導(dǎo)語:俗話說胖子不是一天吃成的，有很多人之所以減肥失敗就是控制不了自己的食欲，有時候可能明明自己不餓但還是總想吃點(diǎn)什么，平時沒事也是零食點(diǎn)心不離手，久而久之，肥肉就找上門來，想減都減不掉。
首先為自己隨隨便便就想吃東西的情緒做個記錄吧，看看自己都是在什么情況下就忍不住想吃的。堅持有規(guī)律的記錄自己的飲食習(xí)慣，那么我們就可以針對自己的情況做好減肥計劃了。慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律，自己在什么情況下最容易想吃東西。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，86% 的人在高興時喜歡吃很多傳統(tǒng)的烹調(diào)食品；74%的人在想要獎勵自己時吃東西，而在沮喪時，想進(jìn)食的有39%，無聊時為52%，孤獨(dú)時僅為39%，還等什么？快跟我們學(xué)習(xí)一些基本的解決方法吧。
不要用大量的食物來滿足情緒上的饑餓
1、分辨哪些負(fù)面情緒和你的消極飲食習(xí)慣相關(guān)，并且盡量避免引發(fā)這些情緒。
2、運(yùn)動也釋放內(nèi)啡肽，這是一種可以在很大程度上改善心情，也提升免疫系統(tǒng)能力的“快樂物質(zhì)”。
3、嘗試其他措施來防止自己心慌意亂。例如，聽聽音樂、與朋友交談、閱讀、運(yùn)動或散步。
4、遠(yuǎn)離此時最使你心猿意馬的誘惑--食物。
5、在你覺得自己有可能想吃點(diǎn)東西來安慰自己的情緒時，有意識地提醒自己，做些其他事情分散對食物的注意力。
6、如果你無法應(yīng)付內(nèi)心的渴望，并且認(rèn)為自己會屈服，那么，盡量吃些健康的食物。
7、避免高熱量、高脂肪的食物，它們會導(dǎo)致攝取過多身體極易吸收或儲存的熱量。
8、多吃富含纖維的食物，水果、蔬菜、全麥制品，以及含鹽和糖量低的食品。
9、遵循均衡飲食的要求，定時進(jìn)食。飲食應(yīng)該是含脂肪較少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的組合。這些食物會讓你在接下來的很長時間內(nèi)保持滿意的進(jìn)餐狀態(tài)。
10、絕大多數(shù)人沒有意識到運(yùn)動是替代情緒化飲食的一種有效手段。運(yùn)動時，身體所釋放的化學(xué)物質(zhì)和荷爾蒙可以自然地振奮情緒。
11、情感上的“饑餓”。相信自己有能力控制自己，不需要用大量的食物來滿足情緒上的饑餓。
現(xiàn)在，和會導(dǎo)致我們產(chǎn)生過量飲食的4種情緒來個具體作戰(zhàn)吧！
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