如今的上班族，特別是女性，飲食不規(guī)律、長期在外面吃以及經(jīng)常吃零食等都是導致體重快速飆升的重要原因。小編針對工作后體重狂漲原因，為女性們量身打造一周營養(yǎng)減肥食譜，全面杜絕贅肉，讓OL們一月健康瘦7斤。
特別是有些女性，早餐不吃或者是吃得很少，導致午餐吃得過多。而且由于單位離家較遠，午餐常選擇吃快餐，這樣就會攝入更多的熱量，因為在餐館里即使是青菜也很多油脂。若是再喜歡吃零食，攝入的熱量就會更多，而且很快就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
對于這類辦公族，建議盡量在家里吃，中午實在沒辦法，點餐時要盡量選擇蔬菜。把高熱量的零食換成水果、酸奶等。并且也要見縫插針地多找時間運動。
以下這份一周減肥食譜可以讓工作后體重狂飆的OL們，一個月營養(yǎng)健康的減輕7斤。
一周減肥餐單示例：
星期一
早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個。
餐點：蘋果1個。
午餐：快餐1份。
餐點：酸奶1杯，堅果幾顆。
晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
星期二
早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。
餐點：香蕉1個。
午餐：快餐1份。
餐點：酸奶1杯，圣女果幾顆。
晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。
星期三
早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。
餐點：梨子1個。
午餐：快餐1份。
餐點：圣女果幾顆，堅果幾顆。
晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。
星期四
早餐：豆?jié){1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個。
餐點：香蕉1個。
午餐：快餐1份。
餐點：酸奶1杯，黃瓜1小條。
晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個。
星期五
早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。
餐點：蘋果1個，堅果幾顆。
午餐：快餐1份。
餐點：梨子1個。
晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。
星期六
早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個。
餐點：檸檬汁1杯。
午餐：米飯1小碗，魚肉1份，西紅柿蛋湯1份。
餐點：黃瓜1條。
晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。
星期天
早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。
餐點：蘋果1個。
午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。
餐點：酸奶1杯，香蕉1個。
晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份
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