孕前減肥的飲食方案健康指南：孕婦順產(chǎn)的飲食原則這樣安排飲食孕前也能減肥沒有維生素 減肥會越減越肥
合理飲食減肥，不僅能越吃越瘦，還能保證健康。從現(xiàn)在開是讓我們一起搭上健康飲食減肥之旅吧!
8條基本健康飲食指南 在減肥過程中，確保健康地瘦身是非常重要的。
1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。
2. 盡可能選擇粗糧類食品，比如野稻米、燕麥等。
3. 每天食用兩份奶制品(低脂或脫脂)。對于50歲以上或0至19歲的人群，每天應(yīng)再增加一份。
4. 每天攝取一些健康油脂，如橄欖油、葵花子油、亞麻籽油等。這個習(xí)慣可以保證你每天攝取足量的基礎(chǔ)脂肪酸和維生素E。這些油脂可以用于拌涼菜、烹調(diào)或與其他成分混合使用于食物中。
5. 每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質(zhì)的攝入量。很多奶制品也是很好的蛋白質(zhì)來源。
6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。
7. 每天喝至少1500毫升水。
8. 每天服用復(fù)合維生素和微量元素補(bǔ)充劑。
核心食物表
我們稱以下食物為核心食物，這類食物有很高的營養(yǎng)價值，并包含所有食物類別，是瘦身的常用食品。這些食品能量較低，不會讓脂肪堆積。它們應(yīng)該成為你食譜里的主要成分。其他所有食品還可以吃。但是一定要限制量。
核心食物
蔬菜
包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬
解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物
水果
包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果
解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
湯類
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯
解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物
脫脂奶制品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品
解釋：由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次
蛋類及其替代品
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品 12 上一頁下一頁
主食(谷物)
包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類;淀粉質(zhì)的豆類
豆制品
包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆?jié){
解釋：豆?jié){不加糖
魚和其他海鮮類
包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式
解釋：如果購買罐裝選擇非油浸的，非油炸的
家禽：雞、鴨、鵝
包括：新鮮的、冷凍的以及制成品
解釋：烹制前去掉一切可見的肥肉，不要食用皮
牛、羊、豬肉
包括：這一項(xiàng)只包括無脂肪的里脊等部位
解釋：選擇瘦肉部分如果可能盡量去掉可看見的肥肉，如果購買肉餡盡量買肥肉含量最少的，所有的腌制類食品如香腸、熏肉、臘肉等都不屬于核心食物
烹調(diào)用油和調(diào)料
包括：不含反式脂肪酸的植物油，脫脂沙拉醬、任何形式的香料、調(diào)料
解釋：每天食物中應(yīng)包括2茶匙棕櫚油、橄欖油、葵花子油 飲料
包括：無糖咖啡、清茶(無糖)、無糖軟飲、蘇打水(無糖)、水
解釋：含酒精飲料不屬于核心食物
超市采購攻略
選購食品應(yīng)該注意以下事項(xiàng)：
1. 不在自己饑腸轆轆的時候購物。這時你往往食欲特好，看見什么都想吃。此時購物的結(jié)果常常是買得太多，而且很多是不該買的。
2. 去超市的時候帶上核心食物表，并提前列一張購物清單。用它們幫助你選擇食物。
3. 在超市內(nèi)盡量避開餅干、 蛋糕等貨架，多在新鮮蔬菜、水果區(qū)活動。 4. 別忘了提前計(jì)劃在下次購物前可能會需要的零食(健康零食)。買一些儲備好，這樣你就不大可能在特別餓的時候吃不該吃的東西。 5. 其他所有食品還可以吃。但是一定要限制量。在購買的時候?qū)Ψ呛诵氖称肪鸵蘖?。比如買小盒的冰淇淋，每次只買一到兩盒。
餐館全攻略
餐館恐懼癥
癥狀：你有沒有害怕到餐館吃飯?不敢和同事一起吃午飯?怕在餐館吃太多或者吃的不健康而讓你的努力白費(fèi)?
分析：餐館是減壓和社交的好地方，不要因?yàn)槭萆矶艞?，預(yù)先想好適合你的辦法，選擇適合你的食物和食量。不影響你的社交和減壓。
攻略： 1. 預(yù)先想好自己想要的食品，或菜名，只點(diǎn)自己需要的。
2. 要一個盤子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但總量要控制，吃完后就停止。
3. 通過嘗試找到適合自己的辦法來選擇健康食品和控制食量。
4. 列出適合自己的餐館和菜譜組合，并找到對自己適當(dāng)?shù)氖沉俊２粩喔潞驮黾舆@個單子，讓自己有越來越多的選擇。
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