改善飲食習(xí)慣 新年給自己一個(gè)好身體胎教能讓寶寶擁有好性格怎么培養(yǎng)孩子飲食好習(xí)慣讓寶寶擁有好睡眠的飲食宜忌
排除10個(gè)飲食不良習(xí)慣，讓你輕松擁有好身材!現(xiàn)在就開始做吧!
減肥，必須改掉吃飯湊合、口味偏重、愛吃肥肉等不良習(xí)慣——
1.常吃泡飯
米粥在制作過程中,大米得到了充分的煮制,軟爛黏稠,節(jié)省了胃內(nèi)的消化時(shí)間。但水泡飯或湯泡飯則不同,飯與水沒有真正的融合,而且由于半流質(zhì)狀態(tài),在口腔中幾乎沒有咀嚼就到達(dá)了胃,無疑增加了胃的負(fù)擔(dān),長此以往,將嚴(yán)重影響胃部的健康。
2.飯后馬上吃水果
一般胃內(nèi)食物的消化時(shí)間為4～5個(gè)小時(shí),食用水果的最佳時(shí)間應(yīng)當(dāng)是飯后2小時(shí)也就是兩餐之間。
3.口味偏重
過多鹽的攝入,與高血壓的發(fā)病呈正相關(guān),而高血壓則是影響老年人生活質(zhì)量的慢性病之一。因此,老年人應(yīng)盡量減少含鹽量較多食物的攝入，可選用番茄醬、麻醬等進(jìn)行調(diào)味，同時(shí)采用菜熟后放鹽的烹調(diào)順序，可減少鹽的攝入。
4.愛吃肥肉
葷素搭配,是合理的膳食原則。無論是素食或葷食,單方面都不可能全面滿足機(jī)體營養(yǎng)的需要，只有葷素合理的搭配，相互調(diào)劑，取長補(bǔ)短，才有利于機(jī)體的健康。
5.對煙熏、火烤和油炸食品情有獨(dú)鐘
盡管烹調(diào)油是人們所需脂肪、提供能量的重要來源，但食用油過多已成為中國人的營養(yǎng)問題，與之相關(guān)的慢性病患病率也在迅速增加，也容易造成肥胖。
6.每天酒不離口,煙不離手
吸煙不僅是發(fā)生肺癌、肺氣腫和支氣管炎的危險(xiǎn)因素，也易引起冠狀血管病和腦血管病。因此,應(yīng)盡量戒煙限酒。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的成年人適量飲酒的限量值是成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克。
相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38°的白酒3兩;成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當(dāng)于啤酒45毫升，或葡萄酒150毫升。
7.吃飯常湊合
一日三餐，這種習(xí)慣與人的作息制度相適應(yīng),與食物在胃腸內(nèi)充分消化所需的時(shí)間相一致。若經(jīng)常不吃早飯，饑飽不均，很容易引起消化功能的紊亂，發(fā)生消化不良、胃炎等消化系統(tǒng)的疾病。同時(shí)還會(huì)因?yàn)槟懼瓭饪s，而患膽石癥。
8.長期偏食
沒有一種天然食物能包含人體所需要的各類營養(yǎng)素。因此,單吃一種食物,或幾種食物,無論數(shù)量有多大,都不可能維護(hù)人體的健康,每個(gè)人要按照個(gè)人的需要,如年齡、健康狀況的不同,來選擇不同的食物。
9.不吃早餐
最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時(shí)間保持能量(能量補(bǔ)充產(chǎn)品，能量補(bǔ)充資訊)的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。
此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
10.吃飯時(shí)也總想著煩心事
帶著情緒吃飯,尤其是處于憂傷狀態(tài)時(shí),注意力并沒有放在吃飯上。如果這時(shí)吃進(jìn)大量食物,特別是難以消化的食物,會(huì)引起消不良。
時(shí)間長了,就會(huì)引起胃腸道疾病。因此,如果人在憂傷時(shí),不要勉強(qiáng)進(jìn)食,而應(yīng)少吃,并選擇一些易于消化的清淡飲食。
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