目前，腰腿痛已成為臨床上最常見(jiàn)的疼痛之一，但很多人卻沒(méi)有引起足夠的重視，現(xiàn)在逐漸步入秋冬季節(jié)，中老年人的腰腿痛開(kāi)始頻繁發(fā)作，而且隨著天氣變涼、變冷，疼痛會(huì)更加嚴(yán)重。然而如今腰腿痛不再是中老年人的專(zhuān)利，近年來(lái)，隨著電腦辦公的普及，腰腿痛的發(fā)病人群呈年輕化趨勢(shì)。
辦公族成“重災(zāi)區(qū)”白領(lǐng)成腰腿痛高發(fā)人群
腰腿痛由多種原因引起。腰腿痛在體力勞動(dòng)者中發(fā)生率較高，如搬運(yùn)工，井下礦工、木工和汽車(chē)司機(jī)等。中老年人是腰腿痛的最主要人群，可是近年來(lái)，由于電腦化辦公的普及，許多年輕白領(lǐng)也會(huì)腰腿疼。
由于他們從事的工作多為腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)心致志伏案工作容易導(dǎo)致腰部肌肉和腰椎的退變，同時(shí)，現(xiàn)代生活的緊張節(jié)奏使他們很少有時(shí)間堅(jiān)持規(guī)律性的體育健身鍛煉。
雖然部分年輕白領(lǐng)有了健身的觀念，但他們卻不懂如何動(dòng)靜結(jié)合，如何循序漸進(jìn)開(kāi)展健身鍛煉，所以辦公族成腰腿痛“重災(zāi)區(qū)”。所以總的說(shuō)來(lái)腰腿痛的高發(fā)人群有辦公室人員、行政人員、教師、IT人員以及個(gè)別運(yùn)動(dòng)員。
腰腿痛是腰椎病先兆癥狀之一
腰痛是腰椎間盤(pán)突出癥最常見(jiàn)也是最早期的癥狀，90%以上患者都有這種癥狀，同時(shí)80%以上伴有下肢放射痛。這是因腰椎間盤(pán)勞損、退變，或在體位驟變、腰部過(guò)度負(fù)荷，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，使中央的髓核從裂口向后突出，壓迫了神經(jīng)根，導(dǎo)致臨床上典型的腰腿痛、麻木等癥狀。
當(dāng)腰痛伴隨有腿痛，就應(yīng)該盡快求醫(yī)。中老年人的腰腿痛發(fā)作，有時(shí)休息一下，抹點(diǎn)紅花油、吃點(diǎn)止痛藥，按摩一下就會(huì)緩解。特別提醒：如果多次抹紅花油仍不見(jiàn)效，要前往醫(yī)院治療，因?yàn)檠忍凼茄甸g盤(pán)突出常見(jiàn)癥狀，早日治療，避免拖延病情。
腰椎椎管狹窄癥也會(huì)引起腰腿痛
腰椎椎管狹窄癥也會(huì)引起腰腿痛，主要表現(xiàn)為腰骶部疼痛及間歇性跛行，腰骶部疼痛常涉及兩側(cè)，站立，行走時(shí)加重，臥床，坐位時(shí)減輕，腿痛者比椎間盤(pán)突出癥者明顯為少，癥狀產(chǎn)生原因除椎管狹窄外，大多因合并椎間盤(pán)膨出或側(cè)隱窩狹窄導(dǎo)致的。
70%～80%腰椎椎管狹窄癥患者有間歇性跛行，其特點(diǎn)是靜息時(shí)無(wú)癥狀，短距離行走后即出現(xiàn)腿痛，無(wú)力及麻木，蹲坐少許時(shí)間后癥狀又消失，病變嚴(yán)重者，挺胸，伸腰，站立時(shí)亦可出現(xiàn)癥狀，所以患者一定要引起警惕。
腰腿痛高發(fā)，牢記保健預(yù)防四要點(diǎn)
腰腿痛嚴(yán)重影響人們勞動(dòng)力和生活質(zhì)量，提醒我們要注重預(yù)防保健工作，腰腿痛才會(huì)遠(yuǎn)離我們。
NO.1睡覺(jué)休息選用質(zhì)地較硬的床
25歲以后，睡覺(jué)休息選用質(zhì)地較硬的床，可以是木板床上墊棉被，或用棕墊床。質(zhì)地過(guò)軟的床鋪在人體平臥時(shí)由于重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導(dǎo)致腰肌疲勞，容易誘發(fā)椎間盤(pán)退變。選用硬板床較為合適，使用時(shí)可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時(shí)又能維持腰椎的合理生理弧度。
NO.2腰部直起來(lái)，要有三個(gè)90度
坐的時(shí)候，腰部直起來(lái)，要有三個(gè)90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個(gè)部位都在功能位置上，相對(duì)放松狀態(tài)下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢(shì)，避免增加腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力。
NO.3蹲下來(lái)搬東西，靠腿用力起身
日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢(shì),會(huì)增加腰椎應(yīng)力，可能損傷腰椎小關(guān)節(jié)及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。抓取重物時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)先蹲下，抓住重物后再站起來(lái)，減少?gòu)澭?，減少腰肌受力過(guò)大，主要通過(guò)腿部力量作用來(lái)抓取重物。
NO.4坐的時(shí)間盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)
看電視保持良好姿勢(shì)，坐的時(shí)間盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)放松一下，伸伸腰，站起來(lái)散散步。上班一族尤其注意：開(kāi)車(chē)可備上腰墊。
女性長(zhǎng)期穿高跟鞋更容易腰腿痛
此外，網(wǎng)友所說(shuō)穿高跟鞋和倒立可以治療腰椎病的說(shuō)法并不準(zhǔn)確，目前沒(méi)有大規(guī)模臨床經(jīng)驗(yàn)證明倒著走可以治療腰椎病，這一說(shuō)法缺乏數(shù)據(jù)和理論支持。
特別提醒女性長(zhǎng)期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋最適宜，舒適且對(duì)人體好。（實(shí)習(xí)編輯：大北）
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