雖然腰椎間盤(pán)突出癥患者大多為30-40歲人群，但這并不代表其他人群就沒(méi)有患病的可能，即使是青少年也難逃腰椎間盤(pán)突出癥的魔爪。在日常生活中，很多原因都會(huì)導(dǎo)致青少年們患腰椎間盤(pán)突出癥?，F(xiàn)在就讓我們看看那些致病原因吧。
長(zhǎng)期震動(dòng)：青少年正在身體的發(fā)育期，應(yīng)盡量減少駕駛車(chē)輛。一旦時(shí)常駕車(chē)，長(zhǎng)期處于坐位及顛狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力較大。據(jù)測(cè)定，當(dāng)司機(jī)踩離合器時(shí)，其椎間盤(pán)壓力增大約一倍。如此長(zhǎng)期反復(fù)的椎間盤(pán)壓力增高，會(huì)加速椎間盤(pán)的退變或突出。
外傷：急性損傷如腰扭傷，并不直接引起腰椎間盤(pán)突出。但是在失去腰背部肌肉的保護(hù)情況下，極易造成椎間盤(pán)突出。所以青少年要謹(jǐn)防以外的發(fā)生。
不良體位：青少年這處在學(xué)習(xí)期間，在學(xué)習(xí)和生活時(shí)，都免不了更換不同體位，包括坐、站、臥以及難以避免的各種非生理性姿勢(shì)，這就要求脊椎及椎間盤(pán)，隨時(shí)承受各種不同的外來(lái)壓力。一旦超出其承受能力或一時(shí)未能適應(yīng)外力的傳導(dǎo)，則會(huì)遭受外傷或累積性損傷。另外，一些不良姿勢(shì)也常會(huì)誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。
6種鍛煉方法預(yù)防腰椎間盤(pán)突出
退走鍛煉
方法：退走鍛煉是預(yù)防腰椎間盤(pán)突出簡(jiǎn)單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場(chǎng)，每天倒走30分鐘左右。
作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
搓腰鍛煉
方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復(fù)搓腰15次左右，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為佳。
作用：促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
爬行鍛煉
方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作，將雙手著地，作爬行動(dòng)作。每天堅(jiān)持30分鐘。
作用：鍛煉腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
飛燕式鍛煉
方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，重復(fù)上述動(dòng)作各10余次，每天鍛煉30分鐘。
作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。
挺腹鍛煉
方法：每天做挺腹運(yùn)動(dòng)10余次。
作用：加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。
團(tuán)身鍛煉
方法：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動(dòng)作，各10余次。
作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能。
生活中如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出
1、注意姿勢(shì)，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤(pán)受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間保持某種單一姿勢(shì)，要時(shí)不時(shí)變換一下體位，適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。
3、注意保暖，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。
4、運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，把腰部及各處關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，讓身體有個(gè)預(yù)熱的過(guò)程，不要上來(lái)就在球場(chǎng)上奔跑、拼搶。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿減震性好的運(yùn)動(dòng)鞋。
5、控制體重，不要太胖，以免腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過(guò)度。
6、在平時(shí)鍛煉的過(guò)程中，壓腿彎腰的幅度不要過(guò)大，否則，不僅不會(huì)起到保健腰部的作用，還容易導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。
7、在提拿重物時(shí)，不要過(guò)度彎腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。（實(shí)習(xí)編輯：小鹿）
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