孕前減肥的飲食方案這樣安排飲食孕前也能減肥吃出窈窕 產(chǎn)后減肥食譜推薦夏天到了小胖墩們快減肥吧
即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，份量不足也會壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。 在美國，這個(gè)神奇的“3天減肥食譜”流行了達(dá)22年之久，時(shí)間的檢驗(yàn)的確證明了它低熱量，低糖分，還提供足夠的能量。
食譜內(nèi)容如下：（1磅約為0.9斤，1安士約為28克）
第一天減肥食譜
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑；1/2個(gè)柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐：1/2杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑。
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡蘿卜； 1個(gè)蘋果； 1杯普通裝的香草味雪糕。
第二天減肥食譜
1只雞蛋；1/2個(gè)香蕉；1杯乳酪或者金槍魚8塊；2根牛肉香腸；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡蘿卜；1/2個(gè)香蕉。
第三天減肥食譜
5塊普通大小的咸餅干；1安士乳酪；1只蘋果；1只水煮雞蛋；1杯金槍魚；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
補(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議：
專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放 松下 來，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食。
另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對水份的吸收。這樣，身體會瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。
最后，專家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動結(jié)合，等等。
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