在整個(gè)孕期，準(zhǔn)媽媽的自身保健都是很重要的。尤其對(duì)于第一次當(dāng)準(zhǔn)媽媽的你，更加要多多學(xué)習(xí)護(hù)理知識(shí)。今天就來(lái)告訴你孕期不得不知道的4件事，一起來(lái)看看吧。
孕期不得不知道的4件事
1、懷孕期間盡量多運(yùn)動(dòng)：
如果你感覺(jué)易疲勞，喜怒無(wú)常(這在懷孕期間是正常現(xiàn)象)，那么建議你做一些讓身體感覺(jué)輕松的事?？梢宰龊?jiǎn)單但有效的全身運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)深層次的核心肌肉群鍛煉。緊抱嬰兒這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以鍛煉深層核心肌肉群，它可以通過(guò)伸展肌肉緩緩地?cái)D壓腹肌從而鍛煉深層肌肉群。緊抱嬰兒可以鍛煉你的橫向腹肌，而這一腹肌正是孩子撐出來(lái)的那塊肌肉。每天10分鐘即可以達(dá)到鍛煉深層肌肉群和拉伸后背的效果。當(dāng)你感覺(jué)不錯(cuò)時(shí)，記得要到戶外散散步哦!
2、使用孕婦托腹護(hù)腰帶：
孕婦托腹護(hù)腰帶可以減輕懷孕期間那些令人厭煩的疼痛。隨著腹部的增大，護(hù)腰帶可以有效的減輕由于寶寶增重而產(chǎn)生的對(duì)背部、臀部和子宮圓韌帶的疼痛壓力。當(dāng)需要長(zhǎng)時(shí)間走路或是站立時(shí)，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗梢越o低位背部和腹部一個(gè)額外的支撐力。但是要注意，每天所戴的時(shí)間不要超過(guò)兩小時(shí)，否則身體會(huì)對(duì)它產(chǎn)生依賴而不再依賴核心肌肉群。托腹護(hù)腰帶并不是適合于所有人，但是很多婦女確實(shí)能從中受益。如果你沒(méi)有感到背疼，可以不用戴這種支撐帶。
3、會(huì)陰拉伸有助于減輕疼痛：
會(huì)陰在陰道壁的背面。生育時(shí)，會(huì)陰部會(huì)被拉伸，最好是護(hù)士或健康專家?guī)椭煺箷?huì)陰部以防止不必要的疼痛。希望這樣可以免去做會(huì)陰切開(kāi)術(shù)的必要。預(yù)先的拉伸有助于防止由于會(huì)陰切開(kāi)術(shù)造成的大的疤痕和下游的疼痛。
4、跟隨身體的感覺(jué)：
所謂的媽媽的直覺(jué)是真實(shí)存在的，在懷孕時(shí)就開(kāi)始顯現(xiàn)了，因此跟著直覺(jué)走，或者說(shuō)，跟著懷孕的感覺(jué)走。
除此之外，還有哪些注意事項(xiàng)是必須知道呢?
孕期護(hù)理注意事項(xiàng)
衣著：我們都知道，孕婦的衣服都是很寬松的，同時(shí)也要注意保暖。如果穿得太緊，會(huì)勒到媽媽，而且寶寶也會(huì)很不舒服，甚至影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
飲食：孕婦吸收的營(yíng)養(yǎng)除了要維持自身的需要外，還要供給胎兒成長(zhǎng)發(fā)育所必需的養(yǎng)分。因此必須要適當(dāng)增加食物的種類和數(shù)目，才能滿足兩個(gè)人的需要。妊娠期間不論母親還是胎兒都需要大量的鐵和鈣，另外還需要補(bǔ)充葉酸。這些都是要特別注意的。
休息與睡眠：孕婦容易感到疲勞，因此睡眠和休息時(shí)間要充足。除了晚上要睡足八個(gè)小時(shí)外，中午最好也能休息一小時(shí)左右。睡覺(jué)的姿勢(shì)還是以自我感覺(jué)舒適為宜，但如果有特殊情況，如胎位不正而被醫(yī)生建議采取特殊睡姿的，因遵醫(yī)囑。
運(yùn)動(dòng)：妊娠期并非禁止一切運(yùn)動(dòng)，只要是適量適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，有助于新陳代謝。但千萬(wàn)不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是最好能避免長(zhǎng)途旅行舟車勞頓，以免車輛的震動(dòng)引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。
工作：只要是身體健康的孕婦，還是可以參加正常的工作。但是要避免重體力勞動(dòng)，妊娠末期應(yīng)適當(dāng)減少工作量。孕期要格外注意避免腹部被撞擊。
清潔：孕婦要清洗澡、勤換衣服，以保持體表清潔。要用溫水淋浴，不可坐浴，以免臟水感染身體。
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