日韩三级中文字幕一区,亚洲午夜精品免费在线观看,av在线国产精品中文字幕

魚永遠(yuǎn)是最佳的肉食食物，它的熱量非常低的同時還還有非常高的營養(yǎng)，下面小編就推薦給大家?guī)追N魚類，告訴您什么樣魚最減肥，魚應(yīng)該怎么吃，讓你在享受美味的同時還能達(dá)到有效的瘦身目的。

新鮮第一

罐頭沙丁魚也是鈣質(zhì)的來源之一。有些人在吃前，先把沙丁魚分開兩半、把骨頭挑開。這會 "流失"鈣質(zhì)。我們鼓勵大家多吃各式新鮮魚肉；偶爾吃罐頭魚不是問題，不過要懂得讀營養(yǎng)標(biāo)簽，選擇比較健康的（低脂肪、低鈉的）。另外，如果跟新鮮的魚肉（100克有60毫克鈉）比較，魚圓（100克有665毫克鈉）的鈉含量高出差不多10倍。

江魚仔鹽分高

江魚仔是不是鈣質(zhì)來源？小魚干如江魚仔的確有鈣質(zhì)，可是家庭主婦多半用它來熬湯，熬湯后湯料（包括江魚仔）一般都被倒掉。大多數(shù)人認(rèn)為所有的營養(yǎng)素都已在湯內(nèi)，其實(shí)不然。要吸收江魚仔的鈣質(zhì)，必須整條進(jìn)食（包括骨頭）。盡管如此，江魚仔始終是高鹽分食品，建議先用水浸泡、洗干凈再用來做菜。（注：盡量避免從單一食物攝取鈣，應(yīng)攝取各種不同的食物，確保同時吸收其它的營養(yǎng)素）

烹調(diào)方法影響熱量

大家都知道清蒸魚是最理想的烹調(diào)方法，尤其是新鮮的魚肉。清蒸魚的熱量一般都是最低的，因?yàn)檫^程多半只加入調(diào)味料，而沒有油。

一份清蒸的白鯧魚（100克）不但提供豐富蛋白質(zhì)，其熱量也只有67卡路里（大約3克脂肪）。同樣的白鯧魚，料理方式從清蒸改成油煎的話，熱量就提升至100卡路里（脂肪含量也升上6克）。

大家喜歡吃的咖哩魚頭（100克）有105 卡路里（7克脂肪）。食客在吃咖哩魚頭時，多半會把醬汁一湯匙接著一湯匙加到飯里，大口大口享受。這樣容易吃進(jìn)大量的油脂和鈉。盡管咖哩魚頭味道誘人，也要酌量食用、勿把健康當(dāng)賭注。

經(jīng)常出現(xiàn)在菜飯攤位的甜酸魚片，被一些人認(rèn)為是"健康"的選擇。要是你買菜飯時選擇兩肉一菜，而其中一份是甜酸魚片，你就輕易吃進(jìn)了280卡路里和14克的脂肪（還未計(jì)算其它食物的熱量）。

經(jīng)?？吹郊议L買Fish and Chips（炸魚柳與薯?xiàng)l）給孩子吃，每一碟的Fish and Chips有高達(dá)850卡路里的熱量和47克脂肪（大約9茶匙的油）。讓人吃驚的是，小學(xué)生一人竟能吃完一份的Fish and Chips。建議家長適時給孩子灌輸健康飲食觀，不是不能吃，而是要嚴(yán)格控制吃的次數(shù)和量。

總結(jié)

魚的營養(yǎng)價值高，在選擇新鮮魚肉的同時，也要確保采用健康的烹調(diào)方式。