減肥對于很多年輕MM 來說是一件非常痛苦的事情，很多甜點，零食都不能吃，喪失了大部分的生活樂趣，其實減肥完全沒有必要這樣，下面小編將于大家一起分享一個快樂瘦身食譜，都是由你喜歡的食物構(gòu)成，讓素食見鬼去吧。
減肥食譜三搭配原理：
降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的;照食譜看來，內(nèi)容相當(dāng)豐盛；因為并無將熱量降至太低，可以長期使用。
搭配一：早餐：茶葉蛋一個(80卡)，優(yōu)酪乳一杯(160卡);午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡)；晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)。
總熱量：1320～1360卡
搭配二：早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(320卡)；午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯團一個(160卡);晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(80卡)。
總熱量：1280～1320卡
搭配三：早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);午餐：泡面一碗(320卡)，茶葉蛋一個(80卡)；晚餐：水餃?zhǔn)畟€(400卡)，健怡可樂一罐(20卡)；蘋果派半個(160卡)；葡萄一中串(80卡)。
總熱量：1340卡
掌握好飲食的小技巧，學(xué)會飲食間的合理搭配，讓你吃好吃飽，巧妙瘦身。
第一天：飲食：早餐：一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個燒餅夾里脊+一個小紅薯 中餐：綠豆湯一碗 下午：露露一廳 晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個
運動：早上走路30min 晚上豎腿1小時
第二天：飲食：早餐：一塊棗糕+100g紅薯 中午：美味若干 實在不能一一列舉…因為太多了 但是我米有吃主食 下午：老婆餅一個 晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊
運動：走路70min 豎腿60min 睡前仰臥起坐40個
第三天：飲食：早餐：酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆?jié){一杯+酸奶兩杯 中餐：阿拉棒十根 下午：千層雪一小盒 同事買的~ 晚餐：吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒
運動：晚上走路回家1小時
第四天：飲食：早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){ 午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子 下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓 晚餐：10個提子 兩塊棗糕 150g酸奶
運動：早上走路1小時、晚上走路70min 豎腿
第五天：早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯 中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份 下午：蘋果半個 晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運動：豎腿
第六天：早餐：酸奶200g 豆?jié){500ml 上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊 下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊 晚上：小香瓜兩個+阿膠棗6顆
第七天：早餐：酸奶150g 豆?jié){500ml 上午：阿膠蜜棗200g 中午：蘋果一個 下午：蘋果一個 晚上：小香瓜一個
運動：早上步行1小時、晚上豎腿1小時
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