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　　第一章：中醫(yī)專(zhuān)家教你“312經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生”妙法

　　第二章：你知道經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生都有哪些方法嗎

　　第三章：經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生時(shí)辰表

　　經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生是一種非常好的養(yǎng)生方式，那么你知道經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生有哪些方法嗎？如何運(yùn)用312經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生呢？下面小編給大家解答，告訴大家一些中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法和經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生時(shí)辰表。

　　中醫(yī)專(zhuān)家教你“312經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生”妙法

　　提起“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“312”），很多人還不熟悉，其實(shí)它的原理非常簡(jiǎn)單：

　　“3”就是每天按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴位；

　　“1”是做一次鍛煉腹部九條經(jīng)脈的腹式呼吸；

　　“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經(jīng)脈的蹲起運(yùn)動(dòng)。

　　也就是說(shuō)，運(yùn)用三種不同的方法，每天只要自覺(jué)地用25分鐘鍛煉經(jīng)絡(luò)，對(duì)很多老年病、疑難病來(lái)說(shuō)，都能起到防病養(yǎng)生的作用。

　　專(zhuān)家具體講述了“312”的鍛煉方法和治療效果：按摩3個(gè)穴位時(shí)，指尖不動(dòng)，垂直往下按，2秒鐘按1次，為使感覺(jué)加強(qiáng)，按下時(shí)可揉一揉。合谷穴在大腸經(jīng)上，大腸經(jīng)從手、前臂、上臂、頸部走到臉上，按摩合谷穴對(duì)腦中風(fēng)有特殊的治療作用。

　　內(nèi)關(guān)穴在心包經(jīng)上，心包經(jīng)從胸部走到中指，按摩內(nèi)關(guān)穴的時(shí)候，能夠使心包經(jīng)活躍起來(lái)，對(duì)于心臟病、冠心病有特殊的治療效果。心包經(jīng)到心臟以前要經(jīng)過(guò)肺臟，所以對(duì)于哮喘、咳嗽、氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等都有治療效果，對(duì)于普通人可有效預(yù)防心肌梗塞的發(fā)生。足三里穴在胃經(jīng)上，胃經(jīng)從頭部開(kāi)始，經(jīng)過(guò)臉部、頸部、胸部、腹部、大腿，一直到第二個(gè)腳趾，縱貫全身，所以治療的病很廣，被人稱(chēng)為長(zhǎng)壽保健的穴位。

　　進(jìn)行腹式呼吸時(shí)最好仰臥，全身放松，意守丹田，不僅肌肉放松，思想也要放松，呼吸時(shí)胸部不動(dòng)，每分鐘大概呼吸4至6次。經(jīng)過(guò)腹部有9條經(jīng)絡(luò)，腹式呼吸帶動(dòng)腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，可有效按摩9條經(jīng)絡(luò)，對(duì)高血壓、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增強(qiáng)人的精力。

　　中老年朋友進(jìn)行鍛煉，最好做下蹲動(dòng)作，因?yàn)樗皇軋?chǎng)地限制，容易掌握?；顒?dòng)時(shí)兩腿分開(kāi)，與肩同寬，身體不要太緊張，腰部要放松，身體弱的可扶著桌子、床欄桿進(jìn)行鍛煉，逐漸加強(qiáng)力量。

　　此外，想提高“312”的練習(xí)效果，必須認(rèn)識(shí)到人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)不僅在系統(tǒng)內(nèi)起著相互聯(lián)系作用，還與人們所處的自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境，人的心情等諸多方面因素有著密切的關(guān)系。因此，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)這個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)要從多方面入手，也就是在進(jìn)行“312”的同時(shí)，還應(yīng)保持積極樂(lè)觀的情緒和淡泊的心態(tài)，注意控制體重和氣候等天氣的變化，并應(yīng)盡可能的吸取他人的經(jīng)驗(yàn)。

　　最后，專(zhuān)家提醒鍛煉者，練習(xí)“312”最重要的是找準(zhǔn)穴位，一般人很難做到，需要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下完成。鍛煉時(shí)要因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。不花錢(qián)，照樣可以健康。

　　你知道經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生都有哪些方法嗎

　　鑒于經(jīng)絡(luò)理論博大精深，人體穴位內(nèi)容豐富，針刺、灸法、按摩等操作方法復(fù)雜，非經(jīng)專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)訓(xùn)練者，不宜草率施行，否則，容易釀成事故。但作為養(yǎng)生之道，現(xiàn)擇其易于掌握且安全有效的經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生方法加以介紹。

　　經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法是運(yùn)用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經(jīng)絡(luò)、穴位，以激發(fā)精氣，達(dá)到調(diào)和氣血、旺盛代謝、通利經(jīng)絡(luò)、增進(jìn)人體健康等目的的一種養(yǎng)生方法。針?lè)ㄊ且院玲槾碳と梭w經(jīng)絡(luò)穴位，通過(guò)提、插、捻、轉(zhuǎn)等不同手法，起到調(diào)整臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。灸法是借助艾火熱力，灸灼、薰熨穴位，以達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)養(yǎng)臟腑的效果。按摩是用手對(duì)人體經(jīng)絡(luò)穴位進(jìn)行按、拿、點(diǎn)、推、揉、拍等手法，起到運(yùn)行氣血、健身祛病的作用。三種方法各有特長(zhǎng)，既可單獨(dú)應(yīng)用，又可按需綜合施行，只要操作得法，一般對(duì)人體無(wú)損傷與副作用。如能持之以恒，不失為簡(jiǎn)單、易行、實(shí)用、有效的養(yǎng)生祛病良法。

　　1．自我點(diǎn)穴

　　頭部點(diǎn)穴

　　點(diǎn)按風(fēng)府穴：雙掌掌根貼于耳后，雙手中指彎曲以指尖點(diǎn)按頭后正中線的風(fēng)府穴約1分鐘，力量適中。風(fēng)府為督脈穴，常點(diǎn)按此穴可防治頭、頸疼痛，預(yù)防中風(fēng)。

　　點(diǎn)百會(huì)、四神聰：雙掌掌根貼于頭的兩側(cè)，然后以雙手中指指腹依次點(diǎn)按頭頂百會(huì)穴及四神聰穴，約1～3分鐘，力量適中。百會(huì)為督脈穴，四神聰為外經(jīng)奇穴，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，常點(diǎn)按此二穴，可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等證。

　　點(diǎn)印堂：以雙手中指指尖點(diǎn)按雙眉中間印堂穴，約1分鐘。印堂為經(jīng)外奇穴，常點(diǎn)按此穴，可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。

　　點(diǎn)太陽(yáng)：以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)太陽(yáng)穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合，約1分鐘。太陽(yáng)為經(jīng)外奇穴，常點(diǎn)按此穴可防治頭痛、目疾諸證。

　　點(diǎn)人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又稱(chēng)水溝，為督脈穴，點(diǎn)胺此穴可醒腦提神，用于神志昏迷、驚風(fēng)與腰脊強(qiáng)痛等證。

　　上肢點(diǎn)穴按摩

　　取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少?zèng)_穴，然后以右手拇指指腹依次點(diǎn)按合谷穴、列缺穴、內(nèi)關(guān)穴，也可點(diǎn)按左、右手的十宣穴。

　　換左手指點(diǎn)按右上肢各穴，穴位同上。

　　下肢點(diǎn)穴按摩：以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)足三里穴和委中穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合。

　　2．艾灸保健法

　　自我艾灸保健法

　　自我艾灸時(shí)多用艾條灸，因?yàn)榘瑮l使用方便，也好控制。

　　取坐位，全身自然放松，呼吸平穩(wěn)，心無(wú)雜念，將所施灸的部位暴露出來(lái)。灸時(shí)要注意防止火星落在皮膚上，避免燙傷。

　　懸灸上肢穴位：內(nèi)關(guān)。

　　懸灸下肢穴位：涌泉、足三里、三陰交。

　　被動(dòng)艾灸法被動(dòng)艾灸也就是請(qǐng)他人幫助施以灸療，艾柱灸與艾條灸均可以，可根據(jù)情況選用。一般艾柱灸難度大一些，需要用心學(xué)習(xí)操作；艾條灸難度相對(duì)較小，容易操作控制，各人可根據(jù)自己的感覺(jué)進(jìn)行選擇。

　　被灸者一般取仰臥位或俯臥位。全身自然放松，不要緊張，心情愉悅。然后將要施灸的部位暴露出來(lái)。施術(shù)者站于一旁，也可取坐位，手臂及身體自然放松，心無(wú)雜念，輕巧操作，從容緩和，不急不躁，全神貫注。

　　被動(dòng)灸法多用于胸腹

　　部或腰背部，養(yǎng)生的穴位有氣海穴、關(guān)元穴、中脘穴、神闕穴、華佗挾脊、腎俞、命門(mén)。

　　3．按摩養(yǎng)生法

　　雙手拍頭

　　取坐位，頭身正直，然后用雙手掌在頭部施輕拍法，由前向后，均勻拍打，力量要輕柔有彈性，雙手輕拍約20次。

　　按摩后腦

　　兩手指交叉，抱在后頸枕下部，左右來(lái)回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中。

　　梳頭浴面

　　雙手五指分開(kāi)如爪，自前額向后梳頭10次，繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。

　　旋摩耳輪

　　先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。

　　叩齒咬牙

　　雙手掌輕按雙頰，先叩齒有聲36次，后咬牙無(wú)聲18次。然后下頜放松，用兩大指指腹向上托叩下頜36次。

　　彈鳴天鼓

　　雙掌掩耳，食指、中指、無(wú)名指在后枕輕輕摩擦，耳中聞擂鼓之聲約1分鐘，繼用無(wú)名指彈滑36次。

　　攪海咽津

　　舌尖先左后右在口腔內(nèi)頰慢慢攪動(dòng)10次，古稱(chēng)“赤龍攪海”，至唾液滿(mǎn)口嗽津10次，分3小口用力引頸咽下，意想直至小腹丹田。

　　運(yùn)目彈睛

　　頭部不動(dòng)，眼珠向四周環(huán)視1周，正反方向各3次。然后用力緊閉雙眼，同時(shí)呼氣，待氣吐盡后，迅速睜大雙眼，同時(shí)吸氣，共3次。

　　按摩頸項(xiàng)

　　手掌自后頸慢慢按摩至前頸，中指尖點(diǎn)天突穴。左右手交替各做10次。

　　按摩腹肋

　　雙掌根緊按雙側(cè)腋下脅肋，自后向前按摩10次。然后左掌疊右掌上，按揉上腹心窩部10次，繼按順時(shí)針?lè)较蛳蜃笊细雇七M(jìn)，而后依次達(dá)左下腹、小腹、右下腹，回到心窩部，如此1～3遍。

　　搓腰揉腎

　　雙手虎口放雙側(cè)腰眼穴，用力旋揉36次。然后雙手上移至雙側(cè)腎俞穴，左右扭動(dòng)腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。

　　拍打經(jīng)絡(luò)

　　先用右掌拍打頭頂10次，繼用雙掌隨身體左右擺動(dòng)左右交替依次拍打肩頸、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。

　　全身拍打

　　用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、頭部做輕松而富有彈性的拍打。

　　敲打命門(mén)

　　雙手握拳，通過(guò)自由轉(zhuǎn)腰時(shí)，用雙拳輪換敲打前后同側(cè)命門(mén)。

　　搓手浴面

　　雙手合掌胸前，相互摩擦至熱，然后快速分開(kāi)，上下摩擦面部（包括眼、耳、口、鼻）。

　　摩掌熨目

　　雙手掌相互搓熱后，覆蓋雙眼，閉目熨睛。

　　經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生時(shí)辰表

　　經(jīng)絡(luò)是古人在長(zhǎng)期生活保健和醫(yī)療實(shí)踐中逐漸發(fā)現(xiàn)并形成理論的，它是以手、足三陰和三陽(yáng)經(jīng)以及任、督二脈為主體，它不僅指導(dǎo)著中醫(yī)各科的臨床實(shí)踐，而且是人體保健、養(yǎng)生祛病的重要依據(jù)。但是專(zhuān)家介紹，通過(guò)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行養(yǎng)生保健不能盲目，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生有其特定的時(shí)辰表。

　　丑時(shí)（01-03）

　　足厥陰肝經(jīng)這個(gè)時(shí)段除了將一天的能量充分地分配給肝臟，肝臟的解毒功能亦得以發(fā)揮，在子丑二時(shí)若不休息，陰陽(yáng)不平衡，輕則火氣大，重則嚴(yán)重影響生理機(jī)能。

　　寅時(shí)（03-05）

　　手太陰肺經(jīng)肺主氣，一般此時(shí)都還在睡眠中，以靜養(yǎng)肺氣，而出家眾則于此時(shí)早起作佛事，可強(qiáng)化肺經(jīng)運(yùn)行，如有疾病也常在此時(shí)咳嗽，以排除病氣。

　　卯時(shí)（05-07）

　　手陽(yáng)明大腸經(jīng)若每天能此時(shí)如廁，有助于將毒素排出體外，促進(jìn)身體健康。

　　辰時(shí)（07-09）

　　足陽(yáng)明胃經(jīng)此時(shí)食用溫暖的食物，有助于胃的保養(yǎng)，提供一天活力的來(lái)源。

　　巳時(shí)（09-11）

　　足太陰脾經(jīng)脾主思，也與智有關(guān)，此時(shí)是學(xué)思能力最佳的時(shí)段，用來(lái)學(xué)習(xí)事半功倍。

　　午時(shí)（11-13）

　　手少陰心經(jīng)心主神明，在這個(gè)時(shí)段若能休養(yǎng)，可以防治心血管疾病的發(fā)生，也能提升思考力。

　　未時(shí)（13-15）

　　手太陽(yáng)小腸經(jīng)若不能在午時(shí)休養(yǎng)，這個(gè)時(shí)段也是有相同的效果。若午時(shí)有休養(yǎng)，則此時(shí)思考決斷力都會(huì)很清晰。

　　申時(shí)（15-17）

　　足太陽(yáng)膀胱經(jīng)膀胱與腎互為表里，志與智和腎臟有關(guān)，所以此時(shí)也是學(xué)習(xí)和決斷事務(wù)有關(guān)的時(shí)辰。

　　酉時(shí)（17-19）

　　足少陰腎經(jīng)腎藏精與志，所以這一個(gè)時(shí)辰對(duì)于練功或是晚餐，都是很好的保養(yǎng)時(shí)間。

　　戌時(shí)（19-21）

　　手厥陰心包經(jīng)此時(shí)辰與循環(huán)系統(tǒng)有關(guān)，有時(shí)血壓會(huì)偏高，情緒也較不穩(wěn)定，所以要放松心情。

　　亥時(shí)（21-23）

　　手少陽(yáng)三焦經(jīng)此時(shí)辰吃宵夜，除了不容易消化外，也易造成高血脂、高膽固醇，免疫功能差的人此時(shí)應(yīng)該休養(yǎng)。

　　子時(shí)（23-01）

　　足少陽(yáng)膽經(jīng)此時(shí)身體將能量轉(zhuǎn)載內(nèi)在臟腑做修補(bǔ)與調(diào)整，讓人體的陰與陽(yáng)可以平衡，所以此時(shí)應(yīng)該就寢。

　　總結(jié)：綜上所述，我想大家都該了解了經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的效果是非常好的，那么大家今后不妨試試這些方法，保健康，助長(zhǎng)壽哦。