孕前減肥的飲食方案主食減肥的秘密渠道這樣安排飲食孕前也能減肥雜糧做主食可減肥
吃主食來減肥的原則是：正常吃一日三餐，保證主食的攝入量，此外，粗細搭配也要精準。另外還要遵守下面的6個Tips，就能讓你在吃主食的同時輕松瘦下來！
Tips1：吃米飯?zhí)嵘A(chǔ)代謝
白天的時候，我們的卡路里消耗比較高，盡可以正常的攝取營養(yǎng)，不用擔心發(fā)胖。每餐要保證足量的米飯，如果能在蒸米飯的同時搭配一些粗糧，糙米、燕麥、紅豆等，由于膳食纖維的作用，就能提升你的基礎(chǔ)代謝率，讓身體的新陳代謝加快。而且，早上和中午如果能吃足夠量的主食，就不容易有饑餓感，從而減少不必要的高熱量點心和零食。注意，每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度。
Tips2：用豆腐或豆制品替換晚餐
豆腐又被稱為“田里的肉類”，是非常健康的食材，含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆制品會讓你產(chǎn)生飽足感，并且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上，即使多吃也沒問題！如果只是豆腐或者豆類的料理，那么在晚上九點之前食用都是可以的。在吃豆制品的時候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，營養(yǎng)豐富又健康！要注意的是，千萬要少吃油炸類的豆制品，這會讓你的熱量超標哦！
Tips3：選擇牛肉、豬肉等紅肉;而油則盡量選擇橄欖油、亞麻籽油。
減肥不是不能吃肉哦，只是最好選擇牛肉、豬肉等紅肉，這些瘦肉富含大量的蛋白質(zhì)，能夠幫助你燃燒脂肪。而烹調(diào)的時候，盡量選擇橄欖油和亞麻籽油，這兩種油含有不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇，并且能改善血液的微循環(huán)，對健康非常有好處。另外，在吃肉的時候，選擇無需加熱的生檸檬汁或者水果醋調(diào)味料來搭配是不錯的選擇。
Tips4：點心請在午餐后3小時吃
如果你有點“饞”，那么請選擇在午餐后3小時的“不胖時間”吃一點小點心。午飯后3小時的時間段吃零食，比較不容易囤積脂肪，當然，低卡零食對于正在減肥的你是最佳選擇！那么可以吃什么呢？不要吸收快速的白糖，可以選擇生姜紅茶、豆?jié){、低脂酸奶、蒟蒻、水果、適量的堅果等零食。
Tips5：改用小一號的碗
吃飯的時候，改用比原來小一號的碗，這樣即使是少量的米飯，看起來滿滿的，會讓你很有飽足感。
Tips6：每餐加點湯
午餐和晚餐的時候，在吃飯前記得喝點湯哦！湯中可以加點豆腐或者香菇，這樣就可以減少主菜的攝入量，吃一點食物就會覺得很飽了，熱量也不高哦！
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