產(chǎn)后減肥餐：6道美味料理月子——產(chǎn)后瘦身餐（二）為寒冷冬天準備“暖身餐”產(chǎn)后媽媽的健康投資——月子餐
豆腐熱量低，營養(yǎng)豐富，既能飽腹，且豆腐所含的蛋白質(zhì)更有助人體新陳代謝的提高?？傊?，豆腐不只是中國偉大的發(fā)明，它還集合營養(yǎng)、健康、低卡多項優(yōu)點。只要加點廚意巧思，就是一道很棒的自制豆腐代餐，再也不用花錢買外頭貴得嚇人的代餐包!
豆腐熱量：57 大卡/100g使用時機 愛吃美食又怕胖、想減肥的美眉。
原理 利用豆腐所含的優(yōu)良蛋白質(zhì)與適量淀粉，搭配蔬果、低卡醬汁一起食用，飽足感和幸福感大滿分，原來減肥也可以不用餓肚子!最重要的是熱量低、營養(yǎng)高，是很贊的美味減重飲食喔。
方法
每天用豆腐取代一次正餐(午餐或晚餐)，食用量以1-2塊為宜，只要不是太油的烹調(diào)方法均可，像是加醬涼拌，或搭配蔬果和適量的水分，就是一餐美味、經(jīng)濟又健康的自制代餐。
效果
每天以一餐豆腐料理替代，一天就能減少500Kcal的攝取，一周立即能感受體重掉了半公斤的快感，是溫和、健康的減重方式。每個月約可有2公斤左右的成績。
注意事項
對豆腐過敏者不宜，高尿酸血癥或有痛風的人，最好先抽血看血液報告后，再與自己的家庭醫(yī)師討論。豆腐的營養(yǎng)價值
1. 豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高;
2. 豆腐內(nèi)含植物雌激素，能保護血管內(nèi)皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞，預防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生，是更年期婦女的保護神;
3. 豐富的大豆卵磷脂有益于神經(jīng)、血管、大腦的發(fā)育生長;
4. 大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病;5. 此外，豆腐對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
豆腐瘦身實例
張華倫/醫(yī)師 6個月減重10公斤
用豆腐料理減重是個美食、健康、減重三者兼具的好方法，由于生完Baby后變胖很多，因此下定決心要瘦回來。前四個月我都以豆腐取代晚餐，不過是想到時才實行，所以瘦得比較慢;
后來認真執(zhí)行了兩個月后，體重大減，整個算起來半年內(nèi)減了十公斤。我覺得豆腐料理最棒的地方，是可以隨個人口味變化，冬天吃豆腐鍋，夏天就吃涼拌豆腐，減重同時享受美食。
肉醬豆腐
材料：
嫩豆腐或板豆腐1盒、豬絞肉75克、醬油1匙、太白粉1小匙、姜末、蒜末、鹽適量
作法：
豆腐先切大丁備用。熱油鍋后，爆香姜、蒜末，接著放入絞肉拌炒至熟，再倒入豆腐丁、醬油、鹽與適量的水悶煮約5分鐘，要起鍋前稍加勾芡即可。
玉米豆腐沙拉材料：
玉米粒罐頭1罐、嫩豆腐1盒、低卡沙拉醬適量
作法：
嫩豆腐放至碗中稍稍切碎，加入玉米粒與低卡沙拉醬，拌勻即可。如果想吃咸口味，以和風醬取代沙拉醬，再放點柴魚片也美味。
鮮蔬豆腐湯材料：嫩豆腐1盒、牛番茄1個、蛋1個、小白菜適量、鹽適量
作法：嫩豆腐與牛番茄切塊，小白菜洗凈切段，放入水已煮滾的鍋內(nèi)。將蛋打勻成蛋汁，加鹽調(diào)味，再倒入鍋中煮成蛋花，稍煮后放鹽增加湯的鮮味，即可享用。
豆腐碎肉粥 材料：
熟飯半碗、板豆腐1塊、絞肉30、醬油、鹽適量
作法：
飯放入鍋內(nèi)，依個人喜好加入適量冷水后，以小火煮沸，接著放入絞肉、豆腐繼續(xù)燉煮，中間要不時翻動以免粥沾鍋，待米飯成糊狀時，加入醬油、鹽調(diào)味。
02:22
02:29
01:35
01:57
01:56
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號