豆類食物中含有大量的植物蛋白，而且吃多了豆子還會(huì)讓你胃部脹氣，造成飽腹感的錯(cuò)覺。小編為大家介紹一套吃豆子的減肥食譜，運(yùn)用得當(dāng)，一個(gè)月減掉20斤也是唾手可得哦。

自制豆豆粥月減20斤

材料：紅豆50克，綠豆50克，山楂15克，紅棗5顆。

制作方法：將紅豆和綠豆用冷水泡一個(gè)小時(shí)，然后和山楂、紅棗一起放入鍋中，加水熬煮到豆?fàn)€即可。

分量：可分兩餐吃。

豆豆粥減肥食譜的功效：

一 豆和綠豆都是高纖維低脂肪的理想減肥食品，其纖維質(zhì)有助于體內(nèi)的鹽分和脂肪的老舊廢物的排泄。所含的石堿成分還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，并且可以促進(jìn)排尿，消除水腫。

二 山楂可以健脾開胃，解膩減脂，是消除脂肪的能手。

三 紅棗具有補(bǔ)血潤燥的功效，幫助健康減肥。

豆類減肥食譜定量餐：

周一

早餐：豆豆粥一份，蘋果一個(gè)。

午餐：米飯一份，涼拌青菜一份，去皮雞肉100克。

晚餐：豆豆粥一份，水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜一份。

這一天是減肥初始日，所以豆類減肥食譜的卡路里三餐安排的比較平均。

周二

早餐：豆豆粥一份， 牛奶一杯。

午餐：米飯一份，醋溜圓白菜一份，水煮雞蛋一個(gè)。

晚餐：豆豆粥一份，蔬菜一份，胡蘿卜汁一杯。

周三

早餐：豆豆粥一份，黑巧克力半塊，橙子一個(gè)。

午餐：全面面包2片，牛奶一杯，水煮雞蛋一個(gè)。

晚餐：豆豆粥一份，魚肉100克，酸奶一杯。

周四

早餐：豆豆粥一份，香蕉一個(gè)。

午餐：米飯一份，蔬菜一份，去皮雞肉100克。

晚餐：豆豆粥一份，水煮雞蛋一個(gè)，黑咖啡一杯。

周五

早餐：豆豆粥一份，全麥面包一片。

午餐：米飯一份，西紅柿雞蛋湯一份，蔬菜一份。

晚餐：豆豆粥一份，魚肉100克，酸奶一杯。

這一天是低卡日，豆類減肥食譜的卡路里相對(duì)較低。

周六

早餐：豆豆粥一份，草莓幾顆。

午餐：米飯一份，水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜一份，西紅柿一個(gè)。

晚餐：豆豆粥一份，水煮雞蛋一個(gè)，蘋果一個(gè)。

周日

早餐：豆豆粥一份，香蕉一個(gè)。

午餐：米飯一份，魚肉100克，蔬菜一份，胡蘿卜汁一杯。

晚餐：豆豆粥一份，蔬菜一份，水煮雞蛋一個(gè)。

豆類減肥食譜具有很好的減肥保健功能，因?yàn)檫@種減肥方法簡(jiǎn)單方便實(shí)用，已經(jīng)開始展現(xiàn)流行趨勢(shì)，感興趣的減肥朋友們快去試試吧。