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導(dǎo)語：過度節(jié)食，反而容易暴飲暴食的類型，所以養(yǎng)成每天的好的飲食習(xí)慣，不要過度苛刻讓自己該吃什么，才能有毅力地堅(jiān)持下去。堅(jiān)持不下去，就找個(gè)朋友一起減肥吧！

1、三餐正常，按照早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則。早餐可以吃點(diǎn)燕麥片，熱量低，還能防止便秘。午餐就可以吃你愛吃的肉了，但是也要適量。晚餐吃少點(diǎn)，以素食為主，素食以清蒸、水煮、涼拌為佳。在你的一日三餐適量加入維生素B族的食物，可以幫助提高身體的新陳代謝。

2、減少外食。外面的食物一般做得口味比較重，而且比較油膩，再加上勾芡，會(huì)讓你不知不覺變胖。如果公司有微波爐，最好自己帶飯，蔬菜以瓜類為主，少帶綠葉蔬菜，因?yàn)楦粢故卟藢ι眢w不好。早上起來煮是最好的，還可以買個(gè)保溫飯盒，帶去公司，中午也不用熱了。

3、不要吃宵夜。晚上消化功能差，吃夜宵首先就對腸胃不好。而且晚上的腸胃吸收能力又強(qiáng)，消耗熱量的機(jī)會(huì)少，多余的熱量就會(huì)囤積，變成脂肪。

4、不要利用零食來減低焦慮。自己想想，吃東西真能讓你好過嗎？不如出去走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，才能身心暢快。還不用身材變形，穿不下舊衣服那么郁悶。

5、不要喝果汁。喝果汁不如吃新鮮的水果，你會(huì)吃幾個(gè)蘋果嗎？答案是不會(huì)，但是你一喝，就可以喝下了幾個(gè)蘋果榨的蘋果汁，熱量由此可見。而且果汁的含糖量更高，果汁比新鮮水果少了纖維質(zhì)，這些纖維質(zhì)可以防止你便秘。

6、愛吃油炸食物。油炸的東西，不僅沒營養(yǎng)，而且熱量高，油脂高。

7、不要不動(dòng)，久坐是腹部贅肉，臀腿變胖罪惡根源。能站著就不要坐著，能站著就不要躺著。

8、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)除了能消耗熱量，能讓你提高新陳代謝，排出身體的廢物，還有讓你在變瘦的過程中，皮膚也跟著緊致，看起來不會(huì)松垮垮，皮膚皺皺的。

9、外出如果不是很遠(yuǎn)，建議步行，或者踩單車，不僅響應(yīng)了低碳生活的號召，還有助減肥，讓你更健康。

寒性體質(zhì)減肥要點(diǎn)：

寒性體質(zhì)的人因?yàn)檠貉h(huán)不好，所以容易手腳冰冷，但偏偏他們卻不愛做運(yùn)動(dòng)，又怕冷，唯有常常利用食物讓自己身體增加熱量，往往就是這個(gè)惡性循環(huán)成為寒性體質(zhì)人致肥的主要原因。

（1）絕對不能亂節(jié)食或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法。因?yàn)楹苑逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。

（2）要改善這情況，就要先從食物入手，選擇屬熱性的食物，平衡體質(zhì)。多喝溫?zé)岬娘嬃虾筒杷瑳Q不能喝冰冷的飲料。否則減肥成效會(huì)大大降低。吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，對提升基礎(chǔ)代謝率有很大作用。

每天泡腳是提高新陳代謝最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好。想瘦腿的你，不妨在泡腳同事，從上到下，進(jìn)行腿部按摩，能更快達(dá)到瘦腿的目的。

有氧運(yùn)動(dòng)慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動(dòng)過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會(huì)“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。

多吃些溫?zé)嵝缘氖澄?，以提高身體的新陳代謝，有利減肥。例如：韭菜、南瓜、姜、豆制品、蘋果、葡萄等。寒體加腸胃不好就不要再吃寒涼性的食物了，否則令體質(zhì)更差還有礙減肥。建議在減肥間，多飲姜片煮紅茶水，溫而不燥，提高代謝還能暖胃。

如果是肌肉型肥胖者

此類肥胖者本身肌肉就很發(fā)達(dá)，所以不能采用運(yùn)動(dòng)減肥的辦法。而應(yīng)該采用盡量避免運(yùn)動(dòng)的方法，來促進(jìn)肌肉細(xì)胞萎縮變細(xì)，然后再以按摩或揉捏的方法，讓肌肉變松軟。

在這里要注意的是，因?yàn)榧∪庑头逝终叽蠖嘞矚g運(yùn)動(dòng)，食欲也比較強(qiáng)，避免運(yùn)動(dòng)雖然可以促進(jìn)肌肉細(xì)胞的萎縮，但是同時(shí)消耗的熱量也同時(shí)大幅度降低啦，所以在避免運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要控制自己的飲食，減少攝取的熱量，不然，攝入的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為皮下脂肪，導(dǎo)致減肥失敗，越減越胖。