飲食永遠(yuǎn)是決定你減肥是否成功的關(guān)鍵，下面小編要跟大家推薦的是日式刺身瘦身法，大家都知道日本飲食一直以來都是崇尚營(yíng)養(yǎng)低熱量，下面小編將要告訴大家如何自己DIY美味刺身，幫助您從日常飲食中嚴(yán)格把熱量控制下來。
1、日式刺身海藻。取海藻干品復(fù)水瀝干后放入冰箱冰鎮(zhèn)一會(huì)，將準(zhǔn)備好的日式壽司醬油，以及芥末少許調(diào)均，即可食用。
2、韓式海藻湯。將海藻切段后放到牛肉湯里，牛肉切成粗絲也放入湯中，等到海藻煮熟變軟后，放入蒜泥和醬油再煮一會(huì)就可以了。
3、日式海藻手卷壽司。海藻可用作手卷壽司的外部，包入米飯，根據(jù)個(gè)人口味配以不同食材做成不同的壽司卷。
4、燒海藻拌飯。將燒烤后的海藻搗碎，加入黑芝麻和白芝麻，一起拌入米飯中食用。
5、韓式海藻冷面。將干燥海藻用冷開水浸泡5分鐘后瀝干備用，海帶芽洗凈后用熱開水泡開后瀝干備用，小黃瓜切片，干貝及蟹肉用沸水汆燙至熟。最后將所有食材與涼面放入碗中，再淋上醬汁拌勻即可食用。
加餐這樣吃
色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。
因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。”
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
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