春季是養(yǎng)生的好時(shí)候，上班族一定要把握時(shí)間進(jìn)行身體調(diào)理，恢復(fù)冬季損耗的元?dú)?，那么上班族春季如何養(yǎng)生呢？下面51養(yǎng)生為您介紹上班族春季如何養(yǎng)生，看看吧。

　　早春飲食最好做如下安排：

　?、僭绱喊最I(lǐng)菜譜早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜適量。午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。晚餐：主食100克，蛋魚(yú)肉類(lèi)50克，青菜200克，豆粥1碗。

　?、谕泶喊最I(lǐng)菜譜早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。午餐：主食150克，魚(yú)蛋肉類(lèi)（或豆制品）50克，青菜250克，菜湯適量。晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

　　上班族整日都埋首在電腦前，幾個(gè)小時(shí)下來(lái)，不但眼睛容易酸澀，肩頸也會(huì)緊繃僵硬。春季上班族養(yǎng)生要做到：

　　1、午休時(shí)間按摩一下睛明穴、太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴等面部及頭部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。

　　2、到公司附近的美發(fā)沙龍洗個(gè)頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放松心情看看雜志。

　　3、如果肩頸酸痛，可搭配使用具松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。

　　4、趁午休時(shí)間到室外散散步、活動(dòng)一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助于放松心情、連帶放松身體，讓筋絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行更順暢。

　　5、如果上午在大太陽(yáng)下東奔西跑，覺(jué)得臉部曬得有點(diǎn)紅熱時(shí)，可以在午休時(shí)間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低后，出油情況也會(huì)減緩。

　　? ? 6、男性臉部容易出油，記得午休后洗臉，女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補(bǔ)妝。

　　7、冬春交接之時(shí)，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄?，在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類(lèi)的食用。上班族

　　8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大，吸入更多的空氣，然后呼氣的時(shí)候，將腹部也收攏起來(lái)，做到吸吐徹底，可減壓。

　　9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滾水沖泡，在午間休息過(guò)后喝一杯，可以清醒頭腦，清新口腔，同時(shí)還能緩解緊張繃緊的神經(jīng)，同時(shí)也可以配備紅茶，有減壓作用。

　　10、在壓力大頭痛的時(shí)候，可以按摩太陽(yáng)穴，或者按摩內(nèi)關(guān)穴都可以寧神靜心，舒緩自己覺(jué)得緊張的情緒，尤其是對(duì)于一緊張就會(huì)肚子痛的人們。按摩太沖穴，改善因壓力引起的憂郁。按摩三陰交就可以派遣壓力。

　　11、春季容易感染流感，要多吃黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用，很適合上班族食用。

　　12、為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

　　13、按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過(guò)多的水分?？梢杂靡粋€(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

　　14、適度調(diào)低溫度空調(diào)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃～25℃，濕度為45%～65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)，如果過(guò)冷可以披件外套。在辦公桌上養(yǎng)一些小植物，如水仙等水生植物，或者放個(gè)魚(yú)缸，幫助保持空氣濕度。

　　15、保持辦公室里的通風(fēng)，經(jīng)常開(kāi)窗換氣最重要。每?jī)蓚€(gè)小時(shí)抽幾分鐘時(shí)間出去走走，到有窗戶的房間，或者到樓下的小花園，呼吸一下新鮮空氣，減壓放松，讓肌膚透透氣。

　　上班族吃什么養(yǎng)眼護(hù)眼？

　　上班族整日面對(duì)電腦，眼睛不養(yǎng)護(hù)的話就容易有眼袋、黑眼圈、皺紋，那么上班族吃什么養(yǎng)眼護(hù)眼呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹上班族吃什么養(yǎng)眼護(hù)眼，看看吧。

　　1、白領(lǐng)要想養(yǎng)眼護(hù)眼就需要多補(bǔ)充維生素。

　?、俨げ恕⒂筒?、小白菜等各種深綠色葉菜含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C。

　?、谧霞t色的蔬菜如紫甘藍(lán)、紅莧菜、紫菜苔等，含有花青素和維生素C，對(duì)養(yǎng)眼護(hù)眼都很有療效。

　?、鬯{(lán)莓、黑加侖、覆盤(pán)子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍(lán)色水果，富含花青素和維生素C。

　?、苊⒐?、木瓜、柑橘等，含有胡蘿卜素和維生素C。

　?、蔹S玉米、小米、大黃米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素。

　?、拮厦?、黑米、紅米、紅豆、黑豆等，含有花青素。

　?、叽旨Z豆類(lèi)含有維生素E，以及眼睛抗疲勞所需的維生素B族。

　　2、菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，除了涂抹眼睛可消除浮腫外，平常泡菊花茶喝能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。

　　3、枸杞子補(bǔ)益肝腎，陳皮開(kāi)胃，增強(qiáng)食欲，加上營(yíng)養(yǎng)全面又豐富的蜂蜜，對(duì)于因睫狀肌緊張而引起的假性近視及由于鞏膜脆弱而引起的軸向性近視都很對(duì)癥。

　　4、核桃仁與黑芝麻含有眼內(nèi)組織所需的蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素E、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。具有滋補(bǔ)肝、腎、強(qiáng)壯筋骨、堅(jiān)固牙齒、烏發(fā)等作用。配牛奶、蜂蜜，可使睫狀肌增強(qiáng)活力，鞏膜加強(qiáng)堅(jiān)韌性，對(duì)近觀眼的治療有很好的效果。

　　上班族護(hù)眼食譜大全

　　1、雞蛋蜂蜜

　　雞蛋1個(gè)，牛奶1杯，蜂蜜1湯匙。將雞蛋打碎，充分?jǐn)噭?，沖人加熱的牛奶內(nèi)，用小火煮沸，待溫，加蜂蜜。

　　每日早一次（當(dāng)早點(diǎn)），加面包或饅頭。

　　2、枸杞蜂蜜

　　枸杞子10克，陳皮3克，桂圓肉10個(gè)，蜂蜜1湯匙。將枸杞子、陳皮放在兩層紗布做的袋內(nèi)，與桂圓肉一起放在鍋內(nèi)，加適量水，用文火煮沸30分鐘，盛出桂圓肉及湯，待溫后加入蜂蜜服用。

　　3、枸杞紅棗

　　枸杞子10克，陳皮3克，紅棗8個(gè)，蜂蜜2湯匙。將枸杞子、陳皮、紅棗放人鍋內(nèi)，加水適量，用文火煮沸20分鐘，取頭汁，再加水煮，取二汁。每日兩次。上午頭汁，下午二汁，服時(shí)待溫后加蜂蜜1湯匙。

　　4、核桃芝麻

　　熟核桃仁泥1湯匙，熟黑芝麻粉1湯匙，牛奶或豆?jié){1杯，蜂蜜1湯匙。將核桃仁泥、黑芝麻粉沖人煮沸過(guò)的牛奶或豆?jié){中，待溫后加蜂蜜，調(diào)勻后服。每日早一次，配面包或饅頭。

　　5、胡蘿卜木瓜牛奶羹

　　胡蘿卜半根，木瓜半個(gè)，牛奶500克，白糖少許。胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。

　　6、枸杞南瓜雜米粥

　　枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。

　　7、枸杞開(kāi)心果豆?jié){

　　開(kāi)心果1把，黃豆25克，枸杞1把。枸杞洗凈，開(kāi)心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆?jié){機(jī)一起打成豆?jié){即可飲用。