孕晚期飲食要點(diǎn)哺乳期飲食影響母乳品質(zhì)寶寶飲食毛病8個(gè)源頭“慣”出來(lái)的8種飲食病

如今，許多人工作中的應(yīng)酬多，陪著客人進(jìn)餐館吃宵夜的次數(shù)也多，生活的節(jié)律就這樣被打亂了，飲食習(xí)慣也有了巨大的改變。

可想而知，發(fā)胖是必然的結(jié)果。許多人為了減肥而心力憔悴，怎么辦?其實(shí)只要你調(diào)控好你的飲食時(shí)鐘，想胖想瘦就隨你挑了。

肥胖，大都與飲食時(shí)鐘在作怪有關(guān)

新興的生物鐘學(xué)說(shuō)認(rèn)為：人體存在著各種生理時(shí)鐘，這些生理時(shí)鐘維系著人體各種生理機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，它貫徹人生命活動(dòng)的始終，人體的胖瘦雖然與遺傳、環(huán)境和生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

但其根本而直接的原因在于生理時(shí)鐘的錯(cuò)亂，尤其是飲食習(xí)慣的生理時(shí)鐘的錯(cuò)亂，胖大嫂就是因飲食時(shí)鐘的改變而發(fā)胖的。

就像長(zhǎng)途飛行有時(shí)間差一樣，人的飲食習(xí)慣也有生理時(shí)鐘，進(jìn)餐時(shí)間到了，就會(huì)固定分泌胰島素等消化激素，平時(shí)吃多少食物，就固定分泌多少量的消化激素，如果不定時(shí)定量吃飯，食無(wú)節(jié)制，胰島素等消化激素分泌機(jī)制就會(huì)“亂套”，就會(huì)沒(méi)有規(guī)律。

不吃東西的時(shí)候也會(huì)分泌胰島素等激素，結(jié)果吃飯或不該吃飯的時(shí)候胃口都很好，就會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地吃得多了，吃得過(guò)多就會(huì)營(yíng)養(yǎng)熱量過(guò)剩，新陳代謝就會(huì)發(fā)生紊亂，當(dāng)然也就容易發(fā)胖，“大胖子是吃出來(lái)的”就是這個(gè)道理。

如果不改變飲食習(xí)慣，不及時(shí)調(diào)整好飲食習(xí)慣的生理時(shí)鐘，使其回到正常運(yùn)作的狀態(tài)，紊亂的新陳代謝和消化激素沒(méi)有得到糾正，使其回到正常的生理需要的軌道，即便是使用各種減肥方法也瘦不下來(lái)，即使瘦下來(lái)了也會(huì)很快地又胖了回去。

調(diào)控飲食時(shí)鐘，控制“胖瘦開關(guān)”

生物鐘學(xué)說(shuō)認(rèn)為，人體有個(gè)“胖瘦開關(guān)”，如果能調(diào)整好飲食時(shí)鐘，控制好“胖瘦開關(guān)”，減肥就會(huì)事半功倍。

定時(shí)定量進(jìn)餐：

一日三餐，每餐只吃八成飽，早中晚三餐食物營(yíng)養(yǎng)熱量的分配應(yīng)是3∶4∶3，這一點(diǎn)是最為重要，不吃早餐或晚餐過(guò)飽者容易發(fā)胖。

晚餐過(guò)食最易胖：

人體生物鐘學(xué)說(shuō)指出，人體在白天分解作用強(qiáng)，吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)多被分解為熱量，用作人體生命活動(dòng)所需，而晚上則異生作用強(qiáng)，吃進(jìn)去的食物熱量首先轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于體內(nèi)，因此晚餐過(guò)食最易使人發(fā)胖和不利減肥，還會(huì)引起消化系統(tǒng)和心腦血管等疾病的發(fā)生。

飯前吃水果：

在午餐和晚餐前半小時(shí)，吃一個(gè)蘋果或其它水果，使胃中有食物而減少進(jìn)餐時(shí)的進(jìn)食量，使人吃到七八成就有飽感了，這樣既不會(huì)因減肥而“挨餓”，又不會(huì)因過(guò)食而招致體重“突飛猛漲”，還有益于健康防病。

專家們說(shuō)，餐前吃些水果或低熱量的食物，還有益于控制胰島素分泌過(guò)多，有利于減慢對(duì)糖及淀粉類的分解和把它們轉(zhuǎn)化為脂肪的過(guò)程，因而能減少脂肪的積累。

細(xì)嚼慢咽：

肥胖者大都有這樣的體驗(yàn)，胃口特別好，吃飯?zhí)貏e快，吃飽了卻不知道飯菜的味道，這種吃法叫做“狼吞虎咽”。

研究表明，人在進(jìn)食20分鐘后，大腦就會(huì)發(fā)出飽感信號(hào)，機(jī)體對(duì)攝食欲望就會(huì)下降，從而就能有效地避免過(guò)食，另外，細(xì)嚼慢咽還有益于食物的消化吸收和防病健腦。

多吃蔬菜少添油：

減肥控制飲食，不僅要控制主食熱量，更重要的是要控制脂肪的攝入量，在合理營(yíng)養(yǎng)的前提下，控制高脂肪高熱量類食物的攝取。

適當(dāng)?shù)囟喑孕┐旨Z、蔬菜和水果，這樣既可使人容易產(chǎn)生“飽腹”感，減少主食熱量的攝入，降低腸道對(duì)脂質(zhì)的吸收。

對(duì)減肥和健康都是十分有益的，值得注意的是，多吃蔬菜一定要少添油，如果炒菜時(shí)放油過(guò)多，那么攝入的脂肪量也就會(huì)增加，不僅會(huì)使人體發(fā)胖，也不利于減肥。 12 上一頁(yè)下一頁(yè)

飯后百步走：

進(jìn)餐后15-30分鐘后散散步，這是一種良好的消耗脂肪和剩余熱量的運(yùn)動(dòng)，散步開始時(shí)能量來(lái)源于血糖，不久后就由體內(nèi)的脂肪來(lái)供給，這樣就能增加脂肪的消耗，減少脂肪的貯存而減肥，運(yùn)動(dòng)30分鐘后就開始達(dá)到這一目的，一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)40-60分鐘效果最好，尤其晚餐后運(yùn)動(dòng)效果最佳。

信心加耐心，減肥成功的保證

肥胖的積累是一個(gè)非常緩慢的過(guò)程，所以減肥的過(guò)程也是緩慢的，一口吃不了一個(gè)胖子，同樣的道理，一下子也不能將胖子減成瘦子，減肥成功的保證，就是需要打持久戰(zhàn)，就必須要有信心、恒心加耐心。

管住自己的嘴，跑動(dòng)自己的腿：“生理時(shí)鐘減肥法”最根本的一條，就是要管住自己的嘴，讓身體習(xí)慣性地自然地降低胰島素等內(nèi)分泌激素的分泌，使其調(diào)整到人體最佳的正常的生理需要量。

減少對(duì)食物的需求，減少胃腸的吸收，即便沒(méi)有很大的活動(dòng)量，也能保持身體良好的新陳代謝，讓身體正常地瘦下來(lái)，塑造和維持正常的健壯的體魄。

堅(jiān)持適宜的體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉：

堅(jiān)持適宜的體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉，消耗體內(nèi)多余的脂肪和剩余的熱量，也是減肥強(qiáng)身的重要措施。減肥要有一個(gè)科學(xué)的態(tài)度。

在速度上要知道“欲速則不達(dá)”的道理，要達(dá)到短暫的減肥效果并不難，難的是減肥后不出現(xiàn)或少出現(xiàn)反彈，科學(xué)的減肥速度是平均每周減0.5-1.0公斤。

目前主要的減肥方法有飲食減肥、體育減肥、藥物療法和手術(shù)治療幾種，其中任何一種減肥方法都不是萬(wàn)能的，都會(huì)出現(xiàn)反彈。

避免和減少反彈最重要的一條就是，調(diào)節(jié)人體飲食的生理時(shí)鐘，控制好人體的“胖瘦開關(guān)”，堅(jiān)持控食加運(yùn)動(dòng)的法則，持之以恒，必有收益。