上班族平常怎么護(hù)理頸椎？

　　上班族怎么預(yù)防頸椎病，你了解嗎？白領(lǐng)整天一個(gè)姿勢(shì)地坐著，久而久之難免會(huì)落下各種職業(yè)病，尤其是頸椎病，那么上班族怎么預(yù)防頸椎病，下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹，供參考。

　　正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。經(jīng)常低頭伏案，會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。

　　1、少用筆記本電腦

　　筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷，將機(jī)器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。因此，養(yǎng)生之道網(wǎng)建議白領(lǐng)們少用筆記本電腦。

　　2、元寶形聚氨酯枕頭

　　根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度，可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨(dú)特的黏彈性和溫感性，它可根據(jù)溫度和壓力而下陷，但又不會(huì)反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。

　　睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。

　　3、電腦操作正確坐姿

　　電腦操作的正確坐姿，請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地，使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。

　　不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

　　4、適時(shí)休息換個(gè)姿勢(shì)

　　每工作一小時(shí)，起身活動(dòng)五分鐘，避免長時(shí)間保持同一種靜止的姿勢(shì)。

　　上班族怎么預(yù)防頸椎病

　　每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)，要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。

　　5、利用腰靠頸枕減壓

　　利用腰靠，飽滿托付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個(gè)扶托，減少頸椎受壓。

　　6、保持心情積極快樂

　　長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情，可預(yù)防頸椎病。

　　7、盡可能少坐多運(yùn)動(dòng)

　　盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。長期坐辦公室的人每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

　　8、平常注意保暖保護(hù)

　　平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。

　　乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

　　酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變，所以不要喝酒。

　　胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理少量服用，推遲關(guān)節(jié)退變。

　　久坐不動(dòng)容易得15種病

　　一男人在網(wǎng)吧坐19個(gè)小時(shí)因肺結(jié)核猝死，白領(lǐng)也是整日久坐不動(dòng)，那么久坐不動(dòng)容易得什么病呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹久坐不動(dòng)容易得什么病，看看吧。

　　1、頸椎病

　　長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，久而久之，?shì)必會(huì)過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。

　　2、腰椎病

　　由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。

　　3、心腦血管病

　　久坐不動(dòng)血液循環(huán)緩慢，心臟機(jī)能減弱，對(duì)血液的推動(dòng)能力降低，造成血脈不行，心肺功能降低，容易發(fā)生心肺系統(tǒng)疾病，出現(xiàn)心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、心肌梗塞和腦血栓、肺氣腫等。

　　4、糖尿病

　　久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈血管內(nèi)壁淤積大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機(jī)會(huì)，加速心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生，長期缺少活動(dòng)，再加上營養(yǎng)過剩，日久勢(shì)必導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。

　　5、尾骨受傷

　　長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。臀部尾骨隱隱作痛，有時(shí)接連兩三天都令你坐立難安，臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。

　　6、靜脈曲張

　　長時(shí)間坐著不動(dòng)可導(dǎo)致下肢靜脈血液回流不暢，血液淤積壓力過大導(dǎo)致靜脈瓣膜受損而造成下肢靜脈曲張。

　　7、便血貧血

　　長時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)造成直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，靜脈血液淤積而逐漸形成痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象，長此下去則會(huì)導(dǎo)致貧血。

　　8、婦科疾病

　　女性還會(huì)因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

　　9、前列腺炎

　　男性會(huì)導(dǎo)致慢性前列腺炎（排尿緩慢、排尿困難）或精子成活率低（男性不育）等。

　　10、腸癌腫瘤

　　由于腸道蠕動(dòng)緩慢使得大便在腸道中停留時(shí)間比較長，大便中的毒素等致癌物質(zhì)對(duì)腸道粘膜的刺激也會(huì)加重，從而容易誘發(fā)結(jié)腸癌、直腸癌等惡性腫瘤。加之由于缺乏運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的免疫細(xì)胞的數(shù)量比較少，免疫力就會(huì)比較差，從而更容易患癌。

　　11、屁股囊腫

　　屁股生繭即臀部長出硬疙瘩，并隱隱作痛，即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。

　　當(dāng)人采取坐位姿勢(shì)時(shí)，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。隨著年齡的增長，滑囊液體分泌減少。長時(shí)間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”。長期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重、創(chuàng)傷，久而久之就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生，最后會(huì)形成囊腫。

　　12、食欲不振

　　久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

　　13、腸胃潰瘍

　　久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

　　14、記憶下降

　　久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。

　　15、肌肉萎縮

　　久坐傷肉，久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

　　另外，久坐不動(dòng)最常見的惡果就是會(huì)造成上班族得肥胖癥，這就是不少女大學(xué)生工作2年就大腹便便的原因。

　　上班族怎么緩解春困？

　　今天是上班第一天，無數(shù)白領(lǐng)還在回味春節(jié)，困意滿滿，那么上班族怎么緩解春困呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹上班族怎么緩解春困，看看吧。

　　春天一困就睡看，似乎是緩解了暫時(shí)的不適，但這種行為卻對(duì)健康很不利。因?yàn)樗脮r(shí)間太長會(huì)減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度，可能越睡越不醒，反而更疲憊。

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　春季上班族需要多去戶外，進(jìn)行有氧活動(dòng)，健身鍛煉可有效地改善生理機(jī)能，可使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，促使大腦清醒，從而防止春困。

　　起床后伸個(gè)懶腰，做做干洗臉，按摩太陽穴和涌泉穴。

　　午飯過后在陽光下散步30分鐘左右，然后再睡個(gè)不超過30分鐘的午覺。

　　每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內(nèi)的廢料，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來。

　　經(jīng)常起來伸伸懶腰，因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。

　　多去戶外，新鮮空氣中負(fù)離子含量較多，可補(bǔ)充細(xì)胞的負(fù)電荷作用于人體神經(jīng)末梢感受器，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮質(zhì)功能，可緩解困倦。

　　慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。

　　游泳能增強(qiáng)身體的耐力，而不增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)?？箵舸豪?，趕走疲勞。

　　不過養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，上班族不能運(yùn)動(dòng)過度，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)多了身體勞累，會(huì)讓精神更加疲勞困乏。

　　2、調(diào)節(jié)飲食

　　身體內(nèi)的每一個(gè)器官都依賴水分才能正常工作，所以體內(nèi)如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會(huì)造成強(qiáng)烈的困倦感，所以要多喝水。

　　春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽主發(fā)，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當(dāng)吃些。

　　脾胃不和也會(huì)影響睡眠和精神，因此不可過多飲酒，不宜吃油膩生冷難以消化的食物。

　　上班族午餐吃得過多的話，下午就會(huì)變得昏昏欲睡，因?yàn)槲覆砍闪酥攸c(diǎn)，所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。

　　3、不要熬夜

　　不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚，自然會(huì)體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點(diǎn)或二點(diǎn)。

　　給自己選一個(gè)好枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。

　　人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時(shí)間帶起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。

　　起床后別忘了為大腦上發(fā)條。起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。

　　起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。

　　4、戒掉煙癮

　　很多上班族喜歡用抽煙來緩解壓力，但是身體攝入尼古丁后，刺激大腦傳達(dá)釋放腎上腺素的命令，中樞神經(jīng)興奮起來并過量消耗體內(nèi)的葡萄糖，于是會(huì)覺得興奮，但這段時(shí)間過去后將是更深的疲倦，所以要想緩解春困，就要戒掉煙癮。

　　上班族怎么緩解春困

　　另外，抗感冒藥、止Z痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會(huì)造成嗜睡，要適當(dāng)服用。

　　5、提防疾病

　　總是困乏無力，可能是因?yàn)橐恍┎±硪蛩?，某些春困是疾病的表現(xiàn)。比如：

　　精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀。肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象。

　　糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。

　　高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風(fēng)的先兆。