導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的宅女MM們，"麒麟臂"、"蝴蝶袖"、"豬腩肉"總會(huì)不知不覺(jué)的找上她們，怎樣才能把這些拒之門(mén)外呢?下面教大家?guī)渍袑?zhuān)門(mén)為宅女們準(zhǔn)備的瘦身秘訣。
●對(duì)號(hào)入座：
這類(lèi)型的宅女像是嗑藥一樣上了電視的癮，抱著一大堆愛(ài)吃的零食，把身體嵌在柔軟的大沙發(fā)里，目不轉(zhuǎn)睛地盯著電視機(jī)，并隨著電視劇里的人物一起悲喜。就算是去洗手間也要速去速回，生怕落下了什么重要情節(jié)。
●宅女苦惱：
長(zhǎng)期以不良的姿勢(shì)看電視,就會(huì)感到腰酸背痛，嚴(yán)重的有可能造成駝背或脊柱側(cè)彎等疾病。而且，抱著一大堆膨化食品，精彩的電視劇情會(huì)讓你忘記自己已經(jīng)吃了多少零食，但是逐漸鼓起來(lái)的小腹可是不會(huì)騙人的。
●懶人懶招：
沙發(fā)上的原地瘦身+電視機(jī)前的簡(jiǎn)單瑜伽+低卡零食。
●低卡零食代替高熱量零食：
①無(wú)糖餅干。
②低脂或乳果雪糕和果汁糖。
③新鮮的水果(蘋(píng)果、楊梅、櫻桃、葡萄、番石榴都是卡路里較低的水果)。
④烘烤的小點(diǎn)心。
⑤海苔類(lèi)食品。
⑥咸味青豆。
●沙發(fā)上的原地瘦身：
①仰面躺在沙發(fā)上，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿并起來(lái)，然后雙手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘后兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。
②雙手抱一個(gè)靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直，上面腿水平伸直，盡量拉開(kāi)腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方?？措娨曈眠@個(gè)姿勢(shì)特別舒服。
③仰面躺在沙發(fā)上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置，通過(guò)搟的力量可以把堆積的脂肪和水分趕走代謝掉。
④趴在床上，肘關(guān)節(jié)與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，盡量保持水平，雙手交叉為正三角形放在頭下，雙腿并緊腳趾踮起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來(lái)，膝蓋落地，雙手向身體后推，含胸并坐在腿上，雙手水平扶在床上。
●對(duì)號(hào)入座：
對(duì)著電腦達(dá)到10個(gè)小時(shí)以上，不停地點(diǎn)擊鼠標(biāo)，敲打鍵盤(pán)，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，日升日落都只是窗外的風(fēng)景，偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊，換個(gè)姿勢(shì)照樣繼續(xù)目不轉(zhuǎn)睛。
●宅女苦惱：
盯著屏幕時(shí)間久了，眼睛會(huì)覺(jué)得腫脹，視力也會(huì)下降。受電腦產(chǎn)生的靜電輻射會(huì)導(dǎo)致皮膚病。長(zhǎng)時(shí)間用右手點(diǎn)擊鼠標(biāo)，會(huì)逐漸形成腕關(guān)節(jié)的損傷，容易得腕關(guān)節(jié)綜合征，俗稱(chēng)"鼠標(biāo)手"，右胳膊和右肩也會(huì)感到酸痛。而且長(zhǎng)期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。
●懶人懶招：
低卡下午茶+辦公室里的健身操+上下班的路途健身。
●下班前的飽腹糖：
日本的飽腹糖，干的時(shí)候就像小芝麻一樣，但是一旦遇到足夠的水會(huì)膨脹得讓你有飽腹的感覺(jué)。對(duì)減肥有輔助作用。
●充饑麥片粥：
麥片有很好的充饑作用，還可以根據(jù)自己的喜好加入牛奶和果粒煮成甜麥片粥，或加入蔬菜和火腿粒煮成咸麥片粥。
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