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導(dǎo)語：卡路里超標(biāo)一般都是吃出來的，只要是嘴巴上控制自己的熱量攝入，下面小編為您介紹及是在飲食中需要注意的方法，可以幫您在日常的生活中不知不覺中瘦下來。

1、選擇清淡口味的黃油和人造黃油：普通的黃油和人造黃油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黃油和人造黃油只有50卡路里。(節(jié)省50卡路里)

2、調(diào)味用草本材料：可以選擇草本材料制成的調(diào)味品，而不是一定要選擇黃油或者人造黃油。一勺的話就可以減少攝入100卡路里。(節(jié)省100卡路里)

3、選擇低脂冰淇淋：放棄哈根達(dá)斯含有豐富奶油的冰淇淋吧，因為它含有20%的脂肪。你可以選擇低脂的冰淇淋。半碗就可以減少130卡路里。(節(jié)省130卡路里)

4、選低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是選擇含4%的。(半杯就可以節(jié)省40卡路里)

5、減少淀粉：吃米飯、意大利面和面條的時候，少吃1/4碗。(減少45至60卡路里)

6、咖啡少加調(diào)料：實在要加的時候，選擇加兩勺全脂的牛奶，而不是兩勺奶油。(減少20卡路里)

7、減小尺寸：想吃玉米卷餅的時候，可以選擇8英寸的，而不是10英寸的。(節(jié)省50卡路里)

8、選擇口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司則含有100卡路里。(節(jié)省40卡路里)

9、選擇品牌食物：一些口碑好的品牌生產(chǎn)的熏肉，每兩塊肉含有90卡路里，普通的兩片熏肉含有250卡路里。(節(jié)省160卡路里)

10、更健康地烤食物：你可以通過添加蘋果醬，從而減掉飲食中的一半油脂。每1/2杯的蘋果醬含有90卡路里。但是黃油的話含有810卡路里！(節(jié)省720卡路里)

11、改革蘇打飲料：你可以喝小容量的蘇打飲料，而不是大容量的。這樣，你就可以減掉50卡路里。最好的是你直接喝水，這樣的話可以減少150卡路里。(節(jié)省50至150卡路里)

12、每頓飯留一點點：吃飯的時候不要吃十分飽，而是七八分飽就夠了。每頓飯都留下三至四口飯不要吃。節(jié)省的卡路里因食物而定。

13、薯條的選擇：你可以選擇烘培的薯條，而不是普通的油炸薯條。(每袋可以節(jié)省70卡路里)

26條飲食法則幫您吃掉身體多余卡路里