足浴是現(xiàn)在很多人選擇的一種養(yǎng)生方式，現(xiàn)在人們在快節(jié)奏的生活中，不停的忙碌，一天下來，腳部是特別的勞累，所以在這個(gè)時(shí)候特別需要一個(gè)足浴保健，幫助消除疲勞，今天小編就給大家介紹一下足浴保健知識。

　　

　　

　　足浴保健

　　足浴即用熱水泡腳。祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，五臟六腑自足三陰經(jīng)(脾、肝、腎)始，踝部以下有66個(gè)穴位。在中醫(yī)看來，熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動血運(yùn)、溫煦臟腑、健身防病的養(yǎng)生功效。

　　養(yǎng)生原理

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，“人老腳先老”、“寒從腳下起”、“小看腳一雙，頭上增層霜”，這些俗語不俗，說明了腳的健康不僅關(guān)系到人的健康，而且和壽命有很大關(guān)系。因?yàn)槟_掌有無數(shù)神經(jīng)末梢，與大腦緊緊相連，同時(shí)又密布眾多的血管，故有人的“第二心臟”的美稱。另外，腳掌遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少，表面脂肪薄，溫度較低，且與上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神經(jīng)聯(lián)系，所以腳掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部體溫下降和抵抗力減弱，導(dǎo)致感冒等多種疾病。而足浴作為一種良性刺激，可使植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，并有益于大腦細(xì)胞增生，增強(qiáng)人的記憶力;同時(shí)，能使體表血管擴(kuò)張， 足浴穴位血液循環(huán)得到改善?？梢?，足浴對人的身心健康是大有裨益的。

　　足浴作為一種良性刺激，可使植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，并有益于大腦細(xì)胞增生，增強(qiáng)人的記憶力;同時(shí)，能使體表血管擴(kuò)張，血液循環(huán)得到改善?？梢?，足浴對人的身心健康是大有裨益的。實(shí)踐表明，足浴不失為一種可靠的局部浸潤療法。足浴不僅可防治足浴疾患，如腳氣、腳墊、腳凍、腳干裂，以及下肢麻木、酸痛、發(fā)涼、腫脹等病癥;而且由于經(jīng)絡(luò)的作用，對防治感冒、關(guān)節(jié)炎、高血壓、神經(jīng)衰弱、眩暈、失眠等。

　　常見分類

　　足浴養(yǎng)生有熱水足浴和冷水足浴之分，各人可根據(jù)自己的情況加以選擇。

　　熱水足浴養(yǎng)生

　　可用40℃左右的水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為度)，浸泡時(shí)間每次約20分鐘。這相當(dāng)于艾條溫灸足浴穴位，可以起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、溫潤臟腑的作用。以熱水足浴來刺激皮膚神經(jīng)末梢感受器，通過中樞神經(jīng)的反饋可起到調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的功能，促進(jìn)新陳代謝，有利于健康。冬季用熱水進(jìn)行足浴，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡的發(fā)生。長途行走或劇烈運(yùn)動后，熱水足浴可減少局部乳酸的聚集，有助于消除疲勞。臨睡前用熱水進(jìn)行足浴，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)能產(chǎn)生一種溫和的刺激，促進(jìn)大腦皮質(zhì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人安然入眠。

　　冷水足浴養(yǎng)生

　　水溫要逐漸降低，一般可從20℃慢慢降至4℃左右，并可從秋季開始用冷水進(jìn)行足浴，一直堅(jiān)持到冬季。每次足浴前先用手摩擦足浴，使足浴變得溫?zé)?，然后雙足浸入冷水中，再用兩足相互不斷摩擦，直到足浴潮紅。每次約5分鐘，可早晚各進(jìn)行一次。冷水足浴不僅使足浴血管強(qiáng)烈收縮，而且全身各系統(tǒng)的生理功能在神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)下也處于積極活動狀態(tài)。冷水足浴還能促使鼻粘膜的溫度升高，增強(qiáng)呼吸道的抵抗力，冬季可預(yù)防感冒。但需注意的是，冷水足浴后應(yīng)立即擦干和保暖。

　　足浴保健的方法

　　中醫(yī)學(xué)對腳部的保健非常重視。人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，連接人體臟腑的12 條經(jīng)脈，其中有6條起于足浴，腳是足三陰之始，足三陽之終，雙腳分布有60多個(gè)穴位與內(nèi)外環(huán)境相通。如果能堅(jiān)持睡前用熱水洗腳，能刺激這些穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行、調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能、舒通全身經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到祛病驅(qū)邪、益氣化瘀、滋補(bǔ)元?dú)獾哪康?。下面介紹的就是足浴的方法。

　　1.熱水洗足法。取清潔的井水、自來水加熱至50℃-60℃，倒入木桶內(nèi)或瓷盆內(nèi)?；颊哒?，脫去鞋襪，赤足在熱水中洗浸，每次8-10分鐘，每天晚上睡前1次。如果水溫太高?？蛇m當(dāng)稍加冷水，也可待熱水溫度稍低時(shí)再洗?？傊疁匾曰颊吣軌蚰褪艿某潭葹橐?。

　　2.藥液洗足法。根據(jù)疾病性質(zhì)選擇適當(dāng)方藥，水煎煮，或用熱水溶解成溶液，然后將藥液倒入木桶或資盆內(nèi)，將雙腳或患腳放入藥液中沒洗。每天l-3次，每次10-15分鐘。

　　常見的足浴保健方法

　　腳是人體的“第二心臟”，腳有無數(shù)的神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，與人體健康息息相關(guān)。因此，經(jīng)常運(yùn)用足浴法的方法熱水洗腳，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力，具有強(qiáng)身健體、延年益壽的功效。

　　足浴保健方法金雞獨(dú)立強(qiáng)內(nèi)臟

　　就是采取單腳站立的姿勢，在候車等電梯的時(shí)候盡量能踮著腳尖站立。初時(shí)也許不太習(xí)慣，而且會感覺很痛，那么可以先讓雙腳的腳跟稍微離開地面一些，習(xí)慣以后再踮起腳尖站立，最后過渡到能踮起一只腳尖站立。單腳站立時(shí)，可先踮右腳腳尖站立1—2分鐘，放下休息1—2分鐘，再換左腳這樣反復(fù)進(jìn)行。單腳站立對腰部、腳部的強(qiáng)化作用非常顯著，更重要的是有利于增強(qiáng)內(nèi)臟功能。

　　足浴保健方法腳尖登樓梯平血壓

　　踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運(yùn)動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強(qiáng)，全身的機(jī)能得到改善。同時(shí)，由于盡可能踮著腳尖走樓梯，腳前掌得到鍛煉，與之聯(lián)系的內(nèi)臟和大腦功能也會得到增強(qiáng)。

　　足浴保健方法刷子磨擦腳底美白皮膚

　　能使皮膚白皙細(xì)嫩是女人最關(guān)心的事，其實(shí)只要刺激腳底就可以做到，方法是在洗澡或泡腳時(shí)用刷子摩擦腳底。由于人體的一切內(nèi)臟都與腳底相聯(lián)系，所以通過刷子的刺激可促進(jìn)體內(nèi)激素的分泌，從而使皮膚變得白嫩。實(shí)行這種保健時(shí)并不需要專用的刷子，只要是天然纖維的就行了(不要化學(xué)纖維的)，因?yàn)樘烊焕w維比較軟，不會損傷腳底皮膚。

　　足浴保健方法泡腳后雙腳互磕養(yǎng)生

　　泡腳后趴在床上，小腿朝上翹起，雙腳互相磕打8--10分鐘，待雙腳發(fā)熱后起來喝杯白開水。

　　足浴保健方法動趾健胃養(yǎng)生

　　中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經(jīng)絡(luò)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位，故胃腸功能好的人，第二、三個(gè)腳趾往往粗壯而有彈性，站立時(shí)抓地牢固;胃腸功能差的，這兩個(gè)腳趾干癟而無彈性，站立時(shí)往往抓地不牢。胃病患者或胃腸功能較弱的人，可以根據(jù)條件選擇以下運(yùn)動腳趾的養(yǎng)生方法。

　　生姜祛寒

　　取15—30克的生姜(約為中等大小的姜半塊)，將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右(一般以不感覺到燙為宜)。泡腳時(shí)水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。

　　生姜中的藥用成分有許多是小分子物質(zhì)，蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發(fā)。半塊姜的用量是對于一般家庭用來泡腳的盆裝上半盆水的量而言。

　　如果泡腳用的水量較多，或是怕冷的癥狀比較重，可酌情增加姜的用量。用生姜水泡腳一段時(shí)間后，怕冷的癥狀一般能夠得到一定程度的改善。

　　艾草溫肺

　　取30—50克(一小把)干艾草煮水泡腳，煮法可以在鍋中放入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。

　　煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右(一般以不感覺到燙為宜)。泡腳時(shí)水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。用艾草泡腳能夠改善肺功能，對于患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。

　　桂皮消腫

　　對于一些腎源性水腫，可以用花椒和桂皮各15克(一小撮或一小塊)煮后泡腳，煮法同煮生姜的方法。

　　連續(xù)用此法泡腳能夠起到一定的消腫作用。如果先從身體的下垂部位(如腿)開始出現(xiàn)水腫癥狀，逐漸發(fā)展到身體其他部位，則可能是由于心臟功能問題而導(dǎo)致的心源性水腫。

　　這種水腫可以選用前面提到的生姜煮水來泡腳，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，從而達(dá)到輔助減輕水腫的目的。

　　紅花防凍瘡

　　取紅花10—15克(大約一小撮)按之前提到的方法煮水泡腳，能夠預(yù)防和改善凍瘡。

　　每到冬天，有人的手腳經(jīng)常會發(fā)生皴裂和破皮，但是一旦出現(xiàn)這種情況，又需要很長時(shí)間恢復(fù)。選擇用紅花來泡腳，也可以在一定程度上預(yù)防這種情況的發(fā)生。

　　足浴保健的注意事項(xiàng)

　　進(jìn)行足浴時(shí)注意溫度適中(最佳溫度在40℃-45℃)，最好能讓水溫按足浴適應(yīng)逐步變熱。

　　做足浴保健的時(shí)間在30-40分鐘為宜，只有保持一定的溫度和確保規(guī)定的足浴時(shí)間，才能保證藥物效力的最大發(fā)揮。

　　飯前、飯后30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)行足浴。由于足浴時(shí)，足浴血管擴(kuò)張、血容量增加，造成胃腸及內(nèi)臟血液減少，影響胃腸的消化功能。飯前足浴可能抑制胃液分泌，對消化不利，飯后立即足浴可造成胃腸的血容量減少，影響消化。

　　足浴足浴時(shí)，有些藥物外用可起泡，或局部皮膚發(fā)紅、瘙癢。

　　足浴所用外治藥物，劑量較大，有些藥物尚有毒性，故一般不宜入口。同時(shí)，足浴完畢后，應(yīng)洗凈患處，拭干。

　　在進(jìn)行足浴時(shí)，由于足浴及下肢血管擴(kuò)張，血容量增加，可引起頭部急性缺血，出現(xiàn)頭暈、目眩。足浴的時(shí)候，由于足浴血管受熱擴(kuò)張，使頭部血液供應(yīng)量減少，患者可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀。這時(shí)候可以暫停足浴，讓患者平臥片刻后，癥狀就可以消失。也可給患者冷水洗腳，使足浴血管收縮，以緩解癥狀。

　　有出血等癥狀患者，不宜足浴。有心臟病及身體虛弱者，洗腳泡腳時(shí)間不宜過長，一般不超過10分鐘。

　　按摩后30分鐘內(nèi)須飲溫開水(腎臟和心臟病患者可酌量少飲一些)，以利于血液循環(huán)，并有一定的排毒作用。

　　足浴時(shí)主要應(yīng)注意以下四個(gè)方面

　　時(shí)間

　　泡腳首先要注意時(shí)間不能太長，最多半個(gè)小時(shí)，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時(shí)間過快，會造成身體其他部位相對缺血，尤其是老人有可能因腦供血不足而昏厥。此外，飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，長期下來會造成營養(yǎng)不良。

　　方法

　　“熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥”。將雙腳浸入到40攝氏度左右的熱水中，約15～20分鐘后頭痛會明顯緩解。

　　這是因?yàn)殡p腳血管擴(kuò)張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。對于感冒發(fā)熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助于退熱。如果在泡腳同時(shí)能不斷用手按摩涌泉穴及按壓太沖穴，還有助于降低血壓。

　　熱水泡腳足浴的應(yīng)用范圍很廣，風(fēng)濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風(fēng)、腰椎間盤突出癥、腎病、糖尿病等病后的康復(fù)治療等都包括在內(nèi)。

　　堅(jiān)持科學(xué)的足浴，對于緩解現(xiàn)代城市人群易發(fā)的各種職業(yè)病，往往可以收到事半功倍之效。

　　加藥

　　在熱水泡腳的同時(shí)，如果能在熱水中加上中藥，對某些老年慢性病患者來說，還能起到事半功倍的強(qiáng)身保健作用。

　　如氣虛的老人可選用黨參、黃芪、白術(shù)等補(bǔ)氣藥。高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。

　　一些老人冬季需要活血補(bǔ)腎，可選擇當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷等。有些老人到冬天皮膚干燥，容易皴裂，可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。

　　上述中藥每樣取用15～20克，用砂鍋煎煮，然后將煎好的藥液去渣倒進(jìn)桶里，再加入熱水，每天浸泡30分鐘。

　　慎用按摩腳盆

　　因?yàn)橹嗅t(yī)按摩主要是通過按摩刺激局部穴位以達(dá)到治療效果的，而按摩腳盆的水流力度不夠，且刺激面較大，不易達(dá)到效果。

　　另外，按摩腳盆用料復(fù)雜，加入中藥后有可能起化學(xué)反應(yīng)。

　　老人泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右比較適宜，要隨時(shí)添加熱水。

　　足浴保健的禁忌

　　足浴保健的禁忌一

　　首先正常人在極度疲勞、饑餓或過飽醉酒及飯后半小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行足浴按摩。

　　足浴保健的禁忌二

　　其次各種嚴(yán)重出血患者者，如咯血、嘔血、便血、腦出血、胃出血、子宮出血等內(nèi)臟的各種出血，足浴按摩有促進(jìn)血液循環(huán)作用，此時(shí)按摩易使病情加重。

　　足浴保健的禁忌三

　　再次，女性妊娠3個(gè)月以內(nèi)不能做足浴按摩，如果在此期間做足浴，容易導(dǎo)致流產(chǎn)，3個(gè)月以后可以通過足浴來緩解浮腫，改善循環(huán)，但是手法一定要輕。

　　足浴保健的禁忌四

　　再有，惡性腫瘤患者在手術(shù)前不要做足浴，而手術(shù)之后，結(jié)合足浴進(jìn)行康復(fù)治療，倒是不錯(cuò)的方式。

　　足浴保健的禁忌五

　　足浴骨折患者一定要注意，要到醫(yī)院檢查，搞清楚骨折部位，受損程度，不要隨便接受足浴。

　　足浴保健的禁忌六

　　傳染病人和足浴皮膚有創(chuàng)傷及病變的患者也不要進(jìn)行足浴。

　　足浴保健的禁忌七

　　保健足浴別超過一小時(shí)，因?yàn)槿说臋C(jī)體對任何刺激都有一定的耐受能力，過量之后往往適得其反，按摩過度，人體的關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織容易受到傷害;其次，過度按摩抑制了人體本身的活力和抵抗力。保健按摩各部位的時(shí)間以20至30分鐘為宜。全身按頭頸肩、腰腿和胸腹等部位分解下來，總共的按摩時(shí)間不應(yīng)超過1個(gè)半小時(shí)。單做足浴的話，時(shí)間1小時(shí)左右最佳。