眾所周知，暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)是造成肥胖的主要原因。除了這兩種因素外，還有一些不起眼的行為可促使或加快脂肪堆積，如睡眠不足、三餐不規(guī)律、開燈睡覺、吃飯速度太快等。

為什么睡眠不好可造成脂肪堆積！

《脂類研究雜志》發(fā)表一篇新的研究表明：4天睡眠質(zhì)量差，體內(nèi)脂肪就會(huì)快速堆積，造成體重值升高。研究團(tuán)隊(duì)納入15名，全部都是20歲左右的健康男性。開始前一周內(nèi)，在家中保證每天晚上睡夠10個(gè)小時(shí)。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，吃高熱量和高脂肪食物，每天晚上睡眠不足5個(gè)小時(shí)，持續(xù)4天。得出來(lái)的結(jié)果顯示：睡眠不足的前提下感覺自己沒有吃飽。經(jīng)血液檢查顯示，睡眠不足可短時(shí)間內(nèi)清除飯后血液中脂肪，進(jìn)入體內(nèi)儲(chǔ)存，從而造成體重增長(zhǎng)。睡眠不足的情況下，往往吃的更多，尤其是高熱量食物，可產(chǎn)生多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，促使胰島素急劇升高，脂肪易儲(chǔ)存，從而造成體重升高。

還有哪些不起眼的行為會(huì)造成肥胖？

1、不吃早飯

研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯者一年內(nèi)體重可能增加22斤。

2、一日兩餐

長(zhǎng)時(shí)間一天吃兩頓飯，起初確實(shí)能看到減肥效果，但1~2個(gè)星期就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。由于無(wú)大量脂肪消耗而降低基礎(chǔ)代謝率，只要恢復(fù)正常飲食體重就會(huì)反彈。

3、狼吞虎咽

與暴飲暴食、吃肥甘厚膩食物者相比，狼吞虎咽對(duì)體重的影響更為顯著。研究發(fā)現(xiàn)，熱量水平攝入差不多的基礎(chǔ)上，與吃飯速度正常者相比，吃飯速度較快者變胖風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)好幾倍。

4、補(bǔ)覺

節(jié)假日或周末補(bǔ)覺易造成肥胖，有損機(jī)體健康。補(bǔ)覺者會(huì)吃更多的零食，不僅造成肥胖，而且增加患糖尿病幾率。

5、開燈睡覺

女性睡覺時(shí)開著燈或不拉窗簾，可擾亂內(nèi)分泌，影響激素平衡，導(dǎo)致體重增加。

溫馨提示：日常應(yīng)糾正以上不良生活習(xí)慣，保證一日三餐規(guī)律，任何一餐都不能忽略，晚餐應(yīng)早吃，盡量19點(diǎn)之前吃完晚餐。日常多喝水，少喝或不喝含糖飲料。注意飲食清淡，嚴(yán)格限制高油、高糖和高膽固醇食物攝入。每周有150分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持6個(gè)月。提醒，減肥速度不能貪快，以免對(duì)身體帶來(lái)眾多傷害。

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