奶昔對于很多人來說，是減肥絕對不會碰的一種飲品，其實不要把奶昔想象的熱量非常高，只要控制好成分一樣可以享受美味的同時還幫助減肥，下面介紹給大家?guī)卓頓IY的奶昔，幫助大家輕松減肥。

酸奶紅龍果冰奶昔

材料

主料：紅龍果1個

配料：酸奶350克，煉乳2大勺，淡奶油適量

做法

1、紅龍果去皮切成小粒。

2、裝入保鮮盒中，放入冰箱冷凍1小時。冰凍1小時后的水果粒表面剛剛有一點點冰碴，用手指戳一下還是軟的，這種狀態(tài)就可以了。

3、酸奶也冷凍1小時。

4、把冰凍過的水果粒放入攪拌杯中。

5、倒入煉乳、酸奶，用攪拌機攪打成粘稠的奶昔就可以了。

小訣竅

1、所用的水果根據(jù)個人口味隨意選用。

2、也可以用牛奶代替酸奶，還可以加淡奶油。

3、提前把水果和酸奶之類放冰箱冷凍一會，這樣做出來的奶昔更清涼爽口。

小編點評：火龍果中的營養(yǎng)元素十分的豐富，常吃這種水果對降低體內的脂肪和膽固醇非常有幫助。另外，火龍果中的胡蘿卜素是抗氧化的能手，可以加強身體的各項機能，幫助人體提高新陳代謝，有效的加強減肥的效果。

覆盆子香草奶昔

材料

香草口味冰淇淋200g，牛奶100ml，玫瑰紅茶200ml，覆盆子20g，冰塊50g

做法

1、在泡好的玫瑰紅茶中放入冰塊，再倒入玻璃杯中。

2、將香草口味冰淇淋和牛奶倒入飛利浦攪拌機中，混合攪打成奶昔，再倒在玫瑰紅茶上。

3、最后在奶昔上點綴上覆盆子即可。

小訣竅

可用草莓來代替覆盆子來制作。

小編點評：覆盆子也稱樹莓，樹莓酮有助于防止肥胖、緩解由肥胖引起的高血脂等疾病。此外，覆盆子的烯酮素可用于貼片局部減肥，效果甚至是辣椒素的3倍哦。

黑豆沙奶昔

材料

黑豆，三花淡奶，蜂蜜

做法

1.黑豆用少量水浸泡一晚。

2.泡好的黑豆放在高壓鍋中隔水蒸20分鐘。

3.讓高壓鍋自動消氣后取出黑豆。

4.黑豆加適量涼白開和蜂蜜，用食品攪拌機攪打成黑豆沙。

5.澆上三花淡奶。冷藏后吃，口味更好。

小訣竅

沒有三花淡奶，加煉乳也可。

小編點評：黑豆具有豐富的蛋白質和微量元素，幾乎可以滿足人體所需的全部營養(yǎng)成分，是個理想的減肥食物。此外，黑豆皮中含有很好的抗氧化劑——花青素，這種物質能清除體內的自由基，有很好的抗氧化效果，可以緩慢衰老，對女性養(yǎng)顏美容有很好的功效。

胡蘿卜番茄奶昔

材料

胡蘿卜50克，番茄100克，牛奶250克，橄欖油適量，蜂蜜適量，煉乳適量

做法

1.把胡蘿卜去皮切成小段抹上少量的橄欖油，放入微波爐容器中高火3分鐘，取出備用.

2.把蕃茄切成小塊備用.

3.把處理好的胡蘿卜和蕃茄放到攪拌機中，加入牛奶，再加入一勺蜂蜜，一勺煉乳，攪碎就可以了.蜂蜜和煉乳的量根據(jù)自己的喜好增減，如果想減肥的就不要加煉乳了.

小訣竅

1>在處理胡蘿卜的時候放入少量的橄欖油,是因為胡蘿卜里所含的維生素是脂溶性維生素,放一點橄欖油比較健康. 2>這個奶昔攪完后,上面會留有一些胡蘿卜和西紅柿碎,如果不喜歡可以濾掉再喝,當然如果從健康角度直接喝可以補充很多纖維素. 3>很多人可能會質疑這個奶昔的味道.其實這個奶昔的味道非常的清香,蕃茄的味道占了主要,就算你不喜歡吃胡蘿卜都沒有問題,因為胡蘿卜的量少,而且沒有蕃茄那么搶味!

小編點評：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖等多種維生素和微量元素，能有規(guī)律的使腸管緊張度增高，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，不用節(jié)食而達到節(jié)食的功效。西紅柿的營養(yǎng)十分豐富，熱量又不高，吃后使人有飽腹感，食物纖維能很容易的將脂肪吸收，并排出體外，因而可以防止人的肥胖。

低脂草苺奶昔

材料

原味乳酸菌酸奶1小盒，草莓冰淇淋100克，新鮮草莓10顆

做法

1.草莓用淡鹽水泡10分鐘后沖凈控干，切成小塊

2.與草莓冰淇淋、酸奶一起放入粉碎機打勻，倒進杯中

如果要漂亮，裝飾上淡奶油，薄荷葉即可。

小訣竅

草莓粒不要打得過細，帶點顆粒果香才更濃。

小編點評：草莓性涼，昧酸，無毒，具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化及排便，有助減肥。想瘦下來的MM可要多吃草莓哦。

山楂優(yōu)酪乳奶昔

材料

山楂罐頭150g，優(yōu)酪乳200ml，奶油50ml

做法

1、將山楂從罐頭中取出，稍微切碎，與山楂罐頭汁混合，放入冰格中，冷凍成山楂冰。

2、將優(yōu)酪乳、奶油、香蕉混合，放入攪拌機內，攪拌均勻，盛入杯中。

3、山楂冰取出，放入攪拌好的優(yōu)酪乳奶昔中即可。

小編點評：山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。

紅棗薏米酸奶昔

材料

酸奶，紅棗，薏米

做法

1.薏米洗凈后加水浸泡2小時以上，然后放入鍋中煮熟至軟爛，撈出，晾涼

2.將洗凈的紅棗去核切成小塊

3.將薏米、紅棗塊、酸奶全部放入攪拌機中，攪拌均勻即可

小編點評：薏米健脾化濕，紅棗補氣血，健脾胃。一起服用有健脾養(yǎng)胃，補氣養(yǎng)血的作用。對于調節(jié)免疫力和內分泌功能有不錯療效，當然也有一定減肥作用。

土豆茯苓奶昔

材料

土豆1個，茯苓10克，牛奶適量，蜂蜜適量

做法

1.土豆去皮后和茯苓一起加水煮熟，

2.等晾涼了以后，連水一起倒入料理機內，視情況再加些牛奶和蜂蜜，攪拌!完畢!

小編點評：這款飲料的用料太簡單了：土豆、牛奶和茯苓。加茯苓的目的是去濕，做奶昔往往要用到牛奶，而牛奶會加重體內的濕寒，尤其是痰濕體質或者哮喘患者，少喝或者不喝牛奶。如果你是做的水果奶昔，因為是直接放在料理機里打碎，建議可以加入一些熟的茯苓或者茯苓粉。

櫻桃杏仁奶昔

材料

櫻桃酸奶227克，罐裝橘子300克，香蕉半根，半鮮奶油半牛奶60毫升，杏仁精5毫升

做法

1、香蕉去皮，切片;罐裝橘子瀝干;

2、將酸奶、橘子、香蕉、鮮奶油牛奶和杏仁精一起放到攪拌機里攪拌均勻即可。

小編點評：小巧玲瓏，紅皮白瓤的櫻桃蘿卜，可消食、解毒、利尿，促進腸胃蠕動。此外，櫻桃蘿卜還可以促進消化液的分泌，讓身體更高效地分解和代謝食物，加快新陳代謝，促進脂肪的燃燒。杏仁且富含纖維素，能夠減少身體對熱量和脂肪的吸收。兩者搭配，自然減肥效果更佳啦。