我們的腳，是我們身體中非常重要的組成部分，我們的腳掌上有著無數(shù)的神經(jīng)末梢，并且與我們的大腦緊密相連，腳，被稱作是“人的第二心臟”，而且我們的腳掌上還有很多穴位，腳的健康就關(guān)系到我們的健康，而且與我們的壽命有著很大的關(guān)系。

　　古人認為，人有四根，“鼻根，苗之根；乳根，宗氣之根；耳根，神機之根；腳根，精氣之根”。這就說明了我們的鼻子，耳朵，還有胸乳，是我們身體精氣的三個凝聚點，而我們的腳跟，才是所有精氣的主要聚集點。

　　腳，在我們?nèi)梭w位置的最低的地方，我們的腳承載著我們?nèi)淼闹亓浚绻粋€人腳步輕盈，步履輕快，精神煥發(fā)，這就是人體氣足神旺的表現(xiàn)，這也就是通常人們所說的精力充沛，精神百倍地感覺。

　　然而當(dāng)一個人感覺到精神特別疲憊的時候，往往是最先感覺到腿腳發(fā)沉，無力，這足以說明腳的健康狀況，關(guān)系到我們整個身體的健康狀況。民間還有一句俗語叫做“人老腳先老”，當(dāng)一個人為了家庭，為了事業(yè)而日夜奔波，漸漸的發(fā)現(xiàn)上樓的時候不再輕松自在，長時間步行會覺得腿腳酸軟無力的時候，這就意味著衰老正在隨著我們的精、神、氣的減少而逐步逼近，腳部的保健則是延緩衰老的好方法。

　　在中醫(yī)的經(jīng)脈學(xué)說中，足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)均起自于足部，足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足陽明胃經(jīng)均止于足部。通過經(jīng)脈在足底的交接會和，足底與全身臟腑器官密切相連。通過對足部的刺激能促進足部的血液循環(huán)和經(jīng)脈運行，來達到對全身進行調(diào)節(jié)的目的。

　　1. 按揉涌泉穴

　　涌泉穴，就是我們經(jīng)常說的足心，涌泉穴之所以被如此重視，是因為人之先天根于腎，涌泉穴就是腎經(jīng)起始穴位，如泉水般涌出，為精氣之所發(fā)，因此涌泉穴具有滋腎水，降虛火，鎮(zhèn)靜安神，健脾和胃，舒肝明目，益腎利尿的功效。

　　然而搓揉涌泉穴就是足部保健中最主要也是最重要最常用的方法，唐朝的大醫(yī)學(xué)家孫思邈主張“足宜長擦”，長壽皇帝乾隆親身恭行的“十常”養(yǎng)生法中也有“足常摩”。古代學(xué)者陳書林記載了“擦涌泉”的養(yǎng)生術(shù)，并謂“先公每夜常自擦腳心至數(shù)千，是以晚年步履輕便”。蘇東坡每日睡前必行之事，閉目盤膝按揉腳心。

　　用左手拇指的螺紋面，緊貼右邊腳的涌泉穴的部位，稍微用力下壓，持續(xù)的做往返的摩擦，右手就擦左腳部的涌泉穴，每天睡前，睡醒后各一次，這樣可以反復(fù)摩擦50次左右，直到足心感覺到發(fā)熱為止，這種手法由于是專注于涌泉穴，而且手法較重，刺激量較大，所以疏肝降壓，益腎利尿的作用更為顯著。

　　2.按揉腳趾

　　腳趾是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)精氣交接的地方，所以五個腳趾是反應(yīng)人的大腦以及面部的穴位，用右手大拇指和食指捏住左腳的大拇指，各個方向揉捏之后再輕輕拉拽，其余的四個腳趾頭都是一樣的手法，然后用右手揉腳左腳的腳趾。

　　腳趾距離心臟最遠，末梢循環(huán)差，所以揉捏腳趾可以促進腳部的血液循環(huán)，有助于全身的經(jīng)氣順接運行，保證經(jīng)氣運行通暢，還有健腦益智，聰耳明目的效果，還可以防止感冒頭疼等病癥。

　　3.旋轉(zhuǎn)腳踝

　　旋轉(zhuǎn)腳踝可以站著也可以坐著，站立的時候重心移向左腳，右腳的腳尖點地，然后順時針旋轉(zhuǎn)腳踝，就像我們平時體育課之前的熱身運動一樣，然后再全部的重量轉(zhuǎn)移到右腳，左腳也是這樣做。

　　如果是坐立的姿勢，可以把左腳放在右腿上，用右手捏住腳掌輕輕的轉(zhuǎn)圈，然后方向交換。

　　4.足跟搓足心

　　這個動作可以側(cè)臥也可以坐著，用左邊的腳跟搓右邊的腳心，右腳的腳跟搓左腳的腳心，一直搓到腳心發(fā)熱為止，這種搓揉方法非常簡單，可以起到滋腎降壓和安神的效果，同時還可以鍛煉腿部的力量，可謂是一舉兩得。

　　長壽秘訣

　　呵護肝臟。少喝酒。男人對肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

　　強壯腎。多喝水多吃藍莓。英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。

　　繞開肺癌。擁有一個健康的肺的首要條件就是：戒煙。有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風(fēng)險。

　　保衛(wèi)前列腺。多吃蔥蒜、喝紅酒。美國國家癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　關(guān)照結(jié)腸。少吃肉。威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。 徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

　　想長壽，必須讓身體的各個器官都減緩衰老的速度，保持活力。其中，筋骨不老、機能不老、心情不老，是保證長壽的三個關(guān)鍵要素。

　　動得快活，筋骨永不老。生命在于運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動，可以激發(fā)身體活力，減緩老化，還有助于增強體質(zhì)，提高免疫力。運動對于筋骨也大有裨益，筋骨互相關(guān)聯(lián)，筋對骨有著支撐、保護、緩沖的作用，鍛煉時筋骨同練，當(dāng)筋變得更為堅韌，就能對骨頭起到更好的保護作用，防止骨折。

　　五六十歲的中老年人，可以選擇運動量稍大的運動，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當(dāng)減少運動量，最好的運動是散步，可以在下午三四點外出散步半小時，運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時，在家里甩臂、彎腰、抬腿，也是不錯的運動。

　　吃出均衡，機能永不老。老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟學(xué)家陳翰笙博士，每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此為借鑒，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。

　　山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆?jié){、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上，要以燉菜為主，燉菜比較軟爛、清淡，易于消化。歷代養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇，稱粥為“世間第一滋補食物”。

　　結(jié)語：中醫(yī)理論上認為：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”； 古人云：“人老足先老，樹老根先衰”；民間更是流傳著“一天一泡腳，藥鋪不用找”的俗語，足以說明腳對我們?nèi)梭w健康是有多么大的主導(dǎo)作用。