足療是一種非常好的養(yǎng)生保健方法，經(jīng)常做足療，可以防病治病又強(qiáng)身。不過(guò)我想很多人都不太會(huì)自己做足療吧，那么下面小編教大家一些足療保健方法，讓你在家就能做足療!

　　中醫(yī)足療保健法 強(qiáng)身健體百病全消

　　足療的好處是什么?中醫(yī)腳底養(yǎng)生，可以達(dá)到治病強(qiáng)身的目的。因?yàn)槟_部特定部位與體內(nèi)各臟器之間有著直接的聯(lián)系。腳底部存在著各臟器的反射區(qū)，某些臟器發(fā)生病變后，可以在其反射區(qū)上反映出來(lái)。按摩和刺激相應(yīng)的反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)。>>>足療養(yǎng)生三大常識(shí)

　　中醫(yī)腳底養(yǎng)生有兩個(gè)特點(diǎn)：

　　其一是任何人都可以隨時(shí)隨地實(shí)行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費(fèi)時(shí)不多。

　　其二是以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，具有科學(xué)性和可操作性。具體方法如下：

　　一敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過(guò)敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)，盡快恢復(fù)精力。>>>中醫(yī)養(yǎng)生 足浴的好處和禁忌

　　正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過(guò)度。

　　二雙腳晃動(dòng)

　　全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡(jiǎn)單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

　　三赤腳行走

　　此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái)。為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，實(shí)行赤腳行走。>>>正確使用足療用品 效果才會(huì)好

　　四腳底浴光

　　日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽(yáng)中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實(shí)起來(lái)凡是實(shí)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時(shí)，每天可以在室外讓陽(yáng)光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€會(huì)被玻璃所吸收。

　　五腳底摩擦

　　不少患者向醫(yī)生抱怨說(shuō)，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛到天亮。>>>保健足浴 5足療配方

　　其實(shí)，因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)暢通，待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來(lái)臨了。

　　六揉搓腳趾

　　揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。

　　七按壓腳根

　　長(zhǎng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，糾正這種姿勢(shì)的最簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟。背部之所以彎曲，是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱，只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才能使背部挺拔起來(lái)。脊椎兩側(cè)的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢(shì)。方法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止。

　　八單腳站立

　　單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。方法非常簡(jiǎn)單，就是采用金雞獨(dú)立的姿勢(shì)，踮著腳尖站立。初時(shí)也許很不習(xí)慣，甚至可能感到非常痛苦，可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些，習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過(guò)渡到踮著一只腳的腳尖站立。單腳站立時(shí)，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復(fù)輪流進(jìn)行，踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

　　九踮腳登樓

　　生日常生活中，踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到鍛煉的好時(shí)機(jī)。踮著腳尖登樓，有利于調(diào)節(jié)血壓，使人精神飽滿。與在平地上行走相比，登樓的運(yùn)動(dòng)量更大，可使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng)，全身各項(xiàng)功能都有所改善。由于在整個(gè)過(guò)程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關(guān)聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到一定程度的改善。踮腳登樓時(shí)思想要高度集中，當(dāng)心因邁步不穩(wěn)而摔倒。

　　十腳踩網(wǎng)球

　　在椅子上，用腳轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球，當(dāng)腳部感到疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解。開始轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì)感到相當(dāng)疼痛，如果堅(jiān)持一段時(shí)間后，這種疼痛感就會(huì)逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì)在不知不覺中消除了。這種方法還有利于消除便秘。

　　十一刷洗腳底

　　如何使皮膚白皙又細(xì)嫩，是女性最關(guān)心的事其實(shí)，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底，通過(guò)刷子的刺激，可促進(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌，天長(zhǎng)日久，就能夠使皮膚白嫩起來(lái)。實(shí)行這種養(yǎng)生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因?yàn)樘烊焕w維制成的刷子比較柔軟，不會(huì)損傷腳底。

　　每天足浴三十分有益于健康

　　古人云：“人之足，猶如樹之根，人老足先衰，樹老根先枯。”可見足與人體健康息息相關(guān)。

　　專家指出，人體是個(gè)統(tǒng)一的整體，其臟腑、器官、四肢、百骸相互依存、相互制約和相互關(guān)聯(lián)。腳是人體的組成部分，全身的疾病均可以影響到腳;同樣，腳的病變也會(huì)影響到全身，并引發(fā)相應(yīng)疾病。對(duì)足部浸浴和按摩刺激，通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳到內(nèi)臟相關(guān)部位，可暢通全身氣血，調(diào)節(jié)各臟腑器官功能，提高機(jī)體自我防御及免疫力。

　　專家介紹說(shuō)，足浴療法始于遠(yuǎn)古時(shí)代，至唐宋時(shí)期已成為重要的養(yǎng)生術(shù)。民間歌謠有“春天洗腳，升陽(yáng)固脫;夏天洗腳，暑濕可祛;秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼”之說(shuō)。在進(jìn)行足浴時(shí)，同時(shí)進(jìn)行足部按摩，先取腳趾、足背、足跟、腳掌、小腿前后及足三里、承山、涌泉等穴，再按摩相應(yīng)放射區(qū)。每次浸泡時(shí)間可在30分鐘左右，晨起或睡前進(jìn)行，每天浸泡1～2次，7天為一個(gè)療程。

　　那么，足浴時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢?專家提醒說(shuō)，飯后不能立即足浴，以免影響消化。室內(nèi)環(huán)境宜安靜舒適，溫度適中，不要直接吹風(fēng)。水溫保持溫?zé)幔湟滓鸶忻暗炔贿m，太熱會(huì)燙傷皮膚，尤其是糖尿病病人，浸泡水溫更不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹及足部外傷者均不宜足浴。冬天足浴時(shí)應(yīng)在膝蓋上加蓋大毛巾保暖，足浴后立即擦干雙腳，注意足部保暖。足浴過(guò)程中應(yīng)注意患者神志、面色、出汗等情況，發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)立即停止并報(bào)告醫(yī)生處理。

　　專家詳解 足療是否人人皆宜

　　如今，足部保健已成為人們?nèi)粘１＝〉男聲r(shí)尚，不少人都喜歡上了足底按摩，既休閑又健身。那么，足部按摩能治病嗎?它有什么科學(xué)依據(jù)呢?又是否人人皆宜呢?

　　正規(guī)的足部按摩有益身心

　　經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)中連接人體五臟六腑的足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)、陰維脈、陽(yáng)蹺脈起止于腳上，并與腳上的66個(gè)穴位(占全身穴位總數(shù)的10%)相貫通，這些穴位又是這6條經(jīng)絡(luò)的根本。經(jīng)絡(luò)是人體運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的通道，能使人體保持著有規(guī)律而協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體生命活力。祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就有“上病下取，百病治足，內(nèi)病外治，頭病醫(yī)腳”之說(shuō)，人體五臟六腑在足部都有相應(yīng)的“投影”，常進(jìn)行足部按摩能刺激足部穴位，以激發(fā)經(jīng)絡(luò)的調(diào)控作用，足部的經(jīng)絡(luò)得以疏通，氣血運(yùn)行得以流暢，從而可促進(jìn)人體正常生理功能的恢復(fù)。生物全息醫(yī)學(xué)(胚胎學(xué))認(rèn)為，任取人體某一局部，它都完整地排列著全身相關(guān)組織的反應(yīng)點(diǎn)，包含著全身的信息，是全身各器官的縮影。足部也如此，故對(duì)足部對(duì)應(yīng)區(qū)的刺激，可以發(fā)揮著全息的功能，使相關(guān)器官得到調(diào)整，既可起到保健作用，又可達(dá)到治療效果。

　　古今中外實(shí)踐證明，足部按摩法能防病、治病、保健身體，且治療疾病范圍很廣，包括內(nèi)、外、婦、兒、五官等科的疾病，有顯效的疾病或癥狀達(dá)到百多種，如神經(jīng)衰弱、消化不良、關(guān)節(jié)炎、腰痛、中風(fēng)偏癱等。

　　足療也有禁忌癥

　　足部按摩用于治療和輔助治療多種疾病，有很好的療效，用于預(yù)防保健也是比較安全、有效的手段。但是并不是說(shuō)足療人人皆宜，它也有一些禁忌癥。如果有禁忌癥但接受足療，會(huì)使病情加重、適得其反。

　　首先，各種嚴(yán)重出血患者，如吐血、嘔血、便血、腦出血、胃出血、子宮出血等內(nèi)臟的各種出血，足部按摩有促進(jìn)血液循環(huán)作用，此時(shí)按摩易使病情加重。其次，女性妊娠3個(gè)月以內(nèi)不能做足部按摩，如果在此期間做足療，容易導(dǎo)致流產(chǎn)，3個(gè)月以后可以通過(guò)足療來(lái)緩解浮腫，改善循環(huán)，但是手法一定要輕;女性經(jīng)期一般也不適合足療，當(dāng)然也有足療可以緩解痛經(jīng)的做法，但是手法的輕重，力度的大小要掌握好，這類非常時(shí)期的足療必須由專業(yè)醫(yī)師來(lái)操作，切勿當(dāng)作一般性的保健按摩來(lái)對(duì)待。再有，惡性腫瘤患者在手術(shù)前不要做足療，因?yàn)樽惘煏?huì)造成癌細(xì)胞的擴(kuò)散，而手術(shù)之后，結(jié)合足療進(jìn)行康復(fù)治療，倒是不錯(cuò)的方式。

　　而足部骨折患者一定要注意，要到醫(yī)院檢查，搞清楚骨折部位，受損程度，不要隨便接受足療。傳染病人和足部皮膚有創(chuàng)傷及病變的患者也不要進(jìn)行足療。另外，正常人極度疲勞、饑餓或過(guò)飽醉酒及飯后半小時(shí)內(nèi)亦不宜進(jìn)行足部按摩。

　　這些細(xì)節(jié)莫小視

　　足療按摩時(shí)疼痛是很多人都會(huì)出現(xiàn)的，并不能就此斷定是健康出了問(wèn)題，足療按摩之所以疼痛是因?yàn)樽悴康难芎蜕窠?jīng)非常豐富，而其皮膚和肌肉的豐滿程度又相對(duì)不如身體的其他部位，故對(duì)外來(lái)的刺激更加敏感。但按摩時(shí)如果疼痛敏感度增強(qiáng)而且有摸到了沙粒狀的感覺或觸及硬結(jié)，病人自己也確實(shí)感覺到了相應(yīng)反射區(qū)不是很正常，那么健康就有可能出問(wèn)題了，但不必大驚小怪，做一下相應(yīng)的檢查就可以確診。另外，頭一次做足療也可能會(huì)感覺有一些疼，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后癥狀會(huì)消失。

　　足療時(shí)覺得口渴是因?yàn)樽惘煱茨涌炝搜貉h(huán)，也就是增強(qiáng)了新陳代謝，所以口渴是正?，F(xiàn)象。一般要求做完足底后喝一大杯溫開水。另外建議做完后一小時(shí)內(nèi)不要洗澡、吹空調(diào)、吃冷飲，最好也不要用冷水洗手。長(zhǎng)期接受足部按摩可致雙腳痛覺遲鈍，出現(xiàn)這種情況時(shí)，可用溫鹽水浸泡30分鐘后再按摩。按摩時(shí)力度并非越大越好，有些人誤以為越痛越有效而強(qiáng)忍著，反會(huì)導(dǎo)致足部損傷。

　　足療要根據(jù)不同的人、不同的病癥以及疾病的不同階段來(lái)選擇是否做以及做的方式和手法，這是中醫(yī)辨證施治理念的一種具體表現(xiàn)。在自身患有某種疾病或有某些不能確定病因的不適癥狀時(shí)，不要抱著“足療既然是保健的，治不好也治不壞”的想法，就盲目去按摩，以免出現(xiàn)不可預(yù)見的不良后果，一定要先到醫(yī)院確診，然后再根據(jù)具體情況選擇合適的治療方式。在接受保健性質(zhì)的足療按摩時(shí)還要注意按摩場(chǎng)所的衛(wèi)生條件，服務(wù)質(zhì)量等。

　　總結(jié)：經(jīng)常做足浴、足療，好處非常的多，因此中醫(yī)養(yǎng)生專家提示大家，不妨在家照著以上的這些方法去做，可強(qiáng)身健體治病防病哦!