今天已是立冬了，那也就是說(shuō)冬天的腳步已經(jīng)近來(lái)，冬天氣溫低，人們的活躍度會(huì)降低。但是，冬天雖冷，也不能忘了養(yǎng)生哦。那么，冬天要怎么樣養(yǎng)生呢?冬天養(yǎng)生應(yīng)該吃些什么東西。今天呢，小編給大家總結(jié)了一下中醫(yī)養(yǎng)生中的冬季養(yǎng)生常識(shí)，感興趣的朋友看過(guò)來(lái)啦!

　　冬季養(yǎng)生保健四招

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)了“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”也就是說(shuō)，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。正如“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒也會(huì)耗陽(yáng)氣。

　　反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣。”人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬(wàn)物無(wú)法生存。同樣，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”，適當(dāng)添加衣物。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說(shuō)，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)等，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。還可多飲豆?jié){、牛奶。另外，糯米性溫，有暖胃等功效，故在南北方都有講究冬天多吃糯米飯的習(xí)俗。

　　冬季進(jìn)行食補(bǔ)可得因人而異的，這是因?yàn)槲覀兂缘臇|西有谷肉果菜之分，而人也有男女老幼之別，個(gè)人的體質(zhì)也有虛實(shí)寒熱之辯，本著中醫(yī)養(yǎng)生的原則，強(qiáng)調(diào)少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。因此，冬天進(jìn)步，一定要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況有針對(duì)性地進(jìn)行，千萬(wàn)不要人云亦云。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　立冬過(guò)后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，自然界中的許多動(dòng)物開(kāi)始冬眠，不少人也深重腦倦，只想待在家中，根本不想走到戶(hù)外，更不用提參加體育鍛煉了。事實(shí)上，這樣對(duì)健康有害無(wú)利，在立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

　　值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì)放緩，因此在此時(shí)節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)均是立冬鍛煉的不錯(cuò)選擇?！　?/p>

　　情志養(yǎng)生

　　在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之，精神上要豁達(dá)樂(lè)觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。以保護(hù)陽(yáng)氣，而不過(guò)度消耗陰精。遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，并注意背部保暖(有利于陽(yáng)氣潛藏)。同時(shí)還要適度運(yùn)動(dòng)，如做操、散步等。

　　冬季養(yǎng)生5種黑色食物不容錯(cuò)過(guò)

　　一,黑木耳

　　中醫(yī)認(rèn)為黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤(rùn)燥滋補(bǔ)、強(qiáng)身健體的強(qiáng)大功效。而現(xiàn)代研究也表明了，黑木耳因?yàn)榫哂斜容^強(qiáng)的吸附能力，從而能夠清潔我們的腸道以及胃，同時(shí)它還含有核酸、卵磷脂成分，這些成分具有健美、美容、延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，既能補(bǔ)血，如果是高血脂、心校、腦?；颊撸敲淳涂梢远嗍?，可以起到降低血小板數(shù)量的作用。

　　二,黑米

　　具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的倍。冬季食用對(duì)補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。煮八寶粥時(shí)不要放糖。

　　三,黑棗

　　含有蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。

　　四,黑豆

　　有暖腸胃、明日活血、利水解毒之效。也是潤(rùn)澤肌膚、烏須黑發(fā)之佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素E，還含有核黃索，黑色素。對(duì)防老抗宏、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏有幫助。

　　五,黑芝麻

　　富含對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。對(duì)延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

　　這些看似普通的黑色食物，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且大多性味乎和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，特別是胃腸功能不好、容易上火、體質(zhì)虛串等人，如果每天喝一碗用黑米和黑豆熬成的粥，除了能補(bǔ)腎外，還可以暖胃養(yǎng)胃。

　　冬季養(yǎng)生食療方

　　干燥的冬季，容易出現(xiàn)身體缺水現(xiàn)象，此時(shí)不但口干舌燥，肌膚也會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。加上肝腎虧虛、陰血損傷、過(guò)量食用辛辣油膩之物等，都會(huì)加重干燥。光靠喝水補(bǔ)充水分，只能從表面上解決缺水的問(wèn)題。中醫(yī)認(rèn)為，藥膳從內(nèi)而外調(diào)理，不但能夠補(bǔ)足身體水分，而且還能達(dá)到多種養(yǎng)生保健功效。

　　桃仁百合燕麥粥

　　材料：桃仁15克、百合30克、燕麥片50克

　　做法：將核桃炒熟之后，磨成粉狀，然后和百合、麥片一起煮成粥食用即可。

　　桃仁百合燕麥粥可以作為日常的三餐食用，有養(yǎng)陰活血之功效。

　　菊花豬肝湯

　　材料：豬肝500克、清湯1000克、雞蛋3個(gè)、鮮菊花10克

　　做法：將豬肝清洗干凈，切開(kāi)兩半，將里面的筋膜等都去除干凈，然后用刀背砸成泥狀，加入加入適量的鮮湯和雞蛋清、料酒等調(diào)味品，充分的攪拌均勻之后，放在一個(gè)容器里，隔水蒸熟。蒸煮的過(guò)程中，在撒上一些新鮮的菊花。豬肝蒸煮熟透之后，將其余的清湯和調(diào)料燒開(kāi)之后，調(diào)好，澆進(jìn)放有豬肝的容器內(nèi)，即可。

　　菊花具有散風(fēng)清熱、平肝明目、調(diào)理血脈的作用。菊花與豬肝相配成湯菜，有滋養(yǎng)肝血，養(yǎng)顏明目的功效。

　　桑椹紅花飲

　　材料：桑葚子20克、紅花10克

　　做法：將桑葚子和紅花分別用清水浸泡干凈之后，加入適量的清水，一同煎服，取汁飲用即可。

　　桑葚紅花飲有養(yǎng)血活血之功效，每天煎煮一劑，可以分成數(shù)次不定時(shí)飲用，最好是熱飲。

　　紅花山楂糕

　　材料：紅花15克、山楂500克、冰糖500克

　　做法：紅花加入適量的清水，煮湯，然后隔渣取汁，備用。山楂去核，然后加入冰糖，一起煮爛，加入紅花水，冷卻之后，凝結(jié)成塊，切成大小合適的塊狀，即可食用。

　　紅花山楂糕有活血生津的功效，秋冬季節(jié)是山楂大量上市的季節(jié)，和冰糖一起煮，滋陰潤(rùn)肺，還有開(kāi)胃消食的作用。

　　結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生中的冬季養(yǎng)生法，大家看了是不是都有所收獲呢?冬天養(yǎng)生跟其他季節(jié)的都不一樣，大家一定要把養(yǎng)生觀念轉(zhuǎn)換過(guò)來(lái)哦。相信大家只要做到以上小編所說(shuō)的那些養(yǎng)生常識(shí)，多吃那些冬季養(yǎng)生食物與養(yǎng)生食療，一定可以在冬天里讓自己的身體素質(zhì)更上一步的!