導語：飲食在減肥的過程中起到了非常關(guān)鍵的作用，在瘦身的時候必須兼顧飲食的攝入才能達到體內(nèi)熱量的收支平衡，也就是說如果在瘦身的時候不管如何加大運動量，但是如果不能控制飲食都只會是收效甚微的。
學會科學生活方式
養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式，如戒煙少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，并做到起居有時，娛樂有度，勞逸結(jié)合。
根治出血病癥飲食
患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、潰瘍、痔瘡、瘧疾或反復鼻出血等出血性疾病時（包括貧血），均要及早就醫(yī)，盡快根治。
經(jīng)常參加體育鍛
特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。
經(jīng)常保持樂觀情緒
心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康。同時還能促進體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
注意加強飲食調(diào)理
日常應多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素ｂ１２等營養(yǎng)食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。
進補養(yǎng)血食療藥膳
杞子紅棗煲雞蛋
每次用枸杞子２０克、紅棗８枚、雞蛋兩只，雞蛋煮熟后剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。
仙人粥
首烏、枸杞各２０克，粳米６０克，紅棗１５枚，紅糖適量煮粥，均有養(yǎng)血功效。貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片，每日３次，每次０.３克，飯后服，并配維生素ｃ，每次０.２克，連服２～３個月，療效頗佳。
黨參煲紅棗
每次用黨參１５克，紅棗１５枚，煎湯代茶飲；
麥芽糖煲紅棗
每次用麥芽糖６０克，紅棗２０枚，加水適量煮熟食用。
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