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很多人在減肥的過程中都遇到過便秘的情況，久而久之就容易造成習(xí)慣性便秘，下面介紹給大家?guī)讉€(gè)解決便秘的方法，幫助大家快速的達(dá)到排毒的效果，那么就來看看我們應(yīng)該養(yǎng)成哪些好習(xí)慣吧。

【1 拿矮凳墊腳】

若有難解便的狀況，建議可倚賴物理原理，拿一張約15公分高的矮凳將雙腳墊高，可幫助髖關(guān)節(jié)呈適度彎曲狀，改善排便。矮凳高度可視個(gè)人雙腿長度調(diào)整，采舒服的姿勢即可。

【2 規(guī)律上廁所】

常有便秘的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時(shí)間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。

【3 喝杯溫開水】

有便意時(shí)可喝杯500c.c.的溫開水，刺激腸胃道蠕動增加便意，尤其對改善大便干結(jié)難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補(bǔ)充水分，減少氣候干燥引起皮膚龜裂。

【4 腹部勤按摩】

可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時(shí)針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時(shí)間也視排便狀況調(diào)整即可。

【5 吃蘋果香蕉】

若長時(shí)間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維質(zhì)，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當(dāng)早餐吃，也可建立早上排便習(xí)慣。

【6 禁止玩手機(jī)】

上廁所最忌分心，尤其容易便秘者，在排便時(shí)，玩手機(jī)、看書等，恐會增加便秘癥狀，且還會延長如廁時(shí)間，若每次上廁所時(shí)間過久，長期下來直腸靜脈容易曲張，恐引發(fā)痔瘡困擾。

便秘患者可培養(yǎng)運(yùn)動的習(xí)慣，可促進(jìn)腸胃蠕動、幫助排便，平日則要多攝取燕麥、菇類、奇異果等富含纖維質(zhì)食物，配合每日喝水1500c.c.至2000c.c.。嚴(yán)重便秘者可先給醫(yī)師諮詢，勿濫用瀉藥，以免造成腸壁反應(yīng)遲鈍難以正常排便，日后養(yǎng)成對瀉藥的依賴性