小兒厭食：多吃蔬果多運(yùn)動(dòng)快速甩掉豬腩肉 明星產(chǎn)后減肥食譜揭秘

有史以來(lái)，最長(zhǎng)的黃金周轉(zhuǎn)眼就結(jié)束了。該上班的上班，該上學(xué)的上學(xué)。你是不是發(fā)現(xiàn)所有的一切都沒有變，變得只有我們身材呢?

許多妹妹長(zhǎng)假期間暴飲暴食，原來(lái)苗條的身材早已蕩然無(wú)存，怎么辦?不用擔(dān)心，從現(xiàn)在開始行動(dòng)起來(lái)吧，小編帶你一起尋找最適合你的飲食減肥法。

晚上吃東西容易胖，是真的!

別以為今天餓了1整天，晚上即使來(lái)頓海陸大餐，也不會(huì)胖到哪里去?其實(shí)，每餐吃進(jìn)的食物都會(huì)分成消化和儲(chǔ)存成脂肪2部份進(jìn)行。想知道你吃的東西有多少被轉(zhuǎn)化成脂肪嗎?

早餐大部分都被消化掉啰!

午餐約70%會(huì)被消化掉，30%會(huì)儲(chǔ)存成脂肪。

晚餐50%會(huì)被消化吸收，50%則儲(chǔ)存成脂肪。

知道了食物消化與儲(chǔ)存成脂肪的比例之后，再告訴你個(gè)有趣的數(shù)字，根據(jù)實(shí)驗(yàn)的統(tǒng)計(jì)，即使2個(gè)人每天攝取的熱量都一樣，只因?yàn)槌燥埖臅r(shí)間不同，體重也因此而大不相同。

A小姐

每天3餐按時(shí)吃，早、午、晚餐都有吃。

B小姐

同樣的3餐，只不過A小姐的早餐是B小姐的午餐，以此類推，A小姐的晚餐則是B小姐的宵夜。

 

1年之后

因?yàn)檫M(jìn)食時(shí)間的不同，B小姐比A小姐每天多攝取了約210卡的熱量，1年下來(lái)就多了76650卡!而減掉1kg需要7700卡的熱量，2個(gè)數(shù)字相除，10kg就這么上身了。

A小姐體重維持不變!

B小姐體重上升10kg!

所以晚上吃東西可是件大事，可別掉以輕心，以為只吃一點(diǎn)點(diǎn)，一小口沒關(guān)系，由于晚上的新陳代謝降低，負(fù)責(zé)腸胃消化的副交感神經(jīng)開始活躍，尤其是8點(diǎn)以后。所以，在吸收力增加、代謝率降低的情況下，吃下的東西，身體就幾乎照單全收了嘍!

不過，如果朝九晚五的上班族，下班回到家準(zhǔn)備吃晚餐的時(shí)候，已經(jīng)超過8點(diǎn)了!建議你在5、6點(diǎn)的時(shí)候，先吃點(diǎn)東西，比如說(shuō)低熱量的杯湯，或是即溶的燕麥片，只要把握低熱量的原則就OK了。

如果真的沒辦法“過8不食”，也最好不要超過9點(diǎn)。記住，千萬(wàn)不要餓過頭，否則晚上這頓，后果可是不堪設(shè)想喔!

讓你晚上吃不停的原因——白天攝取熱量不足!致勝秘訣白天聰明吃，晚上不多吃!

“看完電視后，奇怪!肚子怎么咕咕叫，看一下時(shí)鐘，才9點(diǎn)就肚子餓了，不會(huì)吧，明明就已經(jīng)吃過晚飯了，到底還該不該吃東西呢?”

 

晚上因?yàn)槎亲羽I會(huì)想要吃東西，最大的罪魁禍?zhǔn)拙褪前滋鞗]吃飽，或是減肥中的你在白天總處于饑餓狀態(tài)，晚上回家一松懈當(dāng)然就容易吃吃喝喝了。因此不管怎么樣，都不要讓自己處在饑餓狀態(tài)，即使正在減重也是一樣。

白天飲食守則

1.不過度挨餓

雖然說(shuō)正在減肥中，不過醫(yī)生提醒大家，減肥還是餓不得的呀!別說(shuō)忍住餓不吃東西的痛苦掙扎，肚子餓時(shí)精神也無(wú)法集中，也根本沒辦法把工作做好，是吧!

2.別拒絕碳水化合物

很多人都會(huì)以不吃飯只吃菜的方法，來(lái)當(dāng)作減肥的第1步，其實(shí)這真的是大錯(cuò)特錯(cuò)!因?yàn)轱?、面包這類碳水化合物是身體能量的主要來(lái)源，沒有了主要的能量來(lái)源，當(dāng)然容易讓你肚子晚上咕咕叫，也當(dāng)然你會(huì)到處覓食啰!

白天的平衡飲食，包含適當(dāng)?shù)奶妓衔?、蛋白質(zhì)、脂肪，確實(shí)是解決問題的不二法門。其中，蛋白質(zhì)和脂肪能讓你產(chǎn)生飽足感，如果刻意忽略這些成份，會(huì)導(dǎo)致晚上狼吞虎咽的你出現(xiàn)。

3.有計(jì)劃的飲食

最好的對(duì)抗方式就是好好計(jì)畫你的飲食。根據(jù)生活作息調(diào)整3餐的時(shí)間，如果你是個(gè)必須很晚睡覺的人，就別逼自己跟大家一樣，趕在6點(diǎn)前結(jié)束晚餐。當(dāng)你晚上很晚還沒上床的時(shí)候，當(dāng)然就會(huì)很餓了。

 

早些決定晚餐要吃什么?而且最好在4點(diǎn)以前?；蚴菦Q定吃什么前，先想想你今天吃了些什么，是不是熱量太高，還是吃了太多油炸的東西?再?zèng)Q定你下一口是什么吧!

讓你晚上吃不停的原因——嘴饞，就是想吃東西!致勝秘訣保持雙手忙碌或改變作息 !

其實(shí)不會(huì)餓，但是就是想吃東西，就是嘴饞嘛!醫(yī)生說(shuō)這個(gè)壞習(xí)慣一定要改掉，否則窈窕身材可真的就是夢(mèng)想嘍!

嘴饞飲食守則

1.與其和食物拔河，不如就吃吧!

不過要吃更好的食物就是了，如把冰淇淋換成水果，或是新鮮的小黃瓜條。

2.把晚餐分成2份吃!

既然只是嘴巴想動(dòng)動(dòng)，就干脆把晚餐1分為2吧! 1份在平常的用餐時(shí)間吃，剩下等到稍晚嘴饞時(shí)候再吃。

3.用忙碌來(lái)趕走想吃的欲望吧!

想吃東西時(shí)，就讓自己忙一點(diǎn)吧!最好讓手沒空幫嘴拿東西吃，比如說(shuō)，把指甲修一修，換上漂亮的指甲油，可別用快干型的喔!也許你等指甲油干的過程中，就不想吃東西了!

4.不要看電視了!

不可否認(rèn)地，看電視時(shí)是最容易不知不覺一邊吃東西的時(shí)候。所以關(guān)掉電視，來(lái)個(gè)香氛浴或是拿出珍藏的CD來(lái)，好好享受不一樣的休閑時(shí)光，或是就出門散步去吧!

 

讓你晚上吃不停的原因——情緒問題!致勝秘訣轉(zhuǎn)移注意力，紓解情緒!

如果你不斷地控制自己不要吃東西，但是情況依舊沒有改變，可能就是情緒上有問題了。

情緒飲食守則

1.吃過東西后仍不滿足。

吃東西過后本來(lái)應(yīng)該是要感到愉快的，但是因?yàn)樯钌咸嘁蛩亟浑s在一起，以致許多人在用過餐后，仍沒有感到滿足，而導(dǎo)致吃不停的狀況發(fā)生。

2.根本不知道自己在吃什么。 如果發(fā)現(xiàn)吃東西時(shí)的自己，吃很多或吃很快，還是老是躲著吃，有可能你根本不知道自己正在吃東西。

3.別訂下嚴(yán)厲的規(guī)矩。

或許你覺得給自己訂個(gè)規(guī)矩，好好規(guī)范飲食，說(shuō)不定比較好。其實(shí)并不然，因?yàn)橐坏┯喯乱?guī)矩，人本能地就會(huì)想要反抗，可能還有反效果! 4.真的心情不好，想吃東西。

想吃東西時(shí)先想一下，你現(xiàn)在的情緒如何，找個(gè)朋友傾訴或是做點(diǎn)可改善情緒的事情。譬如，把凌亂的房間整理一下，聽聽音樂或出去散個(gè)步。要不去看場(chǎng)電影，不過可別抱著1大桶的爆米花進(jìn)場(chǎng)，改帶瓶低卡的健怡可樂吧!

什么時(shí)候該向醫(yī)生求助

有些相關(guān)的研究特別針對(duì)這種狀況，研究發(fā)現(xiàn)這些人所攝取的熱量中有70%都是在晚上7點(diǎn)以后吃進(jìn)去的，甚至有人還會(huì)晚上起床吃東西，隔天早上什至還有人不記得自己曾經(jīng)吃東西的狀況。

 

而在1994年的1份報(bào)告顯示，這些在夜晚飲食失控的人還有些共同特征： 所吃的通常都是鹽分、脂肪或糖分含量極高的食物。

有睡眠上的問題，如失眠。

早上起來(lái)通常會(huì)沒有胃口。

大部分的人都曾經(jīng)多次減肥失敗。 如果你有這些狀況，就是該向醫(yī)生求助的時(shí)候了!