斷奶寶寶飲食要點(diǎn)孕晚期飲食要點(diǎn)月子里的飲食要點(diǎn)孕期十大飲食要點(diǎn)
為什么許多人出盡法寶的在各大網(wǎng)站，雜志搜羅減肥方法，卻絲毫不見動靜?小編今天教你5個飲食上的小妙招，記住你就能輕松瘦，不用再擔(dān)心瘦不下來!
餐后不吃甜點(diǎn)，肚子不會漲
無論在中餐、西餐，通常會以水果或甜點(diǎn)，為豪華的一餐劃下完美的句點(diǎn)，可是就人體的消化來看，以上兩種進(jìn)食順序都不夠健康。
飯后立刻吃水果的話，水果里的果糖會比主食更快被消化、吸收，會延長蛋白質(zhì)、淀粉的消化時間，增加產(chǎn)生腐敗毒素的機(jī)率。
如果飯后立刻吃甜點(diǎn)，則整個消化過程會更長，因?yàn)樘瘘c(diǎn)多屬高糖類、高脂肪性的食物，會拉長食物消化的時間，胃中的食物易被細(xì)菌分解、腐敗、產(chǎn)氣造成不適。如果你常感到胃脹氣，下次吃飯的時候，不要立刻就接著吃甜點(diǎn)或水果，休息1～2小時再吃會較好。
大魚大肉之后，吃粥去!
假期總少不了一次接著一次的聚會，大魚大肉之后該多吃清淡的粥，聽起來似乎是老掉牙的建議，但其實(shí)是有根據(jù)的喔!有研究報(bào)告指出，人在進(jìn)食時是以吃進(jìn)去的食物重量，來判斷自己是否已吃飽。
而粥富含水分較重，自然比一般白飯要來的容易飽足。而且同樣1碗的份量，清粥的熱量只有白飯的一半不到。此外，瘦身效果更好的做法是：不妨可將白米改為糙米,五谷米，或在粥里加入地瓜等。 吸收了水分的食物纖維會幫助腸胃蠕動，能夠一并解除便秘的困擾喔!
減重時吃得低于1000卡，反而瘦得慢
人們一旦想減重，最先冒出的念頭就是少吃一點(diǎn)，熱量減少，就會瘦，有些人甚至一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。
但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加總是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。
在剛開始節(jié)食的一、二周內(nèi)，體重會迅速下滑，但接著人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，會對節(jié)食所造成的能量短缺作出反應(yīng)：降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。
節(jié)食越厲害或越久，細(xì)胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到后來即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)，體重都掉不下來。因?yàn)檫@時候的代謝率太慢，體內(nèi)脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂減肥，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內(nèi)多余脂肪。
學(xué)者們于是主張節(jié)食減肥; 期間每天食物熱量不要低于1000卡：
1.避免“長出新脂肪”，并維持迅速有效的代謝率以燒舊脂肪。 2.節(jié)食期間如果每周能做3次以上的有氧運(yùn)動，或其他持續(xù)性的運(yùn)動，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會繼續(xù)下滑。
巧克力不是減肥的敵人!
巧克力不再是減重天敵，只要不過量，并配合減重計(jì)畫，照樣可以享受它的美味。研究發(fā)現(xiàn)，謹(jǐn)記以下3種可以嘗試的巧克力飲食，而且每天不吃超過150卡的巧克力，就不會再有想吃又怕胖的困擾了!
1.純黑巧克力(不含牛奶)：因?yàn)榧兒谇煽肆Φ目煽沙煞葺^高，少了牛奶，自然熱量就少，每盎斯(3g)的熱量約為110卡! 2.巧克力圣代：不敢相信吧!減重還能吃巧克力圣代耶!
不過，要切記，要用低脂冰淇淋，加上新鮮的水果，再淋上一點(diǎn)巧克力醬，1湯匙的巧克力醬熱量約25-50卡。 3.巧克力冰淇淋漂?。禾鞖庥鷣碛谉?，來杯巧克力冰淇淋漂浮應(yīng)該是不錯的選擇，不過要選用巧克力優(yōu)格冰淇淋，放1球在檸檬汁上，這樣1杯熱量約110卡。
纖維是減肥大功臣
每人每天膳食纖維的攝取量約為20-30g，最好都從天然食物中獲得。膳食纖維是指人體無法消化吸收的多醣類(如纖維素、果膠等)，及木質(zhì)素(存在于蔬果的木質(zhì)部份，不屬于多醣類)。所以想吃點(diǎn)心時，不妨多從含有豐富纖維質(zhì)的食物中下手。
纖維是最安全的減肥食物，含纖維多的食物因熱量低且可以維持最久飽足感，想減重的人可以多吃，可說是最安全也最沒副作用的減重食物。
另外，纖維通常比較粗糙，需要多多咀嚼，才可吞下，食物在口中嚼得愈久，愈能降低食欲，減緩熱量的吸收。且纖維質(zhì)具有吸水性，在胃中體積會膨脹，使食物停留在胃中時間加長，可以避免吃下過量的食物。
纖維可降低對糖的吸收率，飲食纖維多，飲食滯留在胃的時間變長，在小腸的時間變短，尤其可溶性纖維可使胃排泄慢，在小腸形成膠膜，可讓人體對糖的吸收率減低。
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