導(dǎo)語(yǔ)：今天小編介紹一個(gè)減肥法給大家，超級(jí)有效哦，快來(lái)試試吧!右腿向上抬起，注意腿部要挺直，腳尖用力繃緊并堅(jiān)持10秒，清腸節(jié)食減肥法，一個(gè)月多瘦3～5公斤。清腸節(jié)食計(jì)劃不僅能幫你清除體內(nèi)毒素和廢物，減輕體重，肌膚也會(huì)變得光滑、明亮哦!
清腸節(jié)食計(jì)劃的三大好處
節(jié)食是減肥方法之一，除了可以控制體重，好處還很多呢!
清腸胃：讓每天被塞滿油膩食物、不停吃喝的腸胃休息一下，以最輕負(fù)擔(dān)的食物讓腸胃凈空。 排除毒素：不管餓不餓，嘴總是停不下來(lái)，身體早已累積過(guò)多負(fù)擔(dān)。不妨用節(jié)食方法排除體內(nèi)毒素，這個(gè)過(guò)程還可以幫你更仔細(xì)地考慮自己應(yīng)該攝取哪些食物。
腸道凈空，身體輕盈了，會(huì)發(fā)現(xiàn)心情變得清爽起來(lái)，頭腦也變得敏捷了。
三大節(jié)食方式，各有千秋
想要利用節(jié)食來(lái)減肥，這里給大家介紹以下三種方式
飲料斷食：一個(gè)星期一天，效果最好
這里說(shuō)的“斷食”，可不是讓你一整天都不吃不喝，而是讓你將一天攝取的熱量控制在200千卡以下。不過(guò)，一碗米飯的熱量都要240千卡，因此，選擇喝飲料的方法充饑也許最合適。
實(shí)行原則：以喝流水飲料為主，一個(gè)星期實(shí)行一天。
營(yíng)養(yǎng)師有話說(shuō)：這個(gè)方法一個(gè)星期只能實(shí)行一天。這一天只喝果汁和飲料，如果平日適當(dāng)控制飲食，基本上一個(gè)星期就能減3公斤。
可操作性：☆☆☆☆
Tips：癌癥患者和肝、腎、心臟有問(wèn)題的人以及孕婦不建議使用此方法。
超低熱量攝食：破功率最低，瘦身效果最好
超低熱量減肥法的意思就是嚴(yán)格控制每天的卡路里攝取，以極低的熱量提供身體需求，不讓身體有囤積多余熱量的機(jī)會(huì)。
實(shí)行原則：一天攝取200～800千卡的熱量，一個(gè)星期實(shí)行3天。
營(yíng)養(yǎng)師有話說(shuō)：在實(shí)行之前，需要先評(píng)估一下自己的身體狀況，檢測(cè)身體的生化指數(shù)，留待日后做修正比較。比起斷食方式，這個(gè)方法比較“人道”，而且瘦下來(lái)后的體型也比較好看。一個(gè)星期只實(shí)行三天，實(shí)行六個(gè)星期后需重新評(píng)估身體狀況，視情況再開(kāi)始下一次療程。
可操作性：☆☆☆
Tips：這個(gè)方法可以讓你吃，不過(guò)還是要謹(jǐn)慎實(shí)行，以免出現(xiàn)經(jīng)期不正常、便秘、皮膚干燥等副作用。
理智控食：減肥效果最健康、持久
理智控食是要你把節(jié)食當(dāng)成是生活方式長(zhǎng)久維持，靠你的減肥知識(shí)理智控制每餐攝取的熱量讓自己瘦下來(lái)。
實(shí)行原則：一天攝取1200千卡的熱量，每天都可以實(shí)行。
營(yíng)養(yǎng)師有話說(shuō)：這是我最為推薦的飲食減肥法。即使不小心吃多了，也可通過(guò)熱量調(diào)整以進(jìn)行補(bǔ)救。
可操作性：☆☆
Tips：這個(gè)方法看起來(lái)很簡(jiǎn)單，其實(shí)很難，難在你的恒心、毅力和你有多少正確的減肥飲食概念。不過(guò)，一旦成功，效果可是很長(zhǎng)久的。
對(duì)號(hào)入座：找準(zhǔn)最適合你的清腸節(jié)食法
為了讓減肥效果可以長(zhǎng)長(zhǎng)久久，建議MM選擇最適合自身狀況的方式。如果選擇了不符合你生活習(xí)慣的方式，不僅影響健康，還會(huì)很容易復(fù)胖。
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