隨著科技的進步，人們變得越來越懶，出門有車代步，在家有機器人做家務。然而，你是否知道多走動能夠預防疾病，讓身體更健康?現(xiàn)在就隨 小編一起來看看吧。
走路也能防癌
研究發(fā)現(xiàn)，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
另外，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%。與跑步相比，走路對關節(jié)損傷小，能延緩關節(jié)功能衰退，每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。
為何走路有這么多好處呢?
專家表示，長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：
?、傧臒崃浚诳刂企w重;
?、诖龠M下肢靜脈回流，保護心臟;
?、坼憻捝眢w協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老;
?、芑顒咏罟?，疏通淤滯脈絡;
⑤增強心肺功能，改善血液循環(huán);
⑥使疲憊的大腦放松，恢復精力。
另一方面，按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質(zhì)、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。
學會五招走出健康
一、做好準備
專家表示，準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，并保護腳踝關節(jié)免受傷害;寬松舒適的 運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放松;隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分;糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。
為避免運動傷害，快走前應先做一些伸 展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
二、時間在下午四點后
很多老人習慣晨練，但早晨濕度大，不利于污染物擴散，空氣質(zhì)量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能誘使疾病發(fā)作。
專家指出，下午4時以后和晚上是運動的最好時間，這時關節(jié)靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇 晚飯后走路，應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)進行。
三、姿勢不能太放松
專家表示，正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。
四、每秒走兩步的速度
不少國家提出，每天要走6000步或 10000步，其實就是對鍛煉時間的量化處理，大概每秒走兩步。運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。
快走時，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。
五、選好地方
公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復雜的道路。
專家建議，最好在公園等空氣質(zhì)量較好的地方健走，可保護呼吸系統(tǒng)。
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