導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)代女性因?yàn)樯习喙ぷ鞅容^繁忙所以有時(shí)候后難免有很多在外就餐的需求，但是在外面吃飯很難控制自己的食量，不知不覺(jué)就容易吃的太多，那么在外面就餐的時(shí)候有沒(méi)有什么方法可以控制食量呢？
低卡路里飲食替代法
同樣的美食，換一種制作材料，它的卡路里含量完全不同。對(duì)于特別容易增肥的某些食物，完全可以在食材上作文章—fat or fit，全看你如何選擇。
什錦pizza vs 火腿pizza：同樣都有肉，單一品種的火腿pizza比什錦味的要少500 大卡（每500克）。
精制油 vs 橄欖油：我們都知道橄欖油健康又有營(yíng)養(yǎng)，雖說(shuō)只比精制油少100大卡（每100克），但俗話說(shuō)：積少成多，平時(shí)少吃點(diǎn)準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)兒。
日式拉面 vs 中式面條：別看日本人什么都講究清淡和健康，他們的拉面卡路里比中式面條高出不少，關(guān)鍵在于湯料—中式面條的清湯比日式拉面豐富的湯料少300大卡（每100克）呢。
中餐進(jìn)食竅門(mén)
中餐，作為年夜飯的第一選擇已經(jīng)深入人心，縱使色香味俱全，也會(huì)讓人在進(jìn)食的時(shí)候心事重重。你只要這樣做，就可以美味塑身兩不誤—
控制夾菜量：一筷子的菜量應(yīng)該以一塊、幾根為單位，即使是人間難得的美食也絕不過(guò)量。
安排進(jìn)食順序：飯前先喝一碗清湯，再吃蔬菜，最后才是肉食，按照湯、菜、肉的順序進(jìn)食準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
規(guī)定進(jìn)食品種：面食、肉皮、豆制品這類容易吸油的食物少吃或者盡量不吃。
西餐進(jìn)食竅門(mén)
越來(lái)越多的高收入人群，在一年一度的特殊時(shí)刻選擇“分食制”的西餐來(lái)替代以往的中餐。西餐的菜色也許沒(méi)那么油膩，但是西餐中大量的奶油、沙拉醬及各式各樣的佐料醬也會(huì)破壞你的塑身成果。
想享受西式大餐， 就應(yīng)該這樣—
不要被菜單所迷惑：西餐中煎炸和燒烤一般是用奶油或醬料來(lái)烹調(diào)的，跳過(guò)花哨的菜單和掩人耳目的菜名，直接問(wèn)服務(wù)生菜色的烹調(diào)法吧！
活用替代法：要求餐廳用烤、蒸、煮的方式來(lái)代替煎、炸、 ；以優(yōu)格或醋來(lái)替代沙拉醬；在低卡路里替代高卡路里食物的同時(shí)，保持營(yíng)養(yǎng)成分不流失。
拒絕重口味：開(kāi)胃菜選擇口味清淡的生食海鮮和蔬菜水果，魚(yú)類比肉更適合當(dāng)主食，避免點(diǎn)鵝肝醬、魚(yú)子醬、大蒜面包等口味濃重的食物。
自助餐進(jìn)食竅門(mén)
對(duì)于那些不喜歡中餐的油煙味，也嫌西餐的禮儀太煩瑣麻煩的人來(lái)說(shuō)，自由自在、想怎么吃就怎么吃的自助餐是最好的食用方式，可有些方面還是需要注意，不然，可是會(huì)讓你追悔莫及的哦—
停下來(lái)，看一看：不要急于下手，先確定哪些食物是你的最愛(ài)。防止一開(kāi)始就將盤(pán)子裝滿了，到最后才發(fā)現(xiàn)喜歡的食物在桌子的另一端，不經(jīng)意又吃了一頓。
邊吃邊休息：每次拿吃的，要先坐著消化一會(huì)兒，大腦需要一定的時(shí)間將吃飽的信號(hào)發(fā)送給身體。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)