導(dǎo)語: 女性都希望自己可以一直維持窈窕的身材，但是隨著年齡的增長，脂肪就會越來越多，身材也會慢慢走形，那么我們該如何瘦身呢？我們平時觀念中的瘦身方法到底是否正確呢？
1.每天堅持吃早餐
早餐是一天中的第一餐，這一餐的營養(yǎng)非常重要，早餐中要特別注意營養(yǎng)的搭配，保證第一餐的營養(yǎng)豐富，在國外，科學(xué)家甚至提倡講您一天中最想吃的熱量偏高但是營養(yǎng)豐富的食物都可以安排到早餐來，可減早餐對人體來說是多么的重要。一般早餐建議要有主食，搭配雞蛋，脫脂牛奶或豆?jié){都很合適。早餐的總熱量可以適當(dāng)偏高，熱量總值可以達(dá)到600卡。
早餐有利于加快一天的新陳代謝，提供身體各個臟器一天所需的能量，對減肥其實(shí)有很大的幫助。
2.必須攝入糖分
對于運(yùn)動減肥的人群來說，糖分的攝入是非常必要的。你不用擔(dān)心攝入糖會使你的減肥效果打折扣，而錯誤地認(rèn)為運(yùn)動中應(yīng)該選擇飲用水或無糖飲料來解渴。
其實(shí)不然，糖是最重要的運(yùn)動燃料。人體內(nèi)儲存糖的量是非常有限的，會因?yàn)檫\(yùn)動而不斷的消耗，特別是在長時間或高強(qiáng)度的運(yùn)動中，你需要不斷地補(bǔ)充糖來維持身體的能量并且可以繼續(xù)維持運(yùn)動，同時對消耗脂肪也會取得事半功倍的效果。很多做運(yùn)動的人在運(yùn)動中不愿意飲用運(yùn)動飲料，也不想攝入額外的卡路里。但是，近期研究表明，在運(yùn)動中通過飲用運(yùn)動飲料攝入一定量的碳水化合物可以減少在運(yùn)動后總卡路里的攝入。
3.不過度削減熱量攝入
每天應(yīng)該攝入多少熱量才合適？這是每位減肥人士最關(guān)心的問題。其實(shí)，我們可以用一個簡單的公式來計算，就是將我們現(xiàn)有的體重乘以24，便可得知我們每日所需的最低熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量至少為1320kcal。
科學(xué)調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200kcal會使靜止代謝率下降達(dá)45%，反而不利于減肥。在保證每天所需熱量正常攝入的同時，可以選擇低卡路里的食物。推薦選擇運(yùn)動功能飲料， 每240毫升運(yùn)動飲料只含約50kcal熱量，僅是相同量蘋果汁的一半。
低卡路里營養(yǎng)推薦餐單：
早餐： 一片全麥土司（40kcal）+單面煎蛋（75kcal）+一杯240ml運(yùn)動飲料
午餐：一碟玉子豆腐西蘭花（260kcal）+半碗黃魚面（130kcal）+ 一杯240ml運(yùn)動飲料
晚餐： 六只壽司（110kcal）+一只番茄（80kcal）一杯240ml運(yùn)動飲料
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