綠瘦查閱官方報道發(fā)現(xiàn)，今年的10月12日是第28個“世界關(guān)節(jié)炎日”。進(jìn)入秋季后，氣溫降低，關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)減慢，很多老年人的關(guān)節(jié)炎癥狀也會加重。綠瘦體重管理顧問提醒，目前，全世界關(guān)節(jié)炎患者有3.55億人，在我國關(guān)節(jié)炎患者約有1.2億人，幾乎每10人中就有1人患有不同程度的骨關(guān)節(jié)炎，并且隨著生活習(xí)慣的改變，關(guān)節(jié)炎患者群體出現(xiàn)愈發(fā)年輕化的趨勢，作為普通人的我們來說，不得不加以重視。
對膝關(guān)節(jié)造成損傷的惡習(xí)有很多，綠瘦結(jié)合《人民日報》報道，整理了8個最傷膝的習(xí)慣，快來自查一下是否和你有關(guān)？
一、經(jīng)常久坐
最常見的毀膝習(xí)慣，幾乎每個人都曾做過，就是“久坐”。長期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉，會造成肌肉僵硬、無力，不僅起不到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，還會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差。[1]
二、體重過大
體重過大是膝關(guān)節(jié)損傷的重要因素之一。肥胖一方面會導(dǎo)致嚴(yán)重的過載和負(fù)重?fù)p傷關(guān)節(jié)。另一方面會導(dǎo)致脂肪組織內(nèi)臟脂肪細(xì)胞產(chǎn)生瘦素和脂聯(lián)素的代謝異常，促進(jìn)關(guān)節(jié)炎發(fā)展。[2]
三、短期暴走
Citywalk（城市漫游）成為年輕人熱衷的旅行方式之一。對于平時沒有運(yùn)動習(xí)慣、每天久坐不動的人來說，腿部肌肉力量通常不足，如果突然長時間、長距離暴走，就很容易造成膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。[3]
四、經(jīng)常久蹲
在下蹲過程中，膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨會反復(fù)受到摩擦和擠壓，膝關(guān)節(jié)韌帶以及半月板也會受到牽拉和擠壓，進(jìn)而引起組織損傷、水腫，甚至關(guān)節(jié)軟骨的剝脫。最終可能發(fā)展成膝關(guān)節(jié)的退行性骨性關(guān)節(jié)炎。[4]
五、長期站立
有人由于習(xí)慣或工作長期站立。站立時腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會承受較大壓力，長期會出現(xiàn)腰椎、下肢關(guān)節(jié)問題。[5]
六、盤著腿坐
盤腿坐時，膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，重力作用下，它會承受下沉的力量，導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)受力不均勻。久而久之，膝關(guān)節(jié)也易出現(xiàn)變形。[6]
七、蹺二郎腿
蹺二郎腿時，腿部膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)受力不均，長此以往會導(dǎo)致肌肉和韌帶的損傷，加速膝蓋軟骨的磨損。[7]
八、穿高跟鞋
鞋跟越高，膝蓋內(nèi)側(cè)所受的力量也越大，長期穿高跟鞋，膝蓋內(nèi)側(cè)的磨損自然更大，也會增加膝關(guān)節(jié)的磨損。[8]
針對以上8個習(xí)慣，綠瘦服務(wù)團(tuán)隊提出了“保護(hù)膝關(guān)節(jié)”的7點(diǎn)建議：
1.控制體重：
保持健康的體重是減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的重要方法。綠瘦體重管理顧問提醒，過重會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損和疼痛。
2.適度運(yùn)動：
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和韌帶彈性，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。綠瘦運(yùn)動顧問建議選擇低沖擊力的運(yùn)動，如散步、游泳等，避免過度使用關(guān)節(jié)。
3.注意保暖：
膝關(guān)節(jié)受涼容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛和炎癥，進(jìn)入秋冬，綠瘦運(yùn)動顧問溫馨提示，要注意保暖，避免關(guān)節(jié)受到寒冷刺激。
4.合理安排飲食：
飲食對關(guān)節(jié)健康也有影響。綠瘦營養(yǎng)顧問建議多攝入富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、海魚等，有助于維護(hù)關(guān)節(jié)健康。
5.避免長時間保持同一姿勢：
長時間保持同一姿勢，如久坐、久站等，容易使膝關(guān)節(jié)僵硬和疲勞。綠瘦建議適當(dāng)變換姿勢，活動關(guān)節(jié)，緩解關(guān)節(jié)壓力。
6.佩戴護(hù)膝：
在進(jìn)行一些容易損傷膝關(guān)節(jié)的活動時，如爬山、跑步等，可以佩戴護(hù)膝來減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
7.定期檢查：
定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)檢查，可以及時發(fā)現(xiàn)并處理關(guān)節(jié)問題，避免病情惡化。
綠瘦表示，膝關(guān)節(jié)是人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié)，是骨關(guān)節(jié)炎的好發(fā)部位之一。只有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保持健康體重，才能讓我們的膝蓋免受損傷。
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