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很多人熟睡后都有打鼾的壞毛病，有的人意識不到打鼾其實是一種病，還沾沾自喜的認(rèn)為打呼嚕是睡得睡!想要告別惱人打呼嚕惡習(xí)，看看保健按摩指南有啥方法能幫到你!

　　打呼嚕咋辦保健按摩4穴位治打鼾

　　打鼾者的預(yù)防與保健打鼾是由于睡眠時咽部軟腭、懸雍垂(即小舌頭)、舌根等處的軟組織在呼吸氣流的推動下，發(fā)生顫動而產(chǎn)生的一種有規(guī)律的聲音。>>>打呼嚕不治要人命睡覺打鼾有的救嗎

　　中醫(yī)認(rèn)為，想有效止鼾，按揉穴位效果很好。每天早晚各1次，每個養(yǎng)生穴位按摩5分鐘，可以按照陰陵泉—豐隆—中脘—天樞的順序來做。

　　陰陵泉穴

　　此養(yǎng)生穴位是脾經(jīng)的五輸穴里的合穴，善于調(diào)節(jié)脾臟的功能。脾主運化，利水滲濕，濕生痰，所以陰陵泉也具有很好的強身、祛痰作用。陰陵泉在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。>>>督脈示意圖

　　豐隆穴

　　此養(yǎng)生穴位更是一個祛痰、止咳的著名穴位，說它是穴位里的祛痰、止咳明星并不為過。為什么呢?豐隆屬于足陽明胃經(jīng)，是胃經(jīng)的絡(luò)穴，屬于胃經(jīng)，又聯(lián)絡(luò)脾經(jīng)。脾主運化，脾虛則水濕不化，易聚集而成痰，豐隆調(diào)胃和脾兩大臟腑，除濕祛痰效果尤為明顯。中醫(yī)常用它來治療咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾玻豐隆很好找，它在小腿外側(cè)，外踝尖上8寸。

　　中脘穴

　　此養(yǎng)生穴位是腑的會穴，凡是脾胃失調(diào)、運化失常導(dǎo)致的各類臟腑相關(guān)疾病都可以用中脘治療。肺臟病變的咳嗽、哮喘等以及脾虛引起的痰多等問題，用中脘都有極好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治療打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚臍上4寸。

　　天樞穴

　　此養(yǎng)生穴位在腹中部，離肚臍眼正中2寸。取穴的時候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是。天樞屬于胃經(jīng)，又靠近胃部，所以它調(diào)理胃腸、補虛化濕的作用很好，濕生痰，用它與中脘協(xié)同作用，能夠增強治療打鼾的功效。

　　除了按摩養(yǎng)生穴位緩解打呼嚕癥狀外，還要注意以下幾點，能起到更好的止鼾效果。>>>打呼嚕易得病 4食療趕走呼呼聲

　　加強鍛煉，保持良好生活習(xí)慣。

　　避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒能加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。

　　肥胖者要積極減輕體重，也是治療打呼嚕不可忽視的一項內(nèi)容。>>>睡眠打呼嚕小兒鼾癥要警惕

　　打鼾病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓、血脂的監(jiān)測。

　　采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜。睡眠時，可在背部放一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。

　　打鼾≠睡得香是疾病潛伏

　　打鼾在醫(yī)學(xué)上又被稱作是睡眠性呼吸暫停綜合征，由于打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，夜間睡眠時神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時，產(chǎn)生渦流并引起振動，從而出現(xiàn)鼾聲，嚴(yán)重時呼吸可以暫時停止。

　　為了消除打鼾帶來的不良感受，打鼾人的睡姿往往千變?nèi)f化，反復(fù)移位在尋找一種舒適的睡姿，原本睡姿頭朝東，最后也有可能是頭朝西。所以這類人群在睡覺過程中是在不斷的“掙扎”，醒來后常常會感覺身體疲倦。>>>女人呼嚕震天響警惕健康亮紅燈

　　“打鼾對病人的影響不僅僅體現(xiàn)睡眠質(zhì)量顯著變差，頻繁打鼾可能是因為機體出現(xiàn)一種或是多種疾病了。”朱志清解釋稱，這是由于長期的打鼾會使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、全身血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧，從而導(dǎo)致高血壓、心率失常、腦心病等病發(fā)，在睡眠中長時間缺氧可能會誘發(fā)猝死。

　　如何有效預(yù)防

　　要戒煙少喝酒，側(cè)睡有助緩解打鼾問題

　　由于打鼾的誘發(fā)因素比較復(fù)雜，并且睡眠呼吸暫停綜合征若不治療是不會自動痊愈的。所以醫(yī)生在為病人診斷時，會通過鼻咽喉鏡、睡眠監(jiān)測、CT檢查等多種方式來確定打鼾的性質(zhì)，而后再進(jìn)行針對性的治療。由中樞性方面的疾病引起的打鼾主要是通過呼吸器治療;由周圍性方面的疾病引起的打鼾則主要是通過手術(shù)治療。>>>六高招趕走打呼嚕

　　朱志清稱，除了常規(guī)的治療手段，鼾癥的預(yù)防也很重要。首先要注意的是，打鼾者如有吸煙的習(xí)慣要立即戒煙，煙對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕，只有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲。

　　此外，鼾癥患者在生活飲食上，要忌辛辣油膩的食物，盡量少喝酒，保持健康的飲食習(xí)慣?；颊咴谄綍r要加強鍛煉，適當(dāng)減肥。在睡姿上，仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。這些都有助于緩解患者的打鼾問題，提高睡眠質(zhì)量。

　　結(jié)語：小心哦，打鼾不僅影響到身邊的那個他(她)，還讓自己的生命安全危機四伏，所以趕緊行動起來吧!