產(chǎn)后半年減肥最科學(xué)母乳喂養(yǎng)期急于減肥要不得孕前減肥的5大原則胖寶寶的減肥營養(yǎng)計(jì)劃書

想越吃越健康，就按小編描述的做吧，絕對有效哦!我們知道身體有生物鐘，其實(shí)食物也有屬于自己的“營養(yǎng)食物鐘”。只要按照最佳的“食物鐘”來進(jìn)食，就能在充分享受美食的同時，吸收最多的營養(yǎng)。

早起喝粥吃湯餃

早餐，喝一碗溫暖的粥對胃來說是最好的呵護(hù)，最好再放入一些切碎的蔬菜和一個雞蛋，養(yǎng)胃的同時也豐富了營養(yǎng)。

選擇在早餐喝粥主要有兩個原因。早晨剛起床時，有些人會有胃腸感覺寒冷和疼痛的情況，也有些人胃酸情況嚴(yán)重，溫暖的蔬菜粥可以馬上緩解這些狀況，而吃面包、餅干等食品則會加重這些不適。

另外，蔬菜粥的消化時間比牛奶略長，一小時左右正好是食物消化高峰期，此時你正在上班的路上，它能為你提供足夠的能量，讓你覺得溫暖。

如果怕單喝粥容易餓的話，可以再加吃一些湯餃，湯餃的熱量比菜粥的還要大，而且飽腹感時間維持得長。菜粥和湯餃不但在熱量上比面包等食物大，而且熱度也很持久，促進(jìn)胃腸的血液循環(huán)，讓溫暖的感覺一再持續(xù)。

 

四個時段 吃水果

早餐前10分鐘：此時吃水果可以增進(jìn)維生素的吸收，同時水果中的果酸也起到開胃的作用，很多人不愛吃早餐，所以用水果開胃很不錯。適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的，如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人，不宜在這個時段吃水果。

上午10點(diǎn)左右：這會兒正是工作壓力大的時間，多數(shù)人會感到心情煩躁。此時，如果能吃個水果，它的酸甜滋味可讓人感覺神清氣爽，有助于緩解緊張和急躁的情緒。

午餐后1小時：此時吃水果，有助于消食，而且適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，以及有機(jī)酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。

下午4點(diǎn)左右：此時容易饑餓，水果可以作為下午加餐。在水果的選擇上，可以跟早餐前10分鐘吃的差不多。如果怕水果生冷，可以在吃水果之前喝一杯熱水，保證胃腸的舒適。

專家認(rèn)為，在這四個時間段中，早飯前和下午時吃水果最好，早餐前吃水果可以讓維生素更好的吸收，下午加餐吃水果可以讓一下午的工作勞累和緊張得到緩解與放松。

中午吃薯類食物

紅薯、土豆、南瓜這些薯類食物，要在正餐的時候吃，而且最好能夠取代正餐的米飯、饅頭，作為主食來吃。薯類食物不但能保障碳水化合物的供應(yīng)，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素。

 

有些人喜歡在飯后吃一些薯類，這種做法是不正確的，不但容易吃撐，而且其中的營養(yǎng)元素也不容易被消化和吸收，實(shí)在可惜。

薯類最好作為中午的正餐，這是因?yàn)槲覀兂酝晔眍惡螅渲兴拟}質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時進(jìn)行吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。于是，在午餐時吃薯類，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收。

薯類食品碳水化合物的含量很高，碳水化合物是保障人運(yùn)動的重要元素，中午食用可以讓整個下午的精力更加充沛，工作效率相應(yīng)提高。

　　喝酸奶　飯后一小時

　　酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但是并不是任何時間喝酸奶都能起到這樣的效果。一般來說，飯后一小時是喝酸奶的最佳時間。

　　酸奶好喝，但是想讓活性乳酸菌發(fā)揮功效，還是要下一番心思。通常狀況下，人的胃液PH值在1~3之間。空腹時胃液是酸性的，不適合乳酸菌生長，只有PH值高于3的時候，才能讓酸奶中的活性乳酸菌好好生長。飯后一小時左右，胃液被稀釋，PH值上升至3~5之間，此時喝酸奶，其中的營養(yǎng)素最容易被吸收。

　　下午4點(diǎn)吃　零食

 

　　下午4點(diǎn)左右是一天最疲勞的時候，此時比較適合吃零食。

　　專家認(rèn)為，人們吃東西4小時后，碳水化合物就基本上消耗殆盡，此時大多數(shù)人都無法集中精力，而且還會感覺非常疲倦。對于午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食就是這一時間段里最好的能量補(bǔ)充。零食不但能緩解饑餓，還能成為你下班路上戰(zhàn)勝嚴(yán)寒的最重要武器。

　　在零食的選擇上，最好是那些富含營養(yǎng)素，而糖分和脂肪相對較低，防腐劑含量也少的，適合作為日常營養(yǎng)補(bǔ)充的零食，比如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果等。還有超市里銷售的果蔬干片，口感非常香脆，但并不是油炸或者膨化的食品，而是高溫烘干水分制成的，不僅營養(yǎng)損失小，脂肪熱量也很低，不會導(dǎo)致肥胖。

　　6個“黃金段” 喝水

　　早晨7點(diǎn)：晨尿后需要補(bǔ)充水分，這杯水可以沖淡你體內(nèi)的毒素，還能洗滌腸胃，喝完了水，多數(shù)人會有想大便的感覺，正是那一杯水起到了潤腸的作用。

　　上午9點(diǎn)：到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己一杯溫開水，因?yàn)樯习嗦飞系念嶔?，已讓你體內(nèi)無形中開始缺水。到辦公室后趕緊喝一杯水，確保體內(nèi)不缺水分，并精神百倍地投入到工作中。

 

　　中午11點(diǎn)：活化一下細(xì)胞，更滋潤一下腸胃，畢竟午飯時間快到了。

　　中午12點(diǎn)半：午飯以后再喝一杯，幫助消化。

　　下午3點(diǎn)：以一杯健康的礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料，可提神醒醒腦。

　　回到家后：喝一大杯水，可以緩解一天的疲勞，更主要的是能增加你的飽腹感，這樣晚上就不會吃得很多影響消化了。

　　寒冷的秋冬季節(jié)，最好不要在下班前喝水，這樣會讓下班的路途變得非常寒冷，因?yàn)樗梢云鸬酱龠M(jìn)新陳代謝的作用，尤其是對熱量的代謝，所以在喝多了水以后，會覺得特別冷。

　　睡前半小時喝牛奶

　　人們多喜歡早餐來上一杯奶，其實(shí)牛奶也有它飲用的最佳時間，這個時間并不是早晨，而是晚上睡覺前。

　　早晨空腹喝奶是不對的，因?yàn)榕Ｄ痰牡鞍踪|(zhì)要經(jīng)過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胃腸的排空是很快的，喝下的牛奶胃腸還來不及吸收就被排到了大腸。

　　晚上熱量消耗小，蛋白質(zhì)得以保存，況且牛奶還有助眠的作用。晚上睡覺前半小時左右喝牛奶最好，喝早了，可能牛奶和晚飯一起消化，增加困意，導(dǎo)致飽著肚子睡覺，影響胃腸功能，容易引起肥胖。睡覺半小時前喝牛奶，可以避開晚餐消化時間，半小時后正好困意來臨，酣然入夢。