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　　第一章：刮痧按摩瘦腿法 快速甩掉小粗腿

　　第二章：清大腿內(nèi)側(cè)贅肉 線條鍛練出來

　　第三章：快對號入座 瘦腿大作戰(zhàn)開始啦

　　刮痧按摩是一種非常好的瘦腿方法，今天小編教大家刮痧瘦腿法，幫助你快速甩掉小粗腿哦，快去看看學學吧!

　　刮痧按摩瘦腿法 快速甩掉小粗腿

　　如何瘦腿?瘦腿的最快方法是什么?刮痧按摩瘦肌肉腿、水腫腿的大風越刮越旺。刮痧使用的工具、手法以及刮痧的穴位都是有講究的，這樣才能讓瘦腿事半功倍。

　　最近，刮痧按摩告別肌肉腿的方法在網(wǎng)上越傳越火熱。你是否嘗試過了這種減腿方法，刮痧按摩減肥的步驟是怎么樣的，應(yīng)該刮哪個穴位才能減肥排水腫?讓我們也來學習這種既古老也熱門的減肥方法吧。

　　工具

　　只有這三樣，乳液、瘦腿襪、刮痧棒。如果邊洗澡邊刮的話可以用沐浴乳取代。這樣堅持4天，不知不覺大腿就瘦掉了4cm哦。

　　那就先擠出乳液拉，哪種牌子都可以，隨你喜歡先在整只腳涂上乳液拉。

　　當然要涂上一層厚厚的喔，基本上就是順著往上回刮的原則，小腿的話從腳踝往小腿肚刮，大腿的話從膝蓋內(nèi)側(cè)往大腿根方向刮。

　　大腿部分，先從大腿后側(cè)開始刮起，從膝蓋彎曲處往上刮，把整個大腿后側(cè)的肉肉全部刮一遍。

　　小腿部分，也是從小腿肚后面開始刮，刮到像這樣稍微紅紅的即可喔，不要死命地用力，小心弄傷自己。

　　每天堅持刮痧能夠很好地消腫緊實肌肉，接下來大面積的瘦腿刮完之后，跟大家分享下瘦腿的穴道。雙腿穴道很多，按起來不僅能夠瘦腿消腫還能夠常保健康，畢竟做個健康美人才是我們的追求嘛!

　　瘦腿穴道

　　以下總共有三個要按的穴道。

　　首先利用刮痧棒尖尖的地方，找出小腿肚最大的地方。然后不停地用力按揉這個穴位，微微帶點刺痛感是很正常的，不要怕痛就放棄了哦!想要擁有美腿是要付出代價的!

　　以刮痧棒尖尖的地方按摩這邊還有膝蓋下四指的穴道，也是瘦腿排水腫的穴道。

　　接下來是小腿肚肌肉下方凹陷的地方，也有個穴道，也是瘦腿的穴道，跟之前的兩個穴位一樣不停地按揉就沒錯!

　　建議：使用刮痧板按穴道，可以集中力量于一點，更省力也更有效率。

　　補充：大腿還有個很重要的風市穴!每天敲100下，舒適就好不用敲太大力?？梢源x脂肪、消除水腫、雕塑肌肉(加強深層肌肉的運動)、幫助消化(健全體內(nèi)器官運作，進而使胃部運作正常)。

　　效果

　　促進淋巴排毒，消除多余水份和廢物，改善水腫型蘿卜腿。

　　軟化小腿肌肉，改善肌肉型蘿卜腿。

　　每天按摩小腿10分鐘，一個月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分鐘，小腿肚可以縮小一半。

　　洗澡后10分鐘內(nèi)按摩效果最好。此時小腿血液循環(huán)最佳，可以趁機待在充滿蒸氣的浴室內(nèi)，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分鐘，可加速乳霜吸收與淋巴排毒。

　　瘦腿小竅門

　　對于眾多女性朋友而言，脂肪往往堆積到下半身，就是所謂的梨形身材的人占多數(shù)，脂肪較多堆積在腿部。只有堅持長時間的健康地減肥，下半身的贅肉才會逐漸減少的。

　　上樓梯的時候

　　抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　坐椅子的時候

　　將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　刮痧減腿的效果因人而異，但是有一點值得肯定，按摩加刮痧的確是可以讓我們的腿部皮膚變得更加的細膩緊致。一舉兩得的美腿方法你不能錯過。

　　清大腿內(nèi)側(cè)贅肉 線條鍛練出來

　　夏天穿清涼的熱褲，你是不是有一點尷尬。走路起來，大腿內(nèi)側(cè)總是摩擦，褲子很快就被磨破了。褲腿太小還是你的大腿內(nèi)側(cè)太胖?總是顯得大腿不直肉又很多。是時候來清除大腿內(nèi)側(cè)的肉肉了。

　　今天我們從運動、按摩、飲食三個方面教你清除你的大腿內(nèi)側(cè)的可惡贅肉。

　　運動才能瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　為了保持良好的腿部線條，去除大腿內(nèi)部贅肉，每天可以利用零碎時間來進行鍛煉。這些運動并不復(fù)雜，每天幾分鐘，堅持一個月就有明顯效果哦。

　　伸展運動

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行; 或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10 次。

　　模擬騎單車

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿 舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

　　壓腿

　　壓腿有正壓腿，側(cè)壓腿，還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對支 撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量 保持標準。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人，可以 用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

　　爬樓梯

　　平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。

　　按摩才能瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　大腿內(nèi)側(cè)肥胖，很有可能是廢物堆積在那里。所以我們可以使用按摩穴位的方法，來清除廢物，拯救我們的大腿。

　　如果脾臟功能弱，會讓體內(nèi)濕氣過旺，氣血不足，而且如果經(jīng)常用同一種姿勢坐著， 還會造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象，疲勞感增加，腿圍增加。

　　而在上午9點到11點，脾經(jīng)旺盛時，花五分鐘的時間，就可以通過對其按摩、刺激來達 到去除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身的目的。此時，按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就 能達到瘦腿的目的。

　　陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

　　陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經(jīng)常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身 體除濕。值得一提的是，你會發(fā)現(xiàn)眼袋也在不知不覺中消失了。

　　Where：它就“藏”在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。

　　How：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工 作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

　　血海穴——按壓為雙大腿通氣血

　　當身體氣血不通時，大腿就容易出現(xiàn)脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴， 幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。

　　Where：想要找到血海穴并不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝 蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。

　　How：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來，并可通氣血，瘦腿效果就不錯哦! 當時鐘轉(zhuǎn)到上午10點，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴“親密接觸”吧!

　　太白穴——互踩消除大腿疲勞

　　每日在外奔波，雙腿經(jīng)常處在疲勞狀態(tài)，大腿就會越來越“健壯”。需要在脾經(jīng)旺盛 之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　Where：當一只腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是 太白穴所在的位置。

　　How：準備午餐前，經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感， 當然那也會促進雙腿性感曲線的形成。

　　快對號入座 瘦腿大作戰(zhàn)開始啦

　　夏季進行時，秀出白嫩雙腿的時刻卻裹著悶熱的長褲，看著路邊飄過的頎長美腿只能欣羨嗎?腿型粗壯的菇?jīng)鰝儾挥门?，先來一組小測試看看你是哪種腿型，對號入座，快來加入我們的瘦腿大作戰(zhàn)吧!

　　腿型小測試

　　A型：

　　喜歡有氧運動，經(jīng)常進行與跑、跳等活動有關(guān)的運動。

　　經(jīng)常騎車或走路上下班的時間超過20分鐘。

　　腿部有明顯的肌肉線條。

　　小腿肚很硬，一捏就有痛感。

　　坐著的時候，大腿不會變成“扁平狀”。

　　用手掐大腿，但是無法或很難捏起腿上的肉肉。

　　腿部皮膚很緊實，一點也不松弛。

　　喜歡吃肉類食品，或者奶制品。

　　小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜形。

　　B型：

　　腿部皮膚比較松弛，腿上的肉很容易被捏提起。

　　坐著的時候，大腿上軟軟的肉肉會壓成“扁平狀”。

　　不喜歡運動，或沒時間堅持鍛煉。

　　大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)過脂肪粒。

　　大腿沒有明顯的肌肉線條。

　　使勁捏起大腿上的肉時，可以看到橘皮現(xiàn)象。

　　喜歡吃淀粉類的食品及肉類的食品。

　　C型：

　　不經(jīng)常運動，無論是在公司還是在家里，喜歡坐著。

　　非常喜歡吃零食，而且吃得比較多。

　　看起來不怎么胖，甚至上半身挺瘦的，但是腿卻很粗。

　　用手指按壓大腿部位，會出現(xiàn)白色的痕跡。

　　用手指使勁按壓小腿外側(cè)部位，皮膚會很慢地恢復(fù)原狀。

　　特別容易疲勞，走遠路或干重活都感覺很累。

　　在月經(jīng)來潮前的一段時間里，早晨起床后，眼瞼及顏面常出現(xiàn)輕度浮腫，下肢有緊繃感。隨著活動逐漸減輕、消退。