節(jié)食減肥效果比較明顯，可基礎(chǔ)代謝也會(huì)相對(duì)下降，形成發(fā)胖體質(zhì)，最終會(huì)造成越減越肥。肥胖的最根本原因在于攝入的熱量超過(guò)身體所消耗的熱量。相反，攝入的熱量低于身體所消耗的，身體的脂肪就會(huì)分解，滿足熱量的消耗，使體重變輕。所以，想要保持苗條的身材，設(shè)法讓身體所攝入的熱量盡量接近消耗量。下面，小編教你一個(gè)飲食減肥密招，用1400卡食譜健康減肥，一月輕松瘦6斤。
那么，為什么是1400卡，而不是更低的熱量呢？這是因?yàn)槿粢惶斐匀氲臒崃啃∮?400卡，體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝也會(huì)跟著下降，形成發(fā)胖體質(zhì)。而且內(nèi)分泌也很容易失調(diào)，抵抗力同時(shí)也下降，減重不成，各種毛病反而都跑出來(lái)了。
一、計(jì)算日消耗量
☆輕度工作者（學(xué)生、家庭主婦） 每千克體重消耗熱量30卡
☆中度工作者（教師、辦公族） 每千克體重消耗熱量35卡
☆重度工作者（建筑工、搬運(yùn)工） 每千克體重消耗熱量40卡
◎以減少7000卡瘦1千克的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)算，雯雯是一個(gè)體重60kg的辦公族女性，那么，她的日消耗熱量，每月減重的斤數(shù)計(jì)算如下：
基礎(chǔ)代謝熱量：60*35卡=2100卡
日消耗多余熱量：2100-1400=700卡
月瘦斤數(shù)：700*30/7000=3千克
二、1400卡健康減肥食譜
早餐：饅頭150克，麥片粥（麥片25克），泡菜（一小碟）；
午餐：米飯300克，洋蔥豬肝，炒辣白菜，海米南瓜湯；
晚餐：陽(yáng)春面1碗，素炒韭黃，蘋果1個(gè)。
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