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　　對于現(xiàn)在的女性白領(lǐng)，長期出差會使的身體和心理都承受著巨大壓力，不同地區(qū)的氣候、水土與飲食給女性的身體帶來很大挑戰(zhàn)，還可能導(dǎo)致女性生理機能和內(nèi)分泌紊亂，進而影響膚色和健康。下面就教OL們?nèi)绾蝸響?yīng)對這樣的狀況吧。

　　應(yīng)付一：心理

　　單身女性需調(diào)節(jié)心理

　　對于單身女性來說，如果遭遇經(jīng)常出差的情況，不妨從心態(tài)上調(diào)整自己。既然上班要出差是難免的，不妨把出差當做旅游。其實很多不出差經(jīng)常在辦公室奔波也照樣會讓人厭煩，出差時，不妨想想出差可以趁機換一換工作環(huán)境，長長見識，再順便領(lǐng)略異地的風(fēng)土人情、湖光山色、美味佳肴，這樣一來還可以放松一下自己的心情，調(diào)節(jié)一下過于緊張的工作狀態(tài)

　　已婚女性，家和事業(yè)要兼顧

　　職場出差，意味著遠離居所、遠離家，已婚女性要承擔的是來自工作和家庭的雙重壓力，如果頻繁出差，對家庭可能造成感情上的傷害。已經(jīng)成家的人，尤其是女性，最不愿意出差，尤其是周末。因為這兩天，是她們跟孩子、丈夫以及家人享受親情、培養(yǎng)感情的重要時刻。所以，盡管出差在外，千萬不要忘了給家里打電話，跟家里人溝通。

　　應(yīng)付二：身體

　　人在異鄉(xiāng)，住宿地的衛(wèi)生狀況對于保證出差族的健康極為重要。不論在大酒店還是小旅館，浴盆、洗臉池、馬桶以及毛巾、浴巾、床單、被罩、枕巾等都是公用的，如果消毒不徹底，就有可能威脅到出差族的健康。如腳氣這一真菌感染引起的疾病，就有可能因為公用洗浴用品而染上。建議住宿要盡量選擇衛(wèi)生條件好的酒店、旅館。最好自帶毛巾、床單以及洗漱用品。在住宿地洗澡最好選擇淋浴而不是盆裕最好不要用公用的盆來泡腳，洗過的衣服要放在陽光下暴曬。

　　應(yīng)付三：飲食

　　對于需要頻繁出差的人來說，身體在長期不規(guī)律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈。尤其是我們的胃，飲食不規(guī)律會加重胃病的發(fā)生。還有，雖然出差不是愜意的旅行，但很多人都樂于品嘗一下當?shù)氐奶厣〕?。有的出差族還要應(yīng)付迎來送往的飯局，這些都在考驗著出差族的腸胃，稍有不慎就有可能引起腸胃不適、消化不良甚至腹瀉、食物中毒等。建議首先要備足藥品，預(yù)備好止瀉藥物。其次是要注意飲食有度。一定要了解其衛(wèi)生狀況，以免病從口入；還不能暴飲暴食，以免加重腸胃負擔。盡可能保持平時的飲食習(xí)慣，注意葷素搭配，常吃水果；少吃生冷、刺激性的食物。

　　應(yīng)付四：皮膚

　　“ 機艙里空氣的干燥程度堪比沙漠。 ” 這，已經(jīng)是很多經(jīng)常出差的女白領(lǐng)們的共識。建議盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因為酒精容易使人脫水。確保充足睡眠，可適當涂抹一些保濕水，有條件的到達目的地后敷一塊補水面膜?？啥鄶z取如卷心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補充植物性化學(xué)物質(zhì)。

　　應(yīng)付五：睡眠

　　出差在外，也要盡量保持生活的規(guī)律性，不要熬夜，不要讓自己太勞累。能在旅途中睡個好覺是保證出差一族有足夠精力應(yīng)付工作的關(guān)鍵。如不適應(yīng) “ 生床 ” ，可進行自我放松訓(xùn)練：躺在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了 …… 慢慢地，你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉(xiāng)。

　　貼心提示

　　雖然出門在外不比身處家中方便，但也可在用餐時多挑選下列食物，為自己的健康加分。

　　蔬菜：可多攝取如卷心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補充植物性化學(xué)物質(zhì)。

　　水果：可攝取含有大量維生素 C 的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。

　　五谷雜糧：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。

　　維生素 C ：這是一種效果良好的抗氧化劑，提升免疫力與抵抗力。建議每天攝取 100 毫克。

　　綜合維生素：出門在外不易拿捏營養(yǎng)素的攝取量，因此可能會有小疾病如口角炎或疲倦等癥狀的產(chǎn)生；此時不妨帶瓶綜合維生素，每天補充，可補充或調(diào)節(jié)營養(yǎng)素之間相互的利用。