導語:生理期是每個女性每個月都要經(jīng)歷的事情，經(jīng)前會伴有一般反應如，頭痛，小腹墜漲，痛經(jīng)等。其實我們只要調(diào)理好身體，在經(jīng)期適量做一些運動不僅可以緩解經(jīng)期反應，還可以抓住這個時間起到非常明顯的瘦身效果。
適合在生理期的運動比較特殊于平時的運動是有區(qū)別的：
1、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會造成經(jīng)期的血量異常，同時經(jīng)期是絕對不能通過節(jié)食減肥的，這個時期是養(yǎng)生的非常好的階段。
2、經(jīng)期不適合做劇烈運動，適當?shù)牡土窟\動即可，要盡量避免會擠壓到腹部的運動，擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積，導致經(jīng)期的延長。
3、經(jīng)期即使血量不多，也應勤換衛(wèi)生巾，否則會導致桿菌和霉菌的滋生。建議每隔3～4小時更換一次。
4、經(jīng)期應避免性生活。月經(jīng)期間，陰道內(nèi)部免疫力降低，非常敏感而脆弱。各種細菌病毒都很容易從陰道侵入人體，所以最好避免性生活。
5、經(jīng)期應避免煙酒。酒精有促進出血的功能，千萬要注意。而香煙能夠收縮血管，會導致經(jīng)期不適癥狀加重，所以應盡量避免煙酒。
6、做好保暖，緩解痛經(jīng)。月經(jīng)時，骨盆中的血液循環(huán)不佳，容易淤血。而當身體溫暖之后，血液循環(huán)得到改善，痛經(jīng)也會緩解。
所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月 經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。特別 是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節(jié)食計劃，多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。到了生理期結(jié)束后的“超速期” 和“平快期”，則是最恰當?shù)臏p肥時機；至于生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備。
第1天
以調(diào)整主食開始進行瘦身
經(jīng)期結(jié)束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2~3天。
第2天
正式開始變得苗條的日子，飯前進行時機體操。
調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前稱體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天-第4天
有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題，不要急于限制飲食。
第5天
即使飲食與平常相同，但體重依然減少。
做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所致。
第6天-第7天
若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減輕，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。
如此以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。
02:43
02:13
03:23
01:38
02:22
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號