上班族平常怎么護(hù)理頸椎?
上班族怎么預(yù)防頸椎病,你了解嗎?白領(lǐng)整天一個(gè)姿勢(shì)地坐著,久而久之難免會(huì)落下各種職業(yè)病,尤其是頸椎病,那么上班族怎么預(yù)防頸椎病,下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹,供參考。
正常脊柱各段因人體生理需要,均有一定的彎曲弧度,稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩沖重力的震蕩,防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。經(jīng)常低頭伏案,會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直,引起頸椎很多其他變化(如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等),從而刺激周圍神經(jīng)或血管,導(dǎo)致頸椎病痛。
1、少用筆記本電腦
筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷,屏幕與鍵盤之間距離太近,僵著脖子低頭看屏幕,可能造成頸肌肉損傷,將機(jī)器抬到眼睛適合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。因此,養(yǎng)生之道網(wǎng)建議白領(lǐng)們少用筆記本電腦。
2、元寶形聚氨酯枕頭
根據(jù)人體工學(xué),枕頭的形狀,以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度,可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回彈溫感聚氨酯具有獨(dú)特的黏彈性和溫感性,它可根據(jù)溫度和壓力而下陷,但又不會(huì)反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。
睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。
3、電腦操作正確坐姿
電腦操作的正確坐姿,請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地,使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子,或者使用腳墊,如果使用腳墊,請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。
4、適時(shí)休息換個(gè)姿勢(shì)
每工作一小時(shí),起身活動(dòng)五分鐘,避免長時(shí)間保持同一種靜止的姿勢(shì)。
上班族怎么預(yù)防頸椎病
每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì),要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置,使人整個(gè)放松一下。
5、利用腰靠頸枕減壓
利用腰靠,飽滿托付腰部,減少腰椎受壓。頸部放置一個(gè)扶托,減少頸椎受壓。
6、保持心情積極快樂
長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情,可預(yù)防頸椎病。
7、盡可能少坐多運(yùn)動(dòng)
盡可能少坐多動(dòng),能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。長期坐辦公室的人每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
8、平常注意保暖保護(hù)
平時(shí)要注意保暖,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。
乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變,所以不要喝酒。
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能,可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理少量服用,推遲關(guān)節(jié)退變。
久坐不動(dòng)容易得15種病
一男人在網(wǎng)吧坐19個(gè)小時(shí)因肺結(jié)核猝死,白領(lǐng)也是整日久坐不動(dòng),那么久坐不動(dòng)容易得什么病呢?下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹久坐不動(dòng)容易得什么病,看看吧。
1、頸椎病
長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞,引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,久而久之,?shì)必會(huì)過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變,導(dǎo)致頸椎病。
2、腰椎病
由于長期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,而產(chǎn)生腰肌勞損。
3、心腦血管病
久坐不動(dòng)血液循環(huán)緩慢,心臟機(jī)能減弱,對(duì)血液的推動(dòng)能力降低,造成血脈不行,心肺功能降低,容易發(fā)生心肺系統(tǒng)疾病,出現(xiàn)心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、心肌梗塞和腦血栓、肺氣腫等。
4、糖尿病
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈血管內(nèi)壁淤積大量脂類,導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足,增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機(jī)會(huì),加速心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生,長期缺少活動(dòng),再加上營養(yǎng)過剩,日久勢(shì)必導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。
5、尾骨受傷
長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),即可造成尾骨受傷而疼痛。臀部尾骨隱隱作痛,有時(shí)接連兩三天都令你坐立難安,臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象,范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。
6、靜脈曲張
長時(shí)間坐著不動(dòng)可導(dǎo)致下肢靜脈血液回流不暢,血液淤積壓力過大導(dǎo)致靜脈瓣膜受損而造成下肢靜脈曲張。
7、便血貧血
長時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)造成直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張,靜脈血液淤積而逐漸形成痔瘡,發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象,長此下去則會(huì)導(dǎo)致貧血。
8、婦科疾病
女性還會(huì)因盆腔靜脈回流受阻,淤血過多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
9、前列腺炎
男性會(huì)導(dǎo)致慢性前列腺炎(排尿緩慢、排尿困難)或精子成活率低(男性不育)等。
10、腸癌腫瘤
由于腸道蠕動(dòng)緩慢使得大便在腸道中停留時(shí)間比較長,大便中的毒素等致癌物質(zhì)對(duì)腸道粘膜的刺激也會(huì)加重,從而容易誘發(fā)結(jié)腸癌、直腸癌等惡性腫瘤。加之由于缺乏運(yùn)動(dòng),體內(nèi)的免疫細(xì)胞的數(shù)量比較少,免疫力就會(huì)比較差,從而更容易患癌。
11、屁股囊腫
屁股生繭即臀部長出硬疙瘩,并隱隱作痛,即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。
當(dāng)人采取坐位姿勢(shì)時(shí),坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。隨著年齡的增長,滑囊液體分泌減少。長時(shí)間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣,容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”。長期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重、創(chuàng)傷,久而久之就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生,最后會(huì)形成囊腫。
12、食欲不振
久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
13、腸胃潰瘍
久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物,聚積于胃腸,使胃腸負(fù)荷加重,長時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和,長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。
14、記憶下降
久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,會(huì)導(dǎo)致記憶力下降,注意力不集中。
15、肌肉萎縮
久坐傷肉,久坐不動(dòng),氣血不暢,缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會(huì)使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。
另外,久坐不動(dòng)最常見的惡果就是會(huì)造成上班族得肥胖癥,這就是不少女大學(xué)生工作2年就大腹便便的原因。
上班族怎么緩解春困?
今天是上班第一天,無數(shù)白領(lǐng)還在回味春節(jié),困意滿滿,那么上班族怎么緩解春困呢?下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹上班族怎么緩解春困,看看吧。
春天一困就睡看,似乎是緩解了暫時(shí)的不適,但這種行為卻對(duì)健康很不利。因?yàn)樗脮r(shí)間太長會(huì)減少腦部血流量,抑制大腦皮層的興奮度,可能越睡越不醒,反而更疲憊。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
春季上班族需要多去戶外,進(jìn)行有氧活動(dòng),健身鍛煉可有效地改善生理機(jī)能,可使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,促使大腦清醒,從而防止春困。
起床后伸個(gè)懶腰,做做干洗臉,按摩太陽穴和涌泉穴。
午飯過后在陽光下散步30分鐘左右,然后再睡個(gè)不超過30分鐘的午覺。
每周一次蒸氣浴,可以消除冬季留在體內(nèi)的廢料,從而使血管得以凈化,血液循環(huán)重新振作起來。
經(jīng)常起來伸伸懶腰,因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。
多去戶外,新鮮空氣中負(fù)離子含量較多,可補(bǔ)充細(xì)胞的負(fù)電荷作用于人體神經(jīng)末梢感受器,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善大腦皮質(zhì)功能,可緩解困倦。
慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧,促使大腦清醒。
游泳能增強(qiáng)身體的耐力,而不增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)??箵舸豪?,趕走疲勞。
不過養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒,上班族不能運(yùn)動(dòng)過度,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)多了身體勞累,會(huì)讓精神更加疲勞困乏。
2、調(diào)節(jié)飲食
身體內(nèi)的每一個(gè)器官都依賴水分才能正常工作,所以體內(nèi)如果缺水的話,新陳代謝速度減慢,就會(huì)造成強(qiáng)烈的困倦感,所以要多喝水。
春季飲食宜清淡,黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽主發(fā),姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當(dāng)吃些。
脾胃不和也會(huì)影響睡眠和精神,因此不可過多飲酒,不宜吃油膩生冷難以消化的食物。
上班族午餐吃得過多的話,下午就會(huì)變得昏昏欲睡,因?yàn)槲覆砍闪酥攸c(diǎn),所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。
3、不要熬夜
不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚,自然會(huì)體溫下降,新陳代謝減緩,身體進(jìn)入放松狀。但是如果體溫太低,身體發(fā)冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)左右,即使偶爾晚睡最好不要超過一點(diǎn)或二點(diǎn)。
給自己選一個(gè)好枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。
人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘,如果選在淺睡時(shí)間帶起床,精神較為煥發(fā),因此固定將鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。
起床后別忘了為大腦上發(fā)條。起床后喝一杯冷開水,或是淋熱水浴、簡(jiǎn)單的體操,都有助于讓大腦清醒。
起床后吃點(diǎn)甜食,有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升,一樣有振奮精神的效果。
4、戒掉煙癮
很多上班族喜歡用抽煙來緩解壓力,但是身體攝入尼古丁后,刺激大腦傳達(dá)釋放腎上腺素的命令,中樞神經(jīng)興奮起來并過量消耗體內(nèi)的葡萄糖,于是會(huì)覺得興奮,但這段時(shí)間過去后將是更深的疲倦,所以要想緩解春困,就要戒掉煙癮。
上班族怎么緩解春困
另外,抗感冒藥、止Z痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會(huì)造成嗜睡,要適當(dāng)服用。
5、提防疾病
總是困乏無力,可能是因?yàn)橐恍┎±硪蛩?,某些春困是疾病的表現(xiàn)。比如:
精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀。肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象。
糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。
高血壓患者在春天嗜睡,哈欠頻頻,很可能是中風(fēng)的先兆。
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