現(xiàn)在很多白領(lǐng)工作壓力都非常大，有時候可能加班到深夜，所以避免不了晚上要加餐，那么在晚上加餐會導(dǎo)致肥胖嗎？下面小編告訴大家在瘦身減肥的時候應(yīng)該如何選擇加餐的食物，幫助您平時的瘦身減肥階段也能保證不給減肥增加負擔(dān)，那么就來看看哪些食物是最合適的吧。
1、西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還能抑制脂肪細胞增多。
2、全谷物
吃豐富的全谷物食物可以幫助減掉腹部的贅肉,同時還可以減低患心臟病的風(fēng)險。下面是一些富含全谷物的食物：燕麥、玉米、黑麥和碾碎的干小麥等等。食用全谷物能減低38%的C反應(yīng)脂肪。所以，燕麥是個很好的宵夜食物哦！
3、低脂牛奶
低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質(zhì)能幫你更好地進入睡眠。如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進睡眠，安神的作用，對失眼很有好處。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
4、蜂蜜
睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助于排毒養(yǎng)顏，促進新陳代謝，燃燒體內(nèi)多余脂肪，讓你的小腹更平坦。蜂蜜含有豐富的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，從而排走體內(nèi)毒素，沒有堆積成脂肪的困擾。
5、蔬菜
這似乎不是你最喜歡的美味宵夜，但蔬菜確實是你選擇宵夜的時候很好的一種食物。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素，能有效增加你的飽腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒來時脫水的情況。更重要的是，蔬菜的熱量和脂肪含量低，你不必擔(dān)心攝取過多的問題。
6、堅果
堅果富含抗氧化劑，是宵夜食物的很好選擇。因為堅果含有豐富的纖維素，能增加你的飽腹感，防止黎明之前饑餓感再次喚醒你。比如大杏仁的纖維含量列堅果當(dāng)中的首位，它能有效地壓制饑餓感。
7、火雞
火雞被認為是色氨酸的最好來源。當(dāng)你的胃基本處于饑餓狀態(tài)，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜進食適量的薄薄的火雞切片，能大大增加你的飽腹感，還有利于提高你的睡眠質(zhì)量。
8、爆米花
是的，你不需要覺得驚奇，只需要記得不加鹽，用微波爐制成一道豐盛的爆米花也可以成為一份很好的健康宵夜。爆米花含有大量的纖維素，可以使你變得更飽，減少你的饑餓感，那你就自然不會再想吃太多其他的食物了。
9、水
水是生命之源。合理飲水，可以助你保持苗條身材。很多時候，你感到饑餓可能只是因為身體缺水所致。所以，在你想吃宵夜的時候，先喝一杯水，然后等待10分鐘，如果你的肚子還餓的話，就選擇一些健康的食物來充饑吧。
健康tips：睡前一小時不宜再吃完宵。因為這些宵夜的熱量雖然都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃里，也會引起發(fā)胖。
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