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只吃素的素食菜菜子
特征：因為宗教、習慣等原因長期吃素。
分析：可別以為吃素就一定不會胖，一定健康，那可不一定!隱藏性的油脂、高淀粉，反而會讓你不自覺吸收過多油脂，更會因營養(yǎng)不良而影響健康呢!
這樣吃就不會胖——健康素窈窕技巧
吃天然食材、少吃點加工食品、適量的蛋白質(zhì)……只要把握幾個技巧，素食也能吃飽，身材依舊窈窕!
Point 1 減少煎炸食物。
Point 2 控制蛋白質(zhì)攝取。
Point 3 高鹽分鹽漬物要少吃。
Before
早餐：稀飯+蒸蛋
午餐：青菜+白飯
晚餐：地瓜飯+青菜
After
早餐：燕麥稀飯+蒸蛋
午餐：燕麥糙米飯+黃瓜炒豆干
晚餐：地瓜飯+豆腐
講求快速的速食方便妹
特征：特別喜歡選擇可以攜帶方便或快速就能解決的餐點。
分析：經(jīng)常吃這些方便餐，稍不注意就容易導致營養(yǎng)不均。而且油脂、熱量也無法控制，圓嘟嘟的身材在所難免!
這樣吃就不會胖——速食店飲食訣竅
速食店雖然方便省時，但所賣漢堡、薯條、甜點卻也是肥胖的來源，不過只要聰明選擇，就不會成為胖子俱樂部的成員了!
Point 1 注意套餐組合中的油脂含量。
Point 2 用果汁、生菜沙拉補充纖維質(zhì)。
Point 3 沙拉醬最好選擇番茄醬。
Point 4 用低脂食材魚、酸奶、豆腐、蔬菜等為健康加分。
Point 5 選擇低卡漢堡。
Point 6 不使用折扣券，別因貪小便宜而肥了自己。
Point 7 別忽視高熱量的飲料。
這樣吃就不會胖——便利店輕松瘦要點
兩步一家的便利店，熟食應有盡有，只要掌握幾個要點，就能養(yǎng)成不發(fā)胖體質(zhì)哦!
Point 1 好好利用營養(yǎng)標示。
Point 2 吃根莖蔬菜類，減少主食。
Point 3 小心熟食所含的油脂。
Point 4 額外補充纖維質(zhì)，麥片、魔芋干、高纖餅干、纖維飲料都可以當下午茶補充。
Before
早餐：面包/比薩
午餐：方便面+綠茶1瓶
晚餐：漢堡+薯條+可樂
After
早餐：面包+蘋果
午餐：方便面+綠茶+生菜
晚餐：漢堡+生菜+無糖飲料
周末狂歡暴食族
特征：平時早、午餐吃得特別少，但一到晚餐或是周末，就狂吃大吃的人。
分析：以為平時吃得少就可以放心大吃了?其實這樣集中地毫無節(jié)制地吃得過癮，肝臟只能將這些攝取過多的糖類、蛋白質(zhì)或脂肪，轉化為脂肪囤積起來哦!
這樣吃就不會胖——緊急應變訣竅
喜歡在晚餐或是周末大開吃戒的人，大吃大喝過后，一定要用酵素飲食法緊急應變哦!
Point 1餐與餐間，喝杯蔬果汁。
Point 2 點心選用低脂的酸奶。
Point 3 用橄欖油作為食用油。
Point 4 在晚上8點前吃完晚餐。
Tips：
高酵素食材列舉
花椰菜 芥菜 白菜 高麗菜 雪里蕻 胡蘿卜 豆芽 洋蔥 山藥 菇類 南瓜 木瓜 香蕉 菠蘿 檸檬 魚類 大豆制品
高酵素食物推薦
酸奶 泡菜 海鮮 酒釀 紅曲
純酵素產(chǎn)品
啤酒酵母粉
宵夜當正食的夜食族
特征：經(jīng)常晚睡的野貓族，老把宵夜當晚餐吃。
分析：不論你是工作狂、常加班、喜歡流連夜店等等原因而把宵夜當正餐吃，或只是單純愛吃宵夜的人，小心體脂肪會悄悄吃上身哦!
這樣吃就不會胖——特選宵夜撇步
不吃宵夜，太難!若真的想吃，一定要選擇低熱量的水果先吃，還是餓?再喝碗豆腐湯也ok!
Point 1饑餓時不要逛便利店、超市。
Point 2 晚上小食，先充饑。最佳時機：上一餐的6小時后。
Point 3 熬夜對消耗宵夜的熱量沒有幫助，所以，早點睡吧。
Point 4 低卡熱湯、熱茶也不錯。
熱、寒、實、虛、燥、濕6大體質(zhì)適合食材
熱性
特征：急燥興奮，臉色潮紅，新陳代謝過盛，易上火，尿少且黃，舌苔厚黏，生理期常提早，喜歡冰冷食物。
多吃：涼性食物，菱角，綠豆，絲瓜，海帶，梨子，芒果，茄子，西瓜，冬瓜，西洋參。
少吃：緊果類，黑芝麻，油炸或烘焙類。
寒性
特征：倦怠無力，臉色蒼白，手腳冰冷，慵懶怕冷，不常喝水，易腹瀉，舌苔白滑，尿多色淡，喜歡熱食。
多吃：溫性食物洋蔥，韭菜，姜，荔枝，龍眼，桃李，榴蓮，花生，紅毛丹，當歸。
少吃：生冷的瓜果及蔬菜如大白菜，葡萄。
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