短短的中秋假期剛過，“十一”黃金周又即將來臨，長期壓抑的心情終于可以輕松了，在這個十一假期里趕緊制定自己的健康長假計劃渡過愉快的假期。下面，小編從行、動、各異、住、心這五大方面為大家講解應(yīng)該怎樣去渡過這個黃金周。

　　一、行

　　出門游玩早準(zhǔn)備

　　秋高氣爽，給人們出行帶來了好心情，因此，游山玩水成為很多人的首選，但因舟途勞頓、水土不服等原因，容易出現(xiàn)身體不適問題。特別是自駕車出行的朋友，要做好準(zhǔn)備，保障安全而盡興的旅程。

　　帶好衣物。首先，要關(guān)注旅游目的地的天氣和氣溫，適度帶衣服，秋天氣溫早晚溫差大，過厚、過重都會給自己造成負(fù)擔(dān)；其次，穿衣應(yīng)寬松舒適，緊身衣褲不但防礙關(guān)節(jié)和肢體活動，而且會摩擦皮膚，有礙血液循環(huán)，影響汗液蒸發(fā)，對健康不利；三是衣服應(yīng)以暖色彩為佳，暖色系的衣服能讓出游的心情變得更加愉快。

　　備好飲食。旅游途中品嘗當(dāng)?shù)孛浴⑻厣央?，無疑是一種享受，但要把握好度。每到一個新地方，不要急著嘗鮮當(dāng)?shù)孛朗?，?yīng)給腸胃2-3天的適應(yīng)期，對自己吃不慣的當(dāng)?shù)夭穗葘幙缮俪曰虿怀?，以免造成腸胃不適。資深“驢友”還建議盡量選擇熟食，少吃生冷食品。同時切忌饑一頓飽一頓或暴飲暴食，以免引發(fā)急性胃腸炎、急性膽囊炎等消化系統(tǒng)疾病。另外，旅行意味著每天長時間的戶外活動，及時補充營養(yǎng)是必須的，牛肉、牛奶、餅干、巧克力等可備用來“充饑”。

　　行在路上。若有暈車、暈船、暈飛機的毛病，對出行者是最大考驗，可在出發(fā)前口服防暈車藥，或帶上鮮姜片或新鮮橘皮，在途中隨時聞聞，有助緩解暈車癥狀，另外還要防意外受傷。北京天壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師王寶解釋，車上小睡，頭部常處于“左傾右斜”狀態(tài)，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，容易落枕，而只要稍微受到外力刺激，尤其是車輛突然轉(zhuǎn)彎或急剎車時，頸椎極易受到損傷、錯位。專家提醒，坐車睡覺要系好安全帶，頭部盡量仰靠在座椅靠背上，最好能自帶頸枕。

　　備些常用藥。秋季的日光雖然看上去“溫柔”不少，但紫外線的“殺傷力”并沒減弱，在11時至15時之間最強。若皮膚長時間暴露在紫外線之下，仍會引起曬傷和日光性皮炎等疾病。因此，應(yīng)提前備好防曬霜和太陽眼鏡，同時不要吃大量光敏性蔬菜，如芹菜、小白菜、菠菜等，避免日光性皮膚炎癥。此外，出行者要根據(jù)自己的身體條件合理選擇旅行地點，名山大川、濱海勝地，并非人人都能去。凡患有嚴(yán)重心血管疾病、冠心病、心絞痛、嚴(yán)重高血壓、低血壓、嚴(yán)重心律失常、急性中耳炎者以及懷孕婦女最好不要去高山旅游，而患有急性風(fēng)濕病、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、滲出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海濱旅游，否則會加重病情，患上海濱旅游癥。

　　自駕車支四招。防范視覺疲勞、盡量緩解軀體疲勞、注意補水、保證飲食的規(guī)律與平衡。

　　二、動

　　節(jié)日健身有講究

　　節(jié)日期間，請人吃飯，不如請人流汗。趁著節(jié)日這個美好的假期，通過一些體育鍛煉，尤其是有氧運動鍛煉，讓身心動起來，不但能夠增強自身體質(zhì)，提高抵抗病毒的免疫力，還能增進(jìn)朋友情誼。

　　從增強體質(zhì)的角度來看，此時堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，如果不注意科學(xué)性，在健身過程中也容易造成“傷身”。因此，鍛煉身體時還要講究科學(xué)方法。

　　由于每個人的身體狀況不盡相同，人們應(yīng)該采取適合自身特點的鍛煉方式。鍛煉要盡可能地選擇在室外通風(fēng)的開闊地帶，從事有氧運動，如登山、騎自行車、打太極拳、慢跑、散步等；鍛煉強度不宜過大、時間過長，如果超過本人身體負(fù)荷的鍛煉，反而起不到增強身體免疫力的效果。

　　專家表示，那些不愿外出的人可以打羽毛球或乒乓球，因為只需要兩個球拍一個球，不但參與的人少，人們也不必走得太遠(yuǎn)，還可以降低與人群接觸、感染病毒的幾率。

　　對于老年人來說，其自身免疫力相對較弱，因此要格外重視自身的鍛煉來增強免疫力。老年人鍛煉要本著寧慢不快、寧少不多的原則。如果老年人鍛煉強度過大，會加重身體負(fù)擔(dān)，降低自身免疫力，誘發(fā)其他疾病。年輕人在進(jìn)行有氧鍛煉時，也應(yīng)注意掌握分寸，不宜一味追求強度，要循序漸進(jìn)。室內(nèi)鍛煉也是健身的一個選擇，人們可以在家里進(jìn)行仰臥起坐、俯臥撐、打太極拳等鍛煉，但運動時要注意室內(nèi)的通風(fēng)。

　　專家強調(diào)，鍛煉時要養(yǎng)成講衛(wèi)生的習(xí)慣，勤洗手、洗澡，換衣服，并且要注意運動后營養(yǎng)的調(diào)配，同時還要休息好。

　　三、吃

　　平衡膳食有規(guī)律

　　俗話說“病從口入”，無論何時，飲食對健康的影響都不可忽視。因此，無論是外出旅行，還是“宅”在家里，要想度過一個愉快的國慶，在“吃”上都必須講究。

　　首先，節(jié)日期間也要保證飲食規(guī)律，要飲食有度。長假期間容易出現(xiàn)兩種餐飲‘惡習(xí)’：一是暴飲暴食，然后餓著；二是丟棄平日里的健康飲食習(xí)慣，縱容自己的口腹之欲。這種不規(guī)律的飲食會嚴(yán)重削弱胃的消化能力，使其不能細(xì)致地處理食物，而這些未經(jīng)充分處理的食物送到腸中，對腸道會產(chǎn)生相當(dāng)大的刺激作用，引發(fā)腸道痙攣，從而引起胃腸疾病，導(dǎo)致“一頓吃傷，十頓喝湯”。只有按時、合理、節(jié)制的飲食，才能維持胃腸功能正常運行，預(yù)防胃腸疾病。

　　其次，節(jié)日期間餐飲宜清淡，要葷素搭配。把握“四少三多”的原則：少油、少鹽、少糖、少肉、多纖維、多飲水、多果蔬。雞鴨魚肉等食物富含蛋白質(zhì)等，雖營養(yǎng)豐富，但攝入過多，會增加肝、腎負(fù)擔(dān)，使人倦怠乏力，嚴(yán)重的還會發(fā)生酸中毒。蔬菜水果可提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，對人體有多種調(diào)節(jié)作用。另外，針對“十一”期間秋燥日甚的情況，人們還應(yīng)多飲茶水，但茶不宜過濃。