今天是24節(jié)氣之立秋，雖然氣溫暫時(shí)還沒有恢復(fù)涼爽，但養(yǎng)生卻要做出相應(yīng)的調(diào)整。秋季養(yǎng)生最常遇到的麻煩事就是秋乏，那么什么是秋乏?秋乏吃什么呢?下面讓我們一起看看中醫(yī)養(yǎng)生有啥高招吧!

　　中醫(yī)館養(yǎng)生 告別秋乏4法

　　隨著秋天的到來，氣候變涼，人體各系統(tǒng)隨之發(fā)生變化，各器官也從夏季的活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)入生理性休整期，于是秋乏就發(fā)生了。以下措施可以讓你既解除秋乏又不影響健康。

　　適當(dāng)增加睡眠

　　秋夜涼爽，容易入睡。增加睡眠有利于消除疲勞，恢復(fù)體力和腦力，也順應(yīng)了秋季“陰精收藏，收斂神氣”的養(yǎng)生法則。早睡和午休是增加睡眠的好方法。

　　加強(qiáng)鍛煉

　　秋天是由熱轉(zhuǎn)冷的過渡時(shí)期，此時(shí)積極地鍛煉，可以彌補(bǔ)夏虧，消除秋乏。秋高氣爽，空氣中含氧量高，早起晨練健身效果好。跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步、出外旅游，均可增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)氣候變化的能力，有助于情緒平靜。

　　飲食調(diào)理

　　要增加營養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)的攝入，補(bǔ)充夏季消耗所致的虧虛，一些滋補(bǔ)食品如紅棗、蓮子、蜜糖、銀耳等有利于補(bǔ)充夏虧引起的身體虛弱，適當(dāng)進(jìn)食，有利解困。多吃些水果、蔬菜、芝麻、核桃、蜂蜜、乳制品、豆制品等，可預(yù)防秋燥，對(duì)消除秋乏也大有裨益。因?yàn)檫@些食品多富含維生素，并多為堿性食物，維生素能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉;堿性食物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

　　振作精神

　　要防止稍有困意就馬上閉上雙眼打盹，要振作精神，從心態(tài)上克服秋乏的干擾。

　　秋乏來襲 多因脾胃失調(diào)

　　有句俗話，叫做“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。經(jīng)過酷暑的煎熬，身體的疲勞度似乎已經(jīng)積攢到了極點(diǎn)，到了“秋乏”的季節(jié)，身體自然會(huì)變體加利，頭暈、目眩、四肢無力，搞得你成天無精打采，任你怎么休息也緩不過勁來。其實(shí)這“虧空”是身體以前欠下的。“疲勞生于內(nèi)”，身體內(nèi)部亂了套，整個(gè)人也就“蔫”了。

　　中醫(yī)認(rèn)為，疲勞的根源在于人體“元?dú)?rdquo;不足。什么是元?dú)饽?元?dú)庥置?ldquo;真氣”，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，來源于先天，受之于父母。我們的五臟六腑之所以能正常運(yùn)行，就是因?yàn)樵獨(dú)獾耐苿?dòng)作用。元?dú)馐嵌〝?shù)，是父母先天遺傳給我們的。父為天，母為地，俗話說“母壯則子肥”，父母身體壯，那么生下的寶寶就會(huì)特別健康。曾經(jīng)有人做過調(diào)查，那些能夠長壽的人其家族往往有長壽史，這說明遺傳對(duì)一個(gè)人的身體是十分重要的。這就相當(dāng)于父母在孩子出生前提前就給他預(yù)備了一筆財(cái)富，生活富裕的家庭留下的財(cái)富多，生活清貧的家庭留下的財(cái)富少。孩子生下之后，就在不停地消耗這筆財(cái)富，財(cái)富(即元?dú)?耗盡時(shí)，也就是離開世界的那天。

　　無天之氣是不可再生資源，是越用越少的，只能通過后天之氣來不斷補(bǔ)充它的流失。什么是后天呢?中醫(yī)把脾胃稱為后天之本，脾胃之氣稱之為“中氣”。脾胃強(qiáng)壯，則先天之氣足，人就特有精神。若后天之氣不足，無以培補(bǔ)先天，人就會(huì)倦怠乏力。為什么偏偏在秋天人們易感到困倦乏力呢?這其實(shí)是“秋后算賬”的表現(xiàn)。夏天由于天氣炎熱，人們貪涼喜吃冷飲，或者猛勁吹空調(diào)，這些都容易傷及脾胃。我們?cè)谇懊嬲f過，中醫(yī)上將夏末秋初這一時(shí)間稱之為“長夏”，一般是指從立秋到白露這個(gè)時(shí)段。脾主長夏，喜燥惡濕，而這一時(shí)間氣溫又多以潮濕多雨為主。脾胃本就虛弱，再加上濕邪來犯，舊債未償，又添新債，就只能束手就擒。脾胃受困則無力生化氣血，氣血生化無源則后天乏力。先天之氣得不到培補(bǔ)，元?dú)獠蛔?，人就易產(chǎn)生疲勞、倦怠之感。且脾主肌肉，四肢也會(huì)因此而產(chǎn)生疲乏之感。人在秋天易感疲憊，就是這個(gè)原因。

　　秋乏吃什么抗疲勞 你該這么吃

　　秋節(jié)正是人們?nèi)菀灼７?、勞累的時(shí)節(jié)，人的機(jī)體從夏季的亢奮中過渡畢竟要經(jīng)過一個(gè)休整的過程。此時(shí)，你可能會(huì)感覺到工作力不從心，總想著休息一下，即使是睡再多的覺也不能保證自己清醒。那么你不妨試試下面的保健方法，趕走你的“秋乏”。

　　多喝水

　　水是生命之源，當(dāng)身體缺水的時(shí)候，第一個(gè)信號(hào)就是“疲倦”。只有補(bǔ)充了充足的水分，人才會(huì)皮膚潤澤，精神振奮。 在一些特定的時(shí)間補(bǔ)水將會(huì)收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時(shí)還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，還能促進(jìn)排便避免便秘的產(chǎn)生。如果喝不慣白開水的話，不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁、玫瑰花等進(jìn)行調(diào)味，這樣就是一杯兼具美容作用的提神水了。

　　富含鎂的食物

　　鎂在人體運(yùn)動(dòng)功能活動(dòng)中扮演著十分重要的角色。人之所以活著，全靠人體內(nèi)一系列復(fù)雜的生物化學(xué)反應(yīng)維持著生命活動(dòng)，而催化這些生化反應(yīng)則需要上千種促酶(生物催化劑)。國外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，鎂可激活325個(gè)酶系統(tǒng)，把鎂稱為生命活動(dòng)的激活劑是當(dāng)之無愧的。在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素，就可以輕松達(dá)到提神的效果。在所有的食物中，就屬堅(jiān)果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂，因此對(duì)于這些食物一定要多吃。同時(shí)對(duì)于豆腐以及各種豆制品也千萬不能忽略，因?yàn)樵诖蠖怪破分幸埠写罅康逆V元素。

　　菊糖抗貧血

　　在一些補(bǔ)充能量以及營養(yǎng)的食物包裝上我們可以發(fā)現(xiàn)，大都有菊糖的身影，菊糖是一種纖維物質(zhì)，并且在一些小麥、大蒜、洋蔥、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持飽腹感以外，同時(shí)還可以幫助人體對(duì)鎂元素的吸收，同時(shí)還具有預(yù)防貧血的作用。日常的飲食中，不妨可以試試吃一些烤姜片，然后把它放在湯里面。經(jīng)過研究證實(shí)，烤姜片中還含有一種具有提高人體免疫系統(tǒng)功能的益生菌，它能幫助人體抵御各種外界的不良因素。

　　全谷類食品

　　我們經(jīng)常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞，因此在這個(gè)時(shí)候不妨吃一些碳水化合物來達(dá)到提神的功效。因?yàn)樘妓衔锸谴竽X能量的來源，因此在平時(shí)可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，同時(shí)還能穩(wěn)定情緒，同時(shí)還有利于睡眠。

　　不要錯(cuò)過早餐

　　一日之計(jì)在于晨，早餐有著非常大的重要性。它為我們開始新一天的戰(zhàn)斗提供能量，想要小宇宙爆發(fā)，早餐必不可少哦。如果不吃早餐就不能集中精神來應(yīng)對(duì)一早上的繁忙工作。

　　多攝入堿性食物

　　“秋乏”與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲勞。營養(yǎng)專家特別提醒說，處暑后在飲食調(diào)整上應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體克服疲倦。

　　六種錯(cuò)誤飲食習(xí)慣將秋乏吃出來

　　俗話說：“春困，秋乏，夏打盹兒。”困倦現(xiàn)象一年四季都會(huì)發(fā)生，但很少有人想到疲乏狀態(tài)卻是由飲食不當(dāng)引起的。那么哪些不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣會(huì)導(dǎo)致疲乏犯困呢?

　　1.吃得過少

　　現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時(shí)間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣。然而，營養(yǎng)學(xué)研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動(dòng)大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲(chǔ)存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時(shí)雨，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會(huì)使人精神不振，降低工作效率。時(shí)間長了還會(huì)使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。

　　2.吃得過多

　　大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲(chǔ)存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動(dòng)脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。

　　3.過食油膩食物

　　偶爾攝入過多脂肪對(duì)身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會(huì)使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會(huì)代償性地增加收縮力。這時(shí)人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。

　　4.過食海鮮

　　海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。

　　5.過多攝入含色氨酸食物

　　色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動(dòng)的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。

　　6.運(yùn)動(dòng)后大量喝酸性飲料

　　人體經(jīng)過劇烈或大量運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)便會(huì)積累較多的乳酸，此時(shí)大量喝酸性飲料，就會(huì)使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。這時(shí)合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。

　　結(jié)語：人容易秋乏很大一部分原因就是自己的身體不好才導(dǎo)致的，所以親們?nèi)粝氩槐磺锓p上，就從調(diào)理身體入手吧~