“最近迷上了跑步，每天5公里，感覺(jué)整個(gè)人都神清氣爽!可是，好景不長(zhǎng)，小腿開(kāi)始隱隱作痛，一開(kāi)始以為是肌肉酸痛，休息幾天就好，沒(méi)想到越來(lái)越嚴(yán)重，連走路都一瘸一拐……去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)是‘筋膜炎’。什么?筋膜炎?我平時(shí)運(yùn)動(dòng)挺注意的啊!難道運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致筋膜炎?別急，今天我們就來(lái)聊聊運(yùn)動(dòng)相關(guān)的筋膜炎，教你如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免傷痛!”

一、運(yùn)動(dòng)性筋膜炎：愛(ài)運(yùn)動(dòng)，更要懂運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)性筋膜炎，顧名思義，就是由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起的筋膜炎癥。常見(jiàn)于跑步、籃球、足球、健身等運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉反復(fù)收縮，筋膜不斷受到牽拉，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，或者運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充分熱身，就很容易導(dǎo)致筋膜損傷，引發(fā)炎癥。

二、運(yùn)動(dòng)性筋膜炎的“高危人群”：你在其中嗎?

突然增加運(yùn)動(dòng)量： 平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然加大運(yùn)動(dòng)量，筋膜無(wú)法適應(yīng)，容易受傷。

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤： 跑步時(shí)腳掌著地方式不正確、健身時(shí)動(dòng)作不規(guī)范等，都會(huì)給筋膜帶來(lái)額外的壓力。

運(yùn)動(dòng)裝備不合適： 鞋子不合腳、運(yùn)動(dòng)服裝過(guò)于緊繃等，也會(huì)影響筋膜的受力。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地過(guò)硬： 長(zhǎng)期在堅(jiān)硬的地面上運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加筋膜的沖擊力。

三、運(yùn)動(dòng)性筋膜炎的治療：科學(xué)康復(fù)，重返運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

立即停止運(yùn)動(dòng)： 避免進(jìn)一步損傷筋膜。

RICE原則： Rest(休息)、Ice(冰敷)、Compression(加壓包扎)、Elevation(抬高患肢)，適用于急性期。

物理治療： 如聲波 、電療等，可以促進(jìn)炎癥消退。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)： 在疼痛緩解后，可以進(jìn)行一些針對(duì)性的拉伸和力量訓(xùn)練，恢復(fù)筋膜的功能。

四、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性筋膜炎：科學(xué)運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離傷痛

循序漸進(jìn)： 逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，給身體適應(yīng)的時(shí)間。

充分熱身： 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘的熱身，提高筋膜的彈性。

正確姿勢(shì)： 學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，避免錯(cuò)誤動(dòng)作帶來(lái)的傷害。

選擇合適的裝備： 穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇舒服的運(yùn)動(dòng)服裝。

運(yùn)動(dòng)后放松： 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，幫助筋膜放松。

運(yùn)動(dòng)是為了健康，但如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而受傷，就得不償失了。希望通過(guò)這篇文章，你能更好地了解運(yùn)動(dòng)性筋膜炎，并學(xué)會(huì)如何預(yù)防和治療它。記住，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才能享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)!

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