傳說中，前美國總統(tǒng)柯林頓使用了“南灘減肥法”這個(gè)方法，讓體重減掉了好幾磅，如今“南灘減肥法”成為全美最紅的減肥法。什么是“南灘減肥法”呢?讓我們一起來了解一下吧!
所謂“南灘減肥法”，其實(shí)是一種飲食控制，目的在讓人徹底改變飲食習(xí)慣，達(dá)到減肥的目的。整個(gè)過程分成三階段：
第一階段：
食物：所有肉類，包括牛、雞、豬、魚、海鮮等，都可以大量吃，非淀粉性蔬菜可吃起司和蛋，生菜沙拉可使用橄欖油或椰子油調(diào)理，覺得餓的時(shí)候就可以吃，但要喝大量的水，并可以喝無糖的茶和咖啡。
這個(gè)階段約14天，除了上述可以吃的東西之外，這14天之內(nèi)，絕對不能吃任何的面包、飯、面等淀粉性食物，也不可以吃糖份高的水果，更不能吃糖果、蛋糕及喝酒。
范例：
早餐：蕃茄汁180c。c。、蘑菇炒蛋1份、培根2片、無糖咖啡1杯
點(diǎn)心：起司1片
午餐：雞肉沙拉1份、沙拉醬2匙
點(diǎn)心：優(yōu)格1/2杯、小蕃茄300g
晚餐：魚湯或魚排、蔬菜，可吃到飽
PS：這套食譜只是范例，胖哥胖姊們在執(zhí)行時(shí)，是可稍微調(diào)整變化的，例如培根可改成火腿，雞肉可改成豬肉、牛肉都行，蕃茄可改成檸檬、葡萄柚，魚湯也可改成其他的海鮮。
目的：這個(gè)階段是要讓人們改變對淀粉和糖類的飲食習(xí)慣，所以攝取食物的大方向，偏重在蛋白質(zhì)和油類，以維持一定程度的生理機(jī)能。
成效：徹底執(zhí)行者，第1階段有2-3公斤的成效。
第二階段：
食物：這個(gè)階段可以慢慢增加一些淀粉類食物及水果，但淀粉類食物也是以‘能夠瘦’為主，例如五谷面包、糙米飯等，水果也是都可以吃，但份量要慢慢增加，如果體重沒有繼續(xù)下降，就要調(diào)整食用的份量。
范例：
早餐：新鮮草莓汁350c。c。、燕麥1/2杯、脫脂鮮奶1杯加一顆核桃、無糖咖啡或茶1杯。
點(diǎn)心：水煮蛋1顆
午餐：雞肉沙拉1份
點(diǎn)心：梨子1個(gè)、乳酪1片
晚餐：鮭魚300g、蔬菜1份，但需用橄欖油或椰子油調(diào)理
PS：草莓可用藍(lán)莓、奇異果、柳丁等水果代替，若不喜歡吃燕麥，也可改用糙米或全麥面包，沒有核桃，也可用山藥、芋頭取代。
目的：在習(xí)慣了第一階段的飲食之后，第二階段再慢慢增加淀粉和糖類的攝取量，并逐漸減少蛋白質(zhì)的攝取。
成效：第二階段并不似第一階段，有14天的限制，可以一直進(jìn)行至達(dá)到理想體重為止，一般而言，連同第一階段，約1個(gè)月的時(shí)間，可以減重3-6公斤。
第三階段：
食物：只要沒再變胖，任何食物都可以適量的吃。
范例：
早餐：葡萄柚1/2顆、蕃茄炒蛋1份、五谷面包1片、脫脂牛奶1杯
午餐：牛肉卷1條、桃子1顆
晚餐：烤鮭魚1片、蕃茄1顆、沙拉1份
目的：經(jīng)過第一、第二階段之后，你的飲食習(xí)慣將會(huì)有大幅度的改變，而新的飲食方式，也將成為終身飲食。
成效：飲食習(xí)慣改變之后，基本上變胖的機(jī)率并不高，如果在一年之內(nèi)，體重不小心增加了，可以重新回到第一階段再來一遍，體重還是可以控制下來。
BOX1：注意事項(xiàng)
由于“南攤減肥法”是采飲食控制，所以只要沒有什么重大疾病，基本上每個(gè)人都可以試看看這套減肥法，然在執(zhí)行的過程中，除了食物控制之外，每天至少要喝8杯水、綜合維他命和鈣片各1顆，含咖啡因飲料一天只能限量1杯。
1：每天至少要喝8杯水、綜合維他命及鈣片各1顆。
2：無咖啡因飲料，一天只能限量1杯。
BOX2：醫(yī)師看法
在美國廣為流行的“南灘減肥法”適不適合國人呢?減重醫(yī)師楊名權(quán)表示，雖然東西方飲食習(xí)慣不同，但由于國人的飲食也逐漸的西化，因此有興趣的人，也是可以試試這套減肥法。
楊名權(quán)醫(yī)師指出，如果執(zhí)行徹底，他相信1個(gè)月內(nèi)，會(huì)有3-6公斤的成效，但重點(diǎn)在于第三階段是否能持續(xù)下去，而達(dá)到不復(fù)胖的目的，因此他建議，若到了第三階段，不妨可采行3選2的方式。
楊名權(quán)醫(yī)師進(jìn)而表示，淀粉、糖類、蛋白質(zhì)是食物的3大類，3選2即是將每一餐的主食類別分散，不要三大類通通都有，而是取其二即可;
假設(shè)午餐吃了炒米粉和甜的水果，晚餐就不要再吃這二類，可選擇蛋白質(zhì)較高的起司加水果，或是午餐吃了?烤飯，晚餐就不要再吃蛋白質(zhì)成份較高的?
烤，份量不是太多的鐵板燒也是不錯(cuò)的選擇。這種3選2的方式，既可滿足口腹之欲，也能控制體重，對于已經(jīng)瘦下來的人，是很好的不復(fù)胖方法。 這種方法既可以減肥還可以保持你的身材不發(fā)胖，是一種健康的減肥方法，試試吧!
01:32
01:27
02:54
11:49
02:06
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號