隨著年齡越來越大，生活水平越來越高，很多女性朋友發(fā)現(xiàn)要想保持窈窕的身材越來越困難了。當(dāng)處在青春無敵的少女階段時，你只需節(jié)食一周，再跳上兩場舞就足以減掉四五斤?？墒钱?dāng)你過了25歲后，還真是血肉相聯(lián)，要想減掉這脂肪，不僅流汗，有時要耗傷心血。
中醫(yī)認(rèn)為肥胖與下列因素有關(guān)：
一、為先天稟賦，即遺傳因素；
二、為嗜食肥甘厚味，即飲食超過人體需求量；
三、為久臥少動，使體能消耗明顯降低，致營養(yǎng)過剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖；
四、臟腑功能失調(diào)，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖。
因此，中醫(yī)認(rèn)為減肥應(yīng)從飲食、運(yùn)動、中藥健脾化痰、調(diào)補(bǔ)肝腎等方面著手，調(diào)整人體臟腑陰陽氣血的平衡，將人體多余的脂肪代謝掉，從而達(dá)到健康減肥的目的。
生活中有許多胖人經(jīng)過努力好不容易把體重減了下來，可是沒過多久體重又反彈。減肥后怎樣保持體重不再反彈呢？
一、不要急于求成。俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。要明白肥胖的人永遠(yuǎn)也不會與模特一樣瘦，除非得了病。體重應(yīng)當(dāng)緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒，才能防止體重重新恢復(fù)原狀。
二、制定計劃。如果你以前習(xí)慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運(yùn)動也應(yīng)這樣，運(yùn)動的天數(shù)，什么時間做，做什么項目，都應(yīng)記錄下來，作個減肥前后對照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。
三、運(yùn)動加節(jié)食，一個都不能少。有的人貪吃美味佳肴，節(jié)食時間一長，就想大吃解饞。認(rèn)為只要多運(yùn)動，便能把它消耗掉。不過僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。
小編Tips：
不管你開始鍛煉時年齡多大，關(guān)鍵是：現(xiàn)在就開始行動，并且要持之以恒。
選擇你感興趣的運(yùn)動并持之以恒
選定何種運(yùn)動項目完全可依各人得興趣而定，你得實際情況征詢醫(yī)生得意見。不管你選定何種運(yùn)動，開始時都要慢慢來，比如說先每天鍛煉10分鐘，經(jīng)過6到8周逐漸增加到30分鐘，每周4次，以不感到過分喘不過氣來為適宜。
營養(yǎng)保健方面，在25歲以后，隨著年齡得增長，人們需要得熱量減少，容易把剩余得卡路里儲存起來，在體內(nèi)形成脂肪組織，另一方面，人們得機(jī)體消化食物和吸收營養(yǎng)得效能不如以前。解決得辦法是選用高營養(yǎng)飲食
關(guān)注營養(yǎng)保健摒棄不良習(xí)慣
大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪（不超過卡路里攝入量得30%），少吃蛋白質(zhì)（10%-15%），多吃復(fù)合碳水化合物（45%-60%）。復(fù)合碳水化合物，如粗加工得谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優(yōu)良來源，纖維素被認(rèn)為可以降低包括膽固醇在內(nèi)得血脂含量。
“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”?，F(xiàn)代從事保健醫(yī)學(xué)研究得專家建議我們：不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點(diǎn)，晚上人們往往不怎么活動，因此熱量得消耗就會少一點(diǎn)，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負(fù)擔(dān)而影響睡眠。
此外，摒棄一些不良得生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老得到來。
01:48
04:40
01:20
01:39
01:07
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號