幾乎所有的男性都希望在床上展示自己的風(fēng)采，但隨著年齡增長(zhǎng)，再加上生活壓力比較大，性生活方面易心有余而力不足。每次性生活時(shí)中途萎縮，從而降低性愛(ài)質(zhì)量，結(jié)果影響夫妻之間感情，那這種情況該如何應(yīng)對(duì)。

男性該如何提高性能力？

男性性能力高低跟雄性激素有關(guān)，不妨多吃生蠔，其中含有大量鋅以及蛋白質(zhì)，參與雄性激素合成。另外多吃含維生素食物，如維生素A能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，一旦體內(nèi)缺乏勢(shì)必影響睪丸生精功能。缺乏維生素B12會(huì)降低精液中精子含量，影響性能力。體內(nèi)缺乏維生素E會(huì)傷害睪丸，導(dǎo)致性功能衰退，因此需均衡攝入營(yíng)養(yǎng)。

男性需多鍛煉性愛(ài)肌肉，能使得大量血液流向骨盆和陰莖，促進(jìn)陰莖勃起，易獲得性高潮帶來(lái)的快感，而且也能幫助控制射精。男性堅(jiān)持深蹲運(yùn)動(dòng)能提高爆發(fā)力，使得男性短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出能量，從而改善血液循環(huán)，加快陰莖充血速度。另外深蹲運(yùn)動(dòng)能刺激雄性激素分泌，利于肌肉生長(zhǎng)，特別是增強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)力，提高男性性欲望。除此之外，堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)能使得肛提肌得到鍛煉，相當(dāng)于良性按摩前列腺，能促進(jìn)會(huì)陰部靜脈血液回流，有效減輕前列腺充血，幫助消除炎癥。

堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)能使得全身得到鍛煉，協(xié)調(diào)會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有效改善性器官血液循環(huán)。另外有氧運(yùn)動(dòng)也能收縮骨盆肌，加快血流速度，使得觸覺(jué)變得敏感，從而提高性敏感。同時(shí)也能改善陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)，有效維持陰莖勃起能力。除此之外，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)雄性激素分泌，使得臀部和腹部肌肉變得緊致，從而提高男性魅力。還有有氧運(yùn)動(dòng)也能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，改善人們情緒，促進(jìn)性興奮。

男性避免吸煙喝酒，煙草中含有的毒性物質(zhì)可破壞睪丸內(nèi)間質(zhì)細(xì)胞。另外酒精也會(huì)毒害睪丸等生殖器官，從而降低血清睪酮水平，導(dǎo)致性欲減退和精子畸形。另外不良的生活習(xí)慣會(huì)引起高血脂，增加血液粘稠度，影響血管功能，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致陰莖血管狹窄，所以避免吃高脂肪食物，積極減肥。另外男性要多了解跟性相關(guān)的常識(shí)，不能因?yàn)橐恍┬〔迩@慌失措，以免影響家庭和睦。

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